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その疲れ、気疲れ? ―私の体験―

こんにちは。
金曜朝の「おうちヨガでリフレッシュ」「ヨガセラピー」のクラスを担当している畠山です。
今回は気疲れとヨガの効果について、私の経験から書かせて頂こうと思います。


“気疲れ”を辞書でひいてみると
「心づかいや緊張などのため、精神的に疲れること」とあります。
皆さんもご経験があるのではないでしょうか?
もちろん私にも経験があります。


先日、つい最近のことです。
仕事や私的な用事、ちょっとした心配事が重なることがありました。
どれも人生を左右する程の一大事ではなかったのでさほど気にもしていなかったのですが、
1か月ほど経ったころ、何となく疲れを感じるようになったのです。

疲れてきているなと感じた私は、食事・休息をしっかり取るように心がけました。
仕事柄、この辺の調整は早めに行うようにしております(^^♪)
そのかいあってか体調を大きく崩すことはなかったのですが、
でも何~んかダルい。気持ちがスッキリしません。おかしいなあ。。
身体を休めても回復しないのが気疲れの厄介なところです。

そんなタイミングでたまたまヨガのレッスンに参加する機会があり、じっくり取り組むことができました。
そしたら…スッキリ!! 心がスッキリ軽いのです。
そういえばこのところ、忙しくて自分のヨガの時間が取れていませんでした。


それにしても、さっきまであんなにやる気が出なかったのに、あっという間に変わってしまう。
私たちの心と身体って不思議ですよね?
そう、私たちの心や気分は結構簡単に変わるものなのです。
心が軽くなると身体も軽くなって、その後の仕事と家事がはかどる、はかどる!


さて、私がヨガをおススメする理由の1つがここにあります。
毎日の生活の中で蓄積してしまった気疲れ、気分の重さを手軽にムード・チェンジすることができるのです。だからこそ、忙しい人にもぜひヨガを試して頂きたい。

30分など短い時間でも生活の中に取り入れることで気持ちが落ち着いて、思考も明晰になり、
毎日が充実しますよ。
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幸せホルモン(セロトニン)

「幸せホルモン」「ハッピーホルモン」などとも呼ばれているセロトニン。
脳内で働き、心のバランスを保ったり、自律神経を整えてくれたり、さらには筋肉に働きかけて痛みを和らげたり、いい姿勢をサポートしてくれたりと、健康的な毎日にかかせないホルモンなのです。

セロトニンが幸せホルモンと呼ばれるのは、
嬉しいことがあると脳内にドーパミンが分泌され、それを合図にエストロゲンも分泌を開始します。エストロゲンが多く分泌されることによって、脳内に幸せホルモン(セロトニン)が満たされ、エストロゲンとセロトニンの分泌は比例するので、幸せな気持ちになり、美しくなるのです。

最近はコロナウイルス情報で、恐怖、不安、落ち込み、いろいろな規制があり、ストレスで気分
が下がりっぱなし…
おまけに春は気候の変わり目、ときおり爆弾低気圧がきて、自律神経が乱れ、気分が不安定に…

こんなときこそ、なんとか幸せホルモンのセロトニンを出したいですよね。

では、どうしたらセロトニンは増えるのでしょうか?

セロトニンを増やすには規則正しい生活をしたり、光を浴びたり、一定のリズムを繰り返すリズム運動、ウォーキング、スクワット、ガムを噛む、草抜きをする、呼吸法(息を長く)、ヨーガのポーズを繰り返す。特にヨーガ療法はセロトニンを出すことを意図的に考案されていています。
ブリージングエクササイズ、アイソメトリック・ブリージングエクササイズがお薦めです!
筋トレにもなり、若返りホルモンのヒト成長ホルモンもでますよ♪

あと、自分が喜ぶ、楽しくなることを意識的にやってみることが大切ですね。
私が最近行ってることは、今だからできることを行うようにしています。
時間ができたので、人と話したり、美味しいものを食べたり、お花を飾ったり、ハーブティーを飲んだり、山に行ったり、散歩をしたり、瞑想を行う、今あることへの感謝…
そして他の人が笑顔になることを何か行えるようにと心がけています。
笑うと免疫力が上がるそうですよ。
皆さんと笑顔でお会いできることを楽しみにしています♥

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気象病に負けない身体作り!

今年は梅雨入りが随分と遅れてやってきました。
梅雨明けは遅いとも限らず、短期で明ける場合は大雨が降ることも…
注意して、安全第一で過ごしたいです。

気圧・気温・湿度の変化で体調が崩れる、気象病。
加速する異常気象によって、気象病も予備軍も増加傾向だそうです。

原因は空気中の酸素の量が減少することにより、自律神経が乱れ、急激な気圧の変化で血管が膨れ、神経を圧迫するために痛みが出やすいそうです。
頭痛、首の痛み、めまい、喘息、耳鳴り、関節痛、神経痛、古傷の痛み、うつ、不安…

対策としては酸素をたくさん送り込む、深呼吸するだけでも血中酸素濃度が変わるそうです。
軽く運動して血行を良くし、体内の余分な水分を出す。
アイソメトリックブリージングエクササイズは呼吸法、ポーズを一度に行えるので、家でも、仕事先でも習慣にできればいいですね。

気象病の発症には、気圧を感知する機能をもった内耳がかかわっているという説があり、
耳の周りを指圧、マッサージをして循環を良くすると症状が出にくくなります。
内耳を整えて自律神経を整える。
耳マッサージ、呼吸法、運動をすることで、気象病に負けない身体づくり、天気と上手に付き合いましょう♪

生徒さんにお聞きしたのですが、「頭痛ーる」というアプリ、気圧の変化がわかり、変化した日は頭痛、不定愁訴の人が多いそうです。気圧の変化した日は、意識してヨガのポーズ、呼吸法、ウォーキング、耳マッサージするのもおススメです!
(耳マッサージ法、アイソメトリック・ブリージング・エクササイズもレッスンで行っています。いつでもお尋ねくださいね)

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