神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。
大寒（1/20〜2/3）を迎え、暦通りの厳しい寒さが続いていますね。
冷たい風が身に染みるこの時期、皆さまいかがお過ごしでしょうか？
立春の前日まで続くと言われるこの寒さ。あともう少しですね。
寒さに耐えようと、気づかないうちに肩にギュッと力が入っていませんか？
今こそ意識したい「温活」のすすめ 忙しい毎日だからこそ、
意識的に自分をケアする時間を大切にしてほしい。

そんな思いを込めて、この時期は **「温活」**をテーマに過ごしてみませんか？

• お気に入りの温かい飲み物でホッと一息つく
• 湯船にゆっくり浸かって芯から温まる
• ヨガセラピーで深い呼吸を送り、内側から体を解く ほんの少しの意識で、体も心もふんわりと緩んでいきます。
・「アイソメトリック」で内側から熱を作る
今夜の神戸ポートタワーは、見惚れてしまうほど美しいブルーとピンクのグラデーション。
でも、海沿いの浜風はやっぱり冷たいですね。 そんな寒さに負けないよう、
今日のレッスンでは**「アイソメトリックヨーガ」と「筋トレ」**をしっかり取り入れました！
筋肉にじっくりと刺激を与えて、自分の力で熱を生み出していく感覚。
じわじわと体温が上がっていくこの「自家発電」こそ、冬の最高の温活です。
帰る頃には「寒くない！」驚きの変化！ レッスンを終えてスタジオの外に出た瞬間、
**「あ、寒くない！」**と驚く生徒さんも。
深い呼吸とともに整えた体は、心までホカホカに温まっています。
冷え込む冬の夜も、内側から整っていれば足取りは軽やか。
寒さを味方につけて、冬の神戸を一緒に楽しんでいきましょう。
★スタジオでお待ちしています★

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？ 身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。 グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、 対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。 今のあなたに合ったヨガを提供いたします。 ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
・オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
・お問い合わせは電話 078-393-2565 、メールdevainfo1@gmail.comでご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
あなたに合った方法を探していきましょう。 お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪ プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー（ヨーガ療法）、 呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、 ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。 
2025年最後のクラス。 この土・日・月曜と、たくさんの方にお越しいただき、
本当にありがとうございました。
年末の締めくくりは、ディーバ恒例の**「プージャ（インド祭式）」**。
この儀式を大切にされている方も多く、今年は連日受講や1日2クラス受けられる方もいらっしゃり、スタジオは熱気に包まれました✨ 🌿
クラスの様子 マントラを唱えながら、お一人ずつ祭壇のマハラジへ感謝のご挨拶。
瞑想の時間には、ヨーガを導いてくださった先人たちに想いを馳せ、この1年で受け取った智慧や恩恵を一つひとつ振り返りました。 ✨
清々しい笑顔で新年へ 最後は皆さまと1年を振り返るシェアタイム。
心身を整え、スッキリとした清々しい笑顔でお帰りになる姿を拝見でき、
とても嬉しい気持ちになりました。
この1年、ヨーガを通して皆さまとひとつになれたこと、心から幸せに感じています。
本当にありがとうございました🙏
皆さま、どうぞ良いお年をお迎えください。

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【新春キャンペーン】1月末まで
🎁入会金半額５５００円→２７５０円
🎁再入会金無料３３００円→0円

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
新しい年の始まりを今までよりもさらに健康に、そして夢を叶えるために
おうちヨガ動画をご利用いただけると嬉しく思います。
毎日の生活に寒さ対策・温活ヨガを取り入れてみませんか？
今年も一緒に健康を育んでいきましょう。

自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう☆彡
ヨガはできるだけ多く（毎日がベスト！）行うことで、筋力、柔軟性、自律神経も整えて
免疫力アップ！そして願いまで叶うのです☆彡
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
✻5分でヨガはプレゼントです！
毎月同じですが 皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。
皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。

・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。

・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。

・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。

・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。

・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。

・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。

・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。

・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！

・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！
ぜひ教えてくださいね♪

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

【1月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に呼吸を意識して
安らぎを感じていただければ嬉しく思います。
（5分でできるヨガ）
内容は毎月同じ 「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない… そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
仰向けから始めますので、朝起きたときにもご利用いただけます。
硬くなった体を少しずつ緩めて筋力をつけていきます。ドローインで腹筋をつけて腰の負担を軽くしていき、膝痛予防に太もも強化、クラムシェル、足指壁ドン…動けるカラダになったところで
身体をダイナミックに動かす太陽礼拝、その後の行動が行いやすくなります。
その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪

②気軽に椅子ヨガ（井上）
お顔のヨガでリフトアップ、誤嚥予防、笑顔が自然に作るヒントもお伝えします♪
膝痛対策にかかとキック、腰痛対策で安全にスクワットができるイスタッチスクワットもご紹介！最後の呼吸法の後にご自身の叶えたい願いを具体的にする瞑想を行います。
無理なくできるところで繰り返してみてくださいね。 続けると必ず体力がつきますよ♪ 
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
眼を閉じて今のカラダ、呼吸、心を心の目で優しく眺めてみましょう。
緊張した上半身から呼吸と簡単な動きを使って緩めていきます。その後は下半身の疲れをリリースしていきましょう。最後はクイックリラクゼーションテクニックで深いリラクゼーションに導いていきます。
 今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡

「 安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに? そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます。
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
12月は2025年最後の月！今年中に済ませたい仕事・大掃除・年賀状、
新しい年を迎える準備に大忙しですね。
こんな時こそスキマ時間にヨガを行うと仕事を効率よくできて、しかも疲れをこまめにとりながら健康度をアップできますので、ぜひお薦めです❣
毎年12月は体調が崩れるという方は、今月だけでも試してみては♪
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内容は毎月同じ 「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない… そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
動けるココロとカラダをつくるためにアグニプラサーラナ呼吸法から始めます！
腸腰筋を緩めてから座位での太陽礼拝、全身の筋力アップを目指して立位でのスクワット、側近伸ばし、捩じるポーズとバランス良く整えていきます。
その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪

②気軽に椅子ヨガ（井上）
時間に追われるストレス、感情が乱れがあるときは呼吸法をしっかり行いましょう。
呼吸法の後は、椅子の座りながらの足、お腹、腰の筋力アップ＆有酸素運動で
免疫力アップを行いしましょう♪
無理なくできるところで繰り返してみてくださいね。 続けると必ず体力がつきますよ♪
最後はスッカプラナヤーマ呼吸法で自律神経を整えて呼吸が深まることで、
心の働きの落ち着きを取り戻しましょう。
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
始めはお口の中から緊張を緩めていきます。
そして今の呼吸を観察して自分の状態を客観視していきます。
ブラーマリー呼吸法、ブリージングエクササイズ、ショルダーローテーション等で肩甲骨を動かして巻き肩を改善、アイソメトリックブリージングエクササイズでは背筋力を育てて、頭を理想的な位置にもっていきます。その後は下半身を整えてリラックスする準備を行います。
 寝る前のお手入れとしてもご利用できます。
最後はディープリラクゼーションテクニックで深いリラクゼーションへと ナビゲートしていきます。緊張を緩めたり、眠る前にぜひお聞きください。
今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアデの井上です。

10月に行った32周年プレゼントレッスン🎁の画像です。
延べ人数62名のたくさんの方々にご参加いただき、楽しい素敵な時間を
皆さまと一緒に過ごすことができました。
今回ご参加できなかった方のお気持ちも届いています。
本当にありがとうございました🙏✨

さらなる皆さまの健康と幸せを実現できるよう
スタッフ一同、努めてまいりますので
これからもどうぞよろしくお願いいたします🙏✨

🎁1枚目は友廣先生の「筋肉を感じるヨガ」

笑顔がとっても素敵でした😍
題名通り筋肉の緊張と弛緩を意識をしながらの進め方はわかりやすかった〜✨

🎁2枚目は「ヨガでストレスマネジメント」
ストレスの説明をしながらそのストレス記憶をいかに振り払っていくかを
ヨーガ療法のポーズと呼吸時々はラージャヨガのアイソトニックも使って行いました✨

🎁3枚目は加島先生の「ゆったりヨーガニドラー」
温かくて心地よい声の誘導のもと
意識化した眠り(ヨーガニドラー)ほんとに眠ってしまいました〜😴

🎁4枚目は畠山先生の「呼吸をあじわうヨーガ」
呼吸筋を拡げていくエクササイズが入っていて、
最後にはほんとに呼吸のスペースが拡がっていくのを実感✨

🎁5枚目は畠山先生の「くつろぎの瞑想」
優しい心と言葉のナビゲートで
いつのまにか瞑想へ🧘‍♂️不思議な感覚でした✨

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバ井上です。
7月のことになりますが
7月24日、特別支援学校・夏期集中実践講座のため神戸市灘区にある灘さくら支援学校を
訪れました。気持ちのいい教室です✨

私が担当したのは「心身のリラックス法を学ぶ(呼吸法・体操)」

保護者の皆さまに

①ストレス

②体と呼吸と心の関係を解説しながらヨーガ療法の呼吸の意識化

③腹式呼吸

④ブリージングエクササイズ

⑤アイソメトリックブリージングエクササイズと進めながら

客観視の実践の仕方をお伝えしました。

最後は林谷先生@が翻訳された【心に沁みる話】から「ウィンウィン」の話をご紹介!
ご自身の問題を照らし合わせる瞑想を行いました。

この瞑想を皆さんと行うときは、私自身も自分の問題について瞑想します。
生きていると何かしら問題が出てきますが、お互いがウィンウィンの解決法があるんではないかな…と気づかせてくれる内容です。

相手がない場合も自分自身をあまりストレスフルに追い込まずに、成し遂げる方法があるんではないかなぁと思い、その方法を探っています。

皆さまの何かの解決の種になるといいなぁ…ヨーガの智慧はあとからも効いてくるのです😊

普段なかなかお会いできない方々との講座が行えて感謝です🙏

This is also one of the miracles💫

10月1日、ディーバは31周年を迎えました。本当にありがとうございます🙏
10月中は再入会金＆入会金プレゼントがありますので、ヨガを生活に取り入れるチャンスです。
ぜひ、試してみませんか？

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