神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバ井上です。
ある日のプライベートレッスンfor ママ&ベビー🤱

産婦人科のマタニティヨガにご参加いただいてた方が、
出産から3ヶ月経ちディーバのプライベートレッスンにお越しくださいました〜

ベビーちゃんも一緒に👶

とっても可愛いいです🥰

始めはベビーちゃんに

スタジオに慣れていただくために

ベビーマッサージ&ベビーヨガを行い

ご機嫌が良くなったところで

ママのお疲れを癒すプログラムに…

その間、ベビーちゃんは

いつのまにかお昼寝…

ママの気になっている

肩こり、腰痛、お腹周りが気になる等を

改善するポーズを行い、呼吸法、瞑想を行いました。

お帰りのときには、「血流が良くなりポカポカして、胃の位置が上がった」と喜んでいただきました😊

久しぶりの再会も嬉しかったですし

ベビーヨガを久しぶりに行い癒されました〜🥰(ディーバのベビー人形も久々に登場)

プライベートレッスンはご希望をお聞きして、プログラムを組み立てますので、

遠慮なくご自身の気になるところ、疾患等、また術後のリハビリにもご利用できますので、
ご相談いただければと思います😊

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
・オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
・電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、
シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
6月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
６月は雨の季節ですね☔
暑い夏に向けて、植物が雨で元気になるように、
私たちも植物のように潤い、エネルギーをチャージしたいものです。
湿度が高くても心身ともに晴れやかに過ごせるプログラムを考案いたしました。
夏バテ予防のための暑熱順化しながら、体幹力を高めて、
しっかりと大地に根差していきましょう。

自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう。
✻5分でヨガはプレゼントです！毎月同じですが
皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。
皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。
・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。
・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。
・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。
・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。
・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。 皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！ ぜひ教えてくださいね♪

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

【6月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に呼吸を意識して
安らぎを感じていただければ嬉しく思います。
（5分でできるヨガ）内容は毎月同じ
「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。
 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない…
そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
インナーマッスル・アウターマッスルをケアしながら体幹を鍛えていきましょう。
ふりこ運動で大臀筋、大腿二頭筋を強化して下半身を安定させていきます。
これがダイエットにもプラスになります。
最後のの瞑想では「同じことでも能動的に行為を行うとストレスが無くなり満足感に溢れます。
ご自身の行うことについて能動的に行うにはどうしたらよいかを調べてみましょう」
その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪  

②気軽に椅子ヨガ（井上）
眼精疲労、眼の衰えはドライアイがつきものです。ドライアイを解消するまばたき運動でアイエクササイズ！眼の潤いを感じていただければ幸いです。
その後は腰の疲れ、肩こりを解消プログラム、整形外科で行われているリハビリスクワットを行います。最後は呼吸法ナーディショーダンで心の働きを静かにしていきましょう。
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
年齢と共に体の筋力が弱る前に、実は口腔機能が衰えるオーラルフレイルが始まっているそうです。噛む・飲み込む・話すを行いやすくする誤嚥予防のエクササイズをご紹介します。ぜひ習慣にしてみてくださいね。
その後は5月のおさらいの膝ケア、腕の痛み改善・予防になるインナーマッスルケアを行います。
最後は眠りへと誘うリラクゼーションテクニックを行います。

今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡
「 安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに? そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます。
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡      

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

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ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
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【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

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皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
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プライベートレッスン30分3300円～

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。
今の時期は、まさに三寒四温！春は気温の変化が激しく、自律神経が乱れがちになりますよね。
晴れた日は花粉症に悩む方も多いのではないでしょうか。
数年前に自律神経の専門家の方の講演を聞いたときに印象に残っている内容は、 感情が影響したり、天気が晴れたり曇ったりとするだけで自律神経は乱れる。 なので自律神経を乱さないでおくということはできないので、乱れたら呼吸を使って自律神経を整える方法を身に着けておくといいというお話でした。 これはヨガセラピークラスで行っている、ヨガのポーズと呼吸法を合わせて行うブリージングエクササイズ、アイソメトリックブリージングエクササイズは行いやすいです。
もちろんヨガの呼吸法を人知れず行うこともできます。
ぜひヨガの呼吸法とポーズで、心身を整え、春を快適に過ごしていきましょう♪

１. 自律神経を整えるヨガセラピー
ハンドインアンドアウト・ブリージングエクササイズ

• 手のひらを合わせます。
• 吸いながら腕を開いていきます。
• 吐きながら手のひらを合わせます。
• 一連の動きをを呼吸に合わせて5回ほど行うことで、呼吸を深めて自律神経を整え、心がおちつきます。 ✻吸う息１：２吐く息は2倍の割合に近づけて行いましょう。
• 

２. 花粉症対策の呼吸法
片鼻呼吸（アヌロマヴィロマ）

• 左右の鼻の穴を交互に閉じて呼吸することで、鼻の通りを良くし、自律神経のバランスを整えます。
• リラックス効果も高く、花粉症によるイライラやストレスを緩和します。

３. 自律神経を整えるヨガ
ネコのポーズ

• 四つん這いになり、吸う息で背骨を反らせる、吐く息で背骨を丸めるこれをゆっくりと繰り返します。呼吸に合わせて行うことで、心身を活性化し、自律神経を整えます。
• 体の柔軟性を高め、血行を促進する効果も期待できます。

４. 自律神経を整えるヨガ
太陽礼拝

• 一連のポーズを呼吸に合わせて行うことで、心身を活性化し、自律神経を整えます。
• 体の柔軟性を高め、血行を促進する効果も期待できます。

５. リラックスヨガ
仰向けのねじりのポーズ

• 仰向けになり、両膝を左右に倒すことで、背骨を整え、内臓機能を活性化します。
• 深い呼吸を促し、心身のリラックス効果を高めます。

注意点

• ヨガを行う際は、無理のない範囲で、ご自身の体調に合わせて行いましょう。
• 花粉症がひどい場合は、医療機関を受診しましょう。

これらのヨガと呼吸法を生活に取り入れて、心身ともに健やかな春を過ごしましょう。
✻初めての方、お久しぶりの方も一緒に安全安心なヨガを行ってみませんか？
お問い合わせは℡078-393-2565、メールinfo@deva.jpまでお願いいたします。

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
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対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
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ご相談お待ちしています♡

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ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
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【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
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・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

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スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
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シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、
安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、
企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

3月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
3月は三寒四温！春の陽ざしになり暖かくなってきていますが、そうかと思うと寒の戻りがあり、
油断をすると冷えから体調不良を起こしやすいので引き続き冷え性対策を行います。
左右のバランスを整えて、血流、気の流れをアップして春を楽しみましょう?
毎日の生活に寒さ対策・温活ヨガを取り入れてみませんか？

自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう。

✻6月からはリクエスト頂きました「5分でできるヨガ」を新たにプログラム追加いたしました！
皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。
皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。
・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。
・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。
・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。
・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。
・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！
ぜひ教えてくださいね♪

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

【３月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に、 呼吸を意識して安らぎを感じていただければ嬉しく思います。

（5分でできるヨガ）
「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。
（内容は毎月同じ）
忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない… そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
心身を整えるために左右のバランスをみていきましょう。まずは呼吸を観察して整えていきます。
アヌロマヴィロマ、アグニプラサーラナで血中酸素濃度をアップして目覚めていきます。
側筋、股関節のバランスを見ながら修正していきましょう。
整ってきたところで、瞑想は「今からの行為に無心に集中するには」をテーマに調べます。
マインドフルネス状態をその後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪ 
  ②気軽に椅子ヨガ（井上）
始めはお顔のヨガで各パーツをリフトアップしていきましょう。
椎間板ヘルニア対策の背筋力アップ、脊髄を緩める、アイソメトリックヨーガで筋肉を育てて肩こりも解消していきましょう。
最後はナーディシュッディ呼吸法で心が落ち着いた状態を感じていただければ幸いです。
 在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
心身を整えるためにセクショナルブリージングを行います。
足ケアのあとは筋肉を育てていきましょう。膝痛がある方はぜひ毎日のケアに取り入れていただけると楽になりますよ。
最後は呼吸を意識するクイックリラクゼーションテクニックを行い、緊張をリリースしていきましょう。

今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡ 「
安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに?
そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます?
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、 お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。 90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
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・電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、 シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
2月は寒く身体が硬くなり、ギックリ腰・腰痛を起こしやすい月なので
腰痛対策プログラムをたくさん入れています。
腰痛対策は姿勢を改善したり、首・肩こり解消にもなりますので、
この機会に、ぜひ覚えていただければと思います♪ 
毎日の生活に寒さ対策・温活ヨガを取り入れてみませんか？
自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪

おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。  
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう。

✻6月からはリクエスト頂きました「5分でできるヨガ」を新たにプログラム追加いたしました！
皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください) どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。

皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。
・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。
・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。
・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。
・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。
・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！
ぜひ教えてくださいね♪

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【2月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に、 呼吸を意識して安らぎを感じていただければ嬉しく思います。

（5分でできるヨガ）
「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。
（内容は毎月同じです） 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない…
そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
腰痛対策にインナーマッスルの強張りを緩めて、そして脊髄を動かしていきます。
その後は腰痛予防・改善のために必要な筋肉を育てていきます。
ぜひ覚えていただくと、急に腰の調子が悪くなってきたときにも使えます！
最後は呼吸法スッカプラナヤーマで心の働きを鎮めてリラックスしきましょう。
マインドフルネス状態をその後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪  

 
②気軽に椅子ヨガ（井上）
お顔のヨガ新作（エアーぶくぶく・うえワーク）でフェイスラインをスッキリと！
寒い日、身体を温めるためにジグリング・アイソメトリックヨーガ・ゼロ歩ウォーキング・
首肩コリ改善ポーズ…座りながら結構な運動ができます。
最後の瞑想では「感謝できること、良かったな」と思うことを調べます。
 在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

  ③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
花のポーズを行い緊張をリリースしていきましょう。
続けてブラーマリーで自分の声を内側で響かせて脳の緊張も緩めていきます。
上半身の緊張が取れてきたところで、足のお手入れ（膝痛の方にお薦め）を行います。
最後はインスタントリラクゼーションテクニック、ボディスキャンを行い、緊張から解放されるご自身を感じてください。

今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡
「安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。 日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに?
そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます?
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お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡

【新春キャンペーン】
?1月末までは再入会金プレゼント
?1月中は入会金半額（5500→2750）

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動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

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ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
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【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

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?1月中は入会金半額（5500→2750）
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、
シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、
マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、
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オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。

2025年新しい年の始まりです?
明けましておめでとうございます?
ヨーガであなたの花を咲かせましょう?

昨年、皆さまにお会いできたことが嬉しく、とても励みになりました。
心より感謝しております。
本当にありがとうございました。
今年は皆さまの心と体の健康を高められるよう一層の努力を行い、一緒に笑顔になれるような1年にしたいと思っております。 ヨーガを日常に活かせるように、わかりやすくお伝えできるように努めて参ります。
遠慮なくご希望、そしてもし悩んでいることがございましたら、ご相談いただけると嬉しく思います。

いろんなことが周りでありますが、ヨーガで内なる平和にアクセスしていきましょう✨
この1年が皆さまが健やかで笑顔に溢れ、充実した年になりますようにお祈りしております。

今年もどうぞディーバとお付き合いいただきますようお願いいたします?

★ヨガ初めは1月4日（土）朝、昼のレッスンからです。(プチギフトをご用意しています?)

ぜひ、お越しくださいませ?

【新春キャンペーン】
?1月末までは再入会金プレゼント
?1月中は入会金半額（5500→2750）

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？ 身体が硬くても、
動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。

• オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
• 電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
【新春キャンペーン】
?1月末までは再入会金プレゼント
?1月中は入会金半額（5500→2750）
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、
シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、
マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、
企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、
オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

2025年　新春キャンペーンのお知らせです！

 １年の目標に健康に過ごす、心のやすらぎを掲げた方も多いのではないでしょうか。
1年1年、年齢を重ねるとともに体と心のケアが大切になってきます。
この体、心のケアの方法がヨガセラピーに入っています。
動かないところ、痛いところ、疾患があってもできる方法がありますのでご相談ください。
自信がない時はプライベートレッスンもお薦めです。
ケアを行っていくと、今まで諦めていたことができるようになったり、
また気持ちがやすらぎ・体も若返りますよ♡

ぜひ、この機会に始めてみませんか？
お久しぶりの方もお待ちしています。

【新春キャンペーン】
?1月末までは再入会金プレゼント
?1月中は入会金半額（5500→2750）

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。

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• 電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

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マタニティヨガ、母と子のヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、
企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、
オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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