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知ってますか?お口に中の正しい位置

私の所属している(一社)日本ヨーガ療法学会の沖縄研究総会で歯科医+ヨーガ療法士の方々の発表を聞いているとTCHという言葉が頻繁に出てきます。
TCHはtooth contacting habitの略で「歯牙接触癖」と言います。ストレス、緊張、集中、不良姿勢(スマホ、パソコン)がTCHの原因になるそうです。

TCHとは、上と下の歯が合っている(接触している)状態。微かにでも合っているとTCHとなるそうです。TCHが原因で緊張がさらに高まり、歯の痛み、顎の痛み、首、肩のこり、頭痛、歯軋り、食いしばり、顎関節症、呼吸が浅い、非定型歯痛(原因不明の歯の痛み)等の悪化に繋がるそうです。
顎関節症の方は慌ただしい生活習慣としていることもしていることも多いようです。
改善法は姿勢、リラックス、深い呼吸、マインドフルネス、咀嚼療法。

TCHのもう少し詳しことを…

日中,常に歯を咬み合わせている!
歯牙接触癖(TCH:Tooth Contacting Habit)といい、東京医科歯科大学の木野孔司先生が
提唱したもので、ブラキシズムのクレンチングのように強い力で咬みしめるのではなく、日中
に食事などをしていないときでもずっと弱い力で上下の歯を接触させている状態を指します。
この TCH は顎関節症に深く関わっていることが明らかにされてきています。

●リラックスした状態であれば,上下の歯は合わさらない
上下の歯は会話や食事のときには接触しますが、24 時間中平均 17.5 分とほんのわずかな時
間です。通常、咬む筋肉や口を開ける筋肉が活動していない状態であれば,上下の歯の間にわ
ずかなすき間が生じます。しかし TCH がある方は常に上下の歯を接触させてしまうため、咬
む筋肉が常に緊張した状態となり,長い時間続いた後にはとても疲労してしまいます。

●集中や緊張が引き金になっていることが多い人間は何らかの作業をする際,軽い緊張が持続することがとても多いと思います。
精密な作業、パソコン作業、運転中などです.そんな場面で上下の歯を咬みあわせてしまう癖が TCH です。
口の緊張は全身の緊張をリードしています
少し意識してみてください。咬みしめていませんか?

TCHの改善法
舌先を上あごのスポットにつける。そうすると自然と上下の歯の間が離れていきます。

 

では、正しいお口の中は、
「軽く唇は閉じ、舌は上顎にくっつける」

知らなかったー!
歯医者さんで歯軋りの跡があるので、寝るときはマウスピースを付けるように言われたことがあります。寝てる時は歯軋り、歯のくいしばりがあるのだろうと思っていたのですが、起きている時もなっているとは…
それに上下の歯が合うことが悪いこととは知らなかった。
意識してみると、結構な割合で上下の歯が合っているではないですか!!!
意識していくと離せるので、これはもう意識して直すしかないですね。
私みたいな方が多いのではないかと思いますので、レッスン中も「上下の歯が合わさってないですか?」というお声がけを行っていきますね。

起きている間 にTCHを意識していくと、夜寝ている時の歯の状態が変わるのではないかなぁと思います。お口の中だけではなく、体幹を鍛えて姿勢が良くなる、吐く息を長くする=呼吸を意識して行うことで体も心も健やかな状態に変わるのではないかと思います。

もし緊張することに気づけば、どういう思いがそうさせてしまうのか?その思いが必要なのか?
瞑想で心も調べて気づけば、変容させることができるヨーガの哲学、瞑想は素晴らしいですね。
ヨーガとは、自分を知ることで世界を知ることに繋がります。
なんかワクワクしますね。

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陰陽ヨガ

みなさまはじめまして。10月から毎週水曜10:30~12:00、陰陽ヨガのレッスンを担当する高橋です。

陰陽ヨガってなんでしょう?疑問に感じる方も多いと思いますので、簡単にお話しさせて頂きます。

古くから東洋の思想で物には二面性があると考えられています。例えば表と裏、昼と夜、夏と冬など、一見対立する関係に見えますが四季の移り変わりからもわかるように、陰陽のバランスをとりながら変化しています。体にも陰陽があり、そのバランスが崩れたときに病気になると考えられています。つまりは、その陰陽のバランスを整えていくヨガです。

ヨガのレッスンでお客様からよく、「気づいたら肩に力が入ってしまっている」、「呼吸が浅くて息苦しく感じることがある」、「疲れているのに考え事が止まらずなかなか寝付けない」、などのお悩みを伺うことが多いのですが、心当たりのある方が多いのではないかと思います。そんな方は体の陽の面が強くなってしまっているかもしれません。

そんな悩みには陰ヨガが効果的です。無理のない範囲でリラックスしながら3〜5分ポーズをとっていきます。陰ヨガで大事なのは呼吸と体の力を抜くことです。長く吐くことを意識して、力みを手放して重力に身を委ねましょう。だんだんと体がリラックスした状態を覚え、呼吸も深くなっていきます。

いらっしゃる方の体調に合わせて、様子を見ながら陽の動きも入れて陰ヨガの効果を更に高めていきます。

また季節の養生として、これから寒くなる季節には冷えに弱い腎の経絡を刺激するポーズを多く取り入れていこうと思ってます。

陰陽ヨガで穏やかな心と体を保ちましょう。

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グラヴィティヨガ♪10月12日、15日、26日

ラジオのDJとして活躍された大久保かれんさん!
かれんさんの声を聴いて、元気をもらったり、癒された方も多いのではないでしょうか。
初めてお会いしたのは20数年前。北野坂のスタジオにお越しいただいてました。
昨年はディーバのインストラクターベーシックコースにお越しいただき、久しぶりにユックリ近況を話し合い、夏にはSUPヨガを教えていただきました。
とってもフレンドリーで人の痛みのわかる、信頼できる方です。

なんとディーバで10月から「グラヴィティヨガ」のレッスンをしてくださることになりました♪
かれんさんの声でリラックスへと誘導、癒されそうですね~♥

10月の日程は下記の通りです。(8名様限定になりますので、早めのご予約を♪)

10/1(月)19:00~20:30
10/6(土)16:00~17:30
10/12(金)19:00~20:30
10/15(月)19:00~20:30
・10/26(金)19:00~20:30

体が硬い方、
呼吸が浅い方、脳が疲れているな~と感じる方、
肩こりが激しい方、
眠りが浅い方、
リラックスしたい方、
ヨガが全く初めての方、
みんなみんなにおススメです♪

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