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新クラス “くつろぎの瞑想” が始まります！

こんにちは。神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバのはたけやまです。
今回は５月１４日からスタートする新クラス “くつろぎの瞑想” のご案内をさせて頂きます。

【クラス名】くつろぎの瞑想
【日時】毎週日曜日　21:00～21:30
【料金】ドロップインのみ￥1100

クラスはオンラインで開催し、毎回ドロップイン料金でのご参加となります。
入会金も不要ですので、お気軽にご参加ください♪

さて、タイトルに”瞑想”と冠したこのクラスはどんな内容なんだろう？と疑問に思われる方も多いと思います。
名前の通り瞑想をメインにしたクラスですが、はじめはゆっくり身体をほぐすところからはじめていきます。
身体の緊張や疲れを取りながら少しずつ呼吸をしてみましょう。
そして最後に心地よいところに座って、自分の内側に意識を向けていきます。

瞑想というと微動だにせず座って無心になる！というイメージですが、必ずしもそうする必要はありません（笑）。
大切なのは心地よくいること。
そしてその心地よさを感じていくことです。
私自身瞑想を行ってみて一番感じるのはその心地よさでした。

日々の忙しさから離れて、少しだけ自分の内側にとどまってみましょう。
自分が心地よい分だけ。はじめは短い時間で十分です。

科学的に認められた瞑想の効果は以下のようなものがあげられます。
◆ストレスや不安の軽減
◆集中力・生産性の向上
◆感情の安定
◆睡眠の質向上
◆高血圧の予防　など

これらは私自身も感じている効果で、瞑想はきっと皆さんの毎日を充実させてくれるツールになると思っています。

1週間の疲れを取り、新しい1週間の準備をする。
日曜夜の30分、ぜひ自分とつながる時間を持ってみてください。

まずは１回ドロップインで体験してみませんか？

①下記の「予約する」ボタンをクリック、

②「会員様ドロップインご予約」または「体験レッスンご予約」をクリック、

③カレンダーのご希望お日にちをクリック

④「くつろぎの瞑想」をクリック

⑤画面が変わりご自身の名前等の詳細を入力、
「レッスン受講時の注意点」をお読みくださり同意にチェックください。

⑥「次ヘ」をクリックするとカード決済ヘ進んでご予約完了です。

⑦ご予約前日の15時にzoomミーティングIDを送ります。

※ご不明な場合は℡078-393-2565、メールinfo@deva.jp,ディーバLINEにご連絡お願いします。

ご予約はコチラ⇒　予約する

※ご質問、ZOOM練習会のご相談はinfo＠deva.jpにメール、
もしくはスタジオにお電話お願いいたします。☎078‐393-2565

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエアディーバ～

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできますす。ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。

オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。

オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を
組み合わせて、今のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
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皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきますね♪

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シヴァナンダヨガ、リラックスヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、くつろぎの瞑想、
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✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

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幸せホルモン（セロトニン）

「幸せホルモン」「ハッピーホルモン」などとも呼ばれているセロトニン。
脳内で働き、心のバランスを保ったり、自律神経を整えてくれたり、さらには筋肉に働きかけて痛みを和らげたり、いい姿勢をサポートしてくれたりと、健康的な毎日にかかせないホルモンなのです。

セロトニンが幸せホルモンと呼ばれるのは、
嬉しいことがあると脳内にドーパミンが分泌され、それを合図にエストロゲンも分泌を開始します。エストロゲンが多く分泌されることによって、脳内に幸せホルモン（セロトニン）が満たされ、エストロゲンとセロトニンの分泌は比例するので、幸せな気持ちになり、美しくなるのです。

最近はコロナウイルス情報で、恐怖、不安、落ち込み、いろいろな規制があり、ストレスで気分

が下がりっぱなし…

おまけに春は気候の変わり目、ときおり爆弾低気圧がきて、自律神経が乱れ、気分が不安定に…

こんなときこそ、なんとか幸せホルモンのセロトニンを出したいですよね。

では、どうしたらセロトニンは増えるのでしょうか？

セロトニンを増やすには規則正しい生活をしたり、光を浴びたり、一定のリズムを繰り返すリズム運動、ウォーキング、スクワット、ガムを噛む、草抜きをする、呼吸法（息を長く）、ヨーガのポーズを繰り返す。特にヨーガ療法はセロトニンを出すことを意図的に考案されていています。
ブリージングエクササイズ、アイソメトリック・ブリージングエクササイズがお薦めです！
筋トレにもなり、若返りホルモンのヒト成長ホルモンもでますよ♪

あと、自分が喜ぶ、楽しくなることを意識的にやってみることが大切ですね。
私が最近行ってることは、今だからできることを行うようにしています。
時間ができたので、人と話したり、美味しいものを食べたり、お花を飾ったり、ハーブティーを飲んだり、山に行ったり、散歩をしたり、瞑想を行う、今あることへの感謝…
そして他の人が笑顔になることを何か行えるようにと心がけています。
笑うと免疫力が上がるそうですよ。
皆さんと笑顔でお会いできることを楽しみにしています♥

~神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア・ディーバ~

「TOUCHディーバ」体験レッスンキャンペーン3回　5500円（3月末まで）
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✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

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～ヨーガの眠り～　リラックスを導く意識化の効用　

睡眠は、とっても大切な、至福の時間

imagesW0Y785FT 　睡眠の大切さとともに、睡眠時の脳の状態は、現代科学の発達とともにどんどん解明されているようです。

科学知識に疎い我々でさえ、睡眠の状態には、レム睡眠（REM：急速な眼球の動きがみられるような覚醒しやすい状態）、ノンレム睡眠（Non-REM：４段階ほどに分類され、いわゆる脳が眠っている状態）があることを知っていますし、その二つを合わせた周期が、約90分ごとに起きることをしっています。

特にノンレム睡眠時には、成長ホルモンが促され、疲労回復がなされるため、質の良い眠りがもたらされないと、記憶障害や体調維持が難しくなったりするようですし、じつは、太りやすくなったりするそうです。

睡眠は、健康を維持するためにとても大切なものですが、忙しい生活の中で過ごす私達は、どうしても睡眠時間を削りがちになります。
日々のストレスで緊張し、気になることが忘れられず、悩みや心配ごとが夜になると浮かんできます。あれこれと思考がグルグルとめぐり、寝付けず、質の良い睡眠が慢性的にとれなくなってくると、疲れがたまってしまいます。

　ヨガニドラー＝意識化の保たれた不思議な睡眠

そこで、みなさんにご紹介したいのが、ヨガニドラーというテクニックです。ニドラーとは、睡眠の意味ですが、ここにヨガと付くわけですから、”意識化の保たれた睡眠状態”を指すことは、なんとなくお分かりいただけるのではないでしょうか？

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このヨガニドラーは、今から50-60年ほど前、北西インドのビハール州でヨーガスクールを開かれたサッティヤナンダ師によって考案されたものです。シヴァナンダ師から教えを受けたサッティヤナンダ師によって考案されたこのヨガニドラーは、そもそもは、我々のようなヨガを学ぶ者達へ、真理を獲得できるようにと、心の意識化を高めるテクニックとして作りあげられたものです。

このヨガニドラーがもたらす、リラックスした状態は、現代のヨガのように、心身の健全性をサポートするタイプにピッタリのテクニックでもあり、以来、応用が重ねられ世界中に広まりました。

簡単にご説明すれば、シャヴァ　アーサナ（屍のポーズ、大地に身をゆだねるポーズ）を取りながら、目を閉じ、身体の隅々や内部まで徐々に意識化を促しながら、全身をリラックスしてゆくものです。

心は、その傾向として、常に考えようとします。それも、まとまりなく、あれこれと思念を巡らせます。そこに、人間の場合は、記憶も影響し、感情も加わり、その思念のパワーがどんどん活性化してゆきます。

起きている状態であれば、この働きは、とても良いのですが、いざ、休もうと思っても、興奮した心はなかなか切り替わりません。さらに、肉体レベルでも、年齢や体調、生活環境の状態で、眠りを促すようなホルモン分泌も働きにくくなり、不眠状態、良い睡眠がとれない状態に簡単に陥ってしまうのです。

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ヨガニドラーでは、正確にいえば、科学でいう睡眠ではありません。実は、睡眠時のように、意識を失っては効果はありません。

アーサナの後、心地よいインストラクターの声を聞いていると、すぐ眠ってしまうので、いい昼寝の時間になる…と、おっしゃる方もいらっしゃいますが、意識化を最後までキープできた時には、比べものにならないほどの爽快感が得られるはずです。

ヨガニドラーは、力をいれず、客観的に身体の各部に意識化のローテーションをさせてゆくことで、思念をシンプルにしてゆきます。さあ、瞑想しましょう！といっても雑念は、なかなか静まりません。そもそも、心は、何か対象となるものを、いつも探しているのですから。

そこで、無理なく、しかも自分の肉体を対象化することで、心があちこち、さまようことを失くすと、シンプルで落ち着いた状態が自然にもたらされてきます。その効用が生命エネルギーや肉体に大きく影響し、ホルモン分泌や自律神経をバランスよく整え、自然治癒力を促すのです。
9月に入り、季節の流れを感じますが、夏の疲れがでる時期でもあります。

どうぞ、ディーバでヨガニドラーを体感してみてください。

あなた自身の回復力を目覚めさせる、質の高いリフレッシュをお届けします♪

～神戸　元町　三宮　ヨーガスクエア・ディーバ～www.deva.jp