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12月おうちヨガ動画メンバー募集(11/18~11/29)

12月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします!

おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間にいつでもどこでも何度でも♪ 
8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。

いよいよ今年最後の1ヶ月!
12月はお仕事、お家のことと忙しくなるとき、我が身のことを忘れそうになりますが、
わずかな時間のヨガでリフレッシュして体も心も健やかに過ごしたいですね。
年末のお休みにもできるので12月、1月は特にお薦めです♪

スキマ時間に20分3本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ&リラックス、お仕事、出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
(時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください。どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。)

皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪

・寝る前にはベッドで「リラックスヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「リラックスヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「リラックスヨガ」と続け  て行うと体も温まりスッキリします!

皆さまのご感想、ご利用方法、ご要望もぜひ教えてくださいね。

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

※皆さまにより快適に動画を視聴いただくために今月から動画掲載ページがYouTubeからVimeoに変わりました。

【12月のおうちヨガ動画】

【レッスンの始めに内側の意識化】
ヨガを始める前の大切なご説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行います。

ディーバ会員piano&composer溝口幸子様が動画の為に作成してくださったアンビエントミュージックと共に呼吸を意識して、安らぎを感じていただければ嬉しく思います。
(ディーバのホームページPC版からもお聴きすることができます)
気持ちが穏やかになり、ずっーと聞いていたくなる音楽です。
ぜひ、お聴きくださいね♡

①元気になるヨガ(井上)
寒さを解消する動きに呼吸をつけて肩甲骨回り、腸腰筋を整えていきます。
心肺機能をアップするアイソトニックヨーガで感染症予防するプログラム、最後は手のひらの温かさを感じる瞑想で、安らぎを感じていただければと思います。

 

②気軽に椅子ヨガ(井上)
椅子に座りながら股関節のインナーマッスルを整え、その後は筋力トレーニング!
呼吸法は火の呼吸法で血中酸素濃度を上げて、セクショナルブリージングでは呼吸を深め心の働きを静めます。最後は忙しい中でも心がおちついて、笑顔で行為を行えるような瞑想法で自信をつけていきましょう。
テレワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間にリフレッシュにどうぞ♪

 

③リラックスヨガ(井上)
タオルを使って肩、肩甲骨、首のコリをとり、ストレイトネック改善体操も!
アイソメトリックヨーガで下半身の筋トレ、血糖値のコントロールを身につけます。
最後はマインドサウンドレゾナンステクニック(MSRT)でそのままお休みになれます♡

別名「安眠ヨガ」体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに😿そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。楽しみにしていてくださいね♡

 

 

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています!
プライベートレッスン30分3300円~
1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
90分/75分レッスン時間が合わない方には録画視聴もできます
楽しく健康になるプラン♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 、 陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、シヴァナンダヨガ、英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラDEVA

レッスンの録画視聴ができるようになりました♪

レッスンの時間が合わない方にご利用いただけますように、録画視聴できるようになりました。
ご自身のお好きな時にいつでも、どこでも、何時でも視聴可能です!
軌道にのるまではヨガセラピー(井上)の視聴のみになりますが、他のご希望レッスンがございましたらご連絡ください。できるかぎりご希望に添えるようにと思っております。

ご希望の方はメール(info@deva.jp)、またはLINE(ディーバLINEオフィシャル、井上LINE)にメールアドレス、お名前を記入して録画視聴希望、URLの到着ご希望日をご連絡お願いいたします。

*1回の視聴予約に1回のレッスンチケットを使用いたします。
*視聴期間は3日間です。

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています!

☆彡 28周年記念キャンペーン☆彡
体験レッスン1回 3300円→2200円(10月末まで)
プライベートレッスン30分3300円~
1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
楽しく健康になるプランあります♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、美姿勢ヨガ、 陰陽ヨガ、きほんのヨガ、ボディメイクヨガ、シヴァナンダヨガ、英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラDEVA

美姿勢ヨガ(11月から毎週火曜10:30~11:45)

11月2日から新レッスン「美姿勢ヨガ」がスタートします。

「美姿勢ヨガ」 毎週火曜 10:30~11:45 担当:高橋

【レッスン内容】シニアにもお薦め!
猫背や反り腰など、姿勢のお悩み抱えてませんか?姿勢崩れは見た目だけでなく、腰痛や肩こりなど不調の原因になることも…。みなさんの姿勢のお悩みに寄り添いながら、少しずつ姿勢を維持する筋力強化を行います。一生モノの美姿勢を目指しましょう!
※スタジオにお越しの方には、ご希望いただきましたら、写真撮影による3か月毎の姿勢チェックを実施します。気軽にお尋ねください。

姿勢崩れが気になるけど、どこを直したらいいかわからないという方、多いのではないでしょうか。

私もこれまで、OL時代の猫背による肩こり、無理やり姿勢を良くしようとしたために反り腰による腰痛など、慢性的な不調を感じてきました。そしてヨガを継続しているうちに、それらの悩みが消えていたことに気づきました。とは言え、長くパソコンを使えば肩は凝りますし、長時間座り続けたら腰が痛くなります。そんな日常生活での体のクセに気づき、ケアをしていくのが美姿勢ヨガです。

姿勢崩れの原因や解決方法をわかりやすくお伝えします。「こうじゃなくて、こうすればいいんだ!」と体の感覚で得られた美姿勢は一生モノ。日常生活での美しい姿勢は若々しい印象を与えてくれますし、気持ちもシャキッと前向きにしてくれますよ。

みなさまのご参加、お待ちしています♪

✻ご予約が前日の21時までにお一人もいない場合はクラスを中止いたします。

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています!

☆彡 28周年記念キャンペーン☆彡
体験レッスン1回 3300円→2200円(10月末まで)
入会金・再入会金プレゼント(10月末まで)
プライベートレッスン30分3300円~
1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
楽しく健康になるプランあります♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、美姿勢ヨガ、 陰陽ヨガ、きほんのヨガ、ボディメイクヨガ、シヴァナンダヨガ、英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラDEVA

10月おうちヨガ動画のメンバー募集中!(9/18~9/29)

10月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします!

おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間にいつでもどこでも何度でも♪ 
8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
8月から「レッスンを始める前の内側の意識化」はリニューアルいたしました❣
ディーバ会員piano&composer溝口幸子様が動画の為に、またまた新しくアンビエントミュージックを創ってくださいました♪ 気持ちが穏やかになり、ずっーと聞いていたくなる音楽です。
ぜひ、お聞きくださいね♡

10月は気候もよく動きやすい季節!ディーバのプレゼントレッスンもありますのでぜひリラックス貯金を貯めて健康度を高めてくださいね♪

スキマ時間に20分3本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ&リラックス、お仕事、出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
(時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください。どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。)

皆さまからの嬉しい感想を頂いています!

・寝る前にはベッド「リラックスヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「リラックスヨガ」を行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。

皆さまのご感想、ご利用方法、ご要望もぜひ教えてくださいね。

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

※皆さまにより快適に動画を視聴いただくために今月から動画掲載ページがYouTubeからVimeoに変わりました。

【10月のおうちヨガ動画】

【レッスンの始めに内側の意識化】
ヨガを始める前の大切なご説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行います。
8月から「レッスンを始める前の内側の意識化」はリニューアルいたしました❣
ディーバ会員piano&composer溝口幸子様が動画の為に、またまた新しくアンビエントミュージックを創ってくださいました♪ (ディーバのホームページPC版からもお聴きることができます)
気持ちが穏やかになり、ずっーと聞いていたくなる音楽です。
ぜひ、お聴きくださいね♡

①元気になるヨガ(井上)
足先から始まり、膝、腰と下半身の筋トレをしっかりと行い、体幹を作っていきます。
いつのまにか腰痛、肩こりをしない身体を育みます。気分よく動けるようになりますよ(^^♪

 

②気軽に椅子ヨガ(井上)
椅子での太陽礼拝でプラーナを取り込みエナジーチャージ!心身の緊張を緩和しながら、今回は立位のポーズもありますのでお楽しみに!最後は瞑想でほっこりを感じていただける内容です♡
テレワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間にリフレッシュ♪

 

③リラックスヨガ(井上)
別名「安眠ヨガ」体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに😿そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
最後は呼吸を意識するリラクゼーションテクニック(QRT)でそのまま眠っていただくことも…
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。楽しみにしていてくださいね♡

 

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています!

☆彡 28周年記念キャンペーン☆彡
体験レッスン1回 3300円→2200円(10月末まで)
入会金・再入会金プレゼント(10月末まで)
プライベートレッスン30分3300円~
1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
楽しく健康になるプランあります♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 、 陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、シヴァナンダヨガ、英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラDEVA

9月おうちヨガ動画の受付スタート!(8/20~8/30)

9月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします!

おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間にいつでもどこでも何度でも♪ 
8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
8月から「レッスンを始める前の内側の意識化」はリニューアルいたしました❣
ディーバ会員piano&composer溝口幸子様が動画の為に、またまた新しくアンビエントミュージックを創ってくださいました♪ 気持ちが穏やかになり、ずっーと聞いていたくなる音楽です。
ぜひ、お聞きくださいね♡

9月は残暑も残りますが、気候が変化するとき!上手く自律神経を働かせて季節を楽しみたいですね♪ 生命エネルギーである“プラーナ”をキャッチして滞らないようにバランスを保てば、活力が自然に湧き、やる気に満ちた爽快感を得ることができます。

健康習慣をぜひ身につけていきましょう☆彡

スキマ時間に20分3本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ&リラックス、お仕事、出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
(時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください。どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。)

寝る前にはベッド「リラックスヨガ」を行い、「よく眠れるー」という嬉しい感想を頂いています。ヨガ皆さまのご感想、ご要望もぜひ教えてくださいね。

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

※皆さまにより快適に動画を視聴いただくために今月から動画掲載ページがYouTubeからVimeoに変わりました。

【9月のおうちヨガ動画】

【レッスンの始めに内側の意識化】
ヨガを始める前の大切なご説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行います。
8月から「レッスンを始める前の内側の意識化」はリニューアルいたしました❣
ディーバ会員piano&composer溝口幸子様が動画の為に、またまた新しくアンビエントミュージックを創ってくださいました♪ 気持ちが穏やかになり、ずっーと聞いていたくなる音楽です。
ぜひ、お聞きくださいね♡

①元気になるヨガ(井上)
今回はリクエストをまとめてプログラムを作りました!

・お腹のマッサージで胃腸の働きを整えたい
・ラクに腸腰筋を動かしたい
・お腹周りのぜい肉をとる腹筋
・下半身の筋力アップ
・まき割りスクワット

最後のまき割りスクワットが終わった後にはエナジーアップ!サクサクッと動けるココロとカラダに変身です♪

 

②気軽に椅子ヨガ(井上)
テレワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間にリフレッシュ♪
肩こり&腰痛の両方を解消する欲ばりプログラム!
アイソメトリックをしっかり行って筋トレ、ヒト成長ホルモンをたっぷり出す若返りのビュティフルエイジングを ❣ お楽しみに♥

 

③リラックスヨガ(井上)
別名「安眠ヨガ」体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
9月は体のの緊張をリリース、心安らぐプログラムです。リクエストの首の凝りを意識しながら丁寧に癒すも入っています。

最後は呼吸を意識するリラクゼーションテクニック(QRT)でそのまま眠っていただくことも…
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。楽しみにしていてくださいね♡

 

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています!

体験レッスンキャンペーン1回 3300円→2200円(9月末まで)
この時期だけのとってもお得なプラン☆彡 入会金(9月末まで)
プライベートレッスン30分3300円~
1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
楽しく健康になるプランあります♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 、 陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、シヴァナンダヨガ、英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています。

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知ってますか?お口に中の正しい位置

私の所属している(一社)日本ヨーガ療法学会の沖縄研究総会で歯科医+ヨーガ療法士の方々の発表を聞いているとTCHという言葉が頻繁に出てきます。
TCHはtooth contacting habitの略で「歯牙接触癖」と言います。ストレス、緊張、集中、不良姿勢(スマホ、パソコン)がTCHの原因になるそうです。

TCHとは、上と下の歯が合っている(接触している)状態。微かにでも合っているとTCHとなるそうです。TCHが原因で緊張がさらに高まり、歯の痛み、顎の痛み、首、肩のこり、頭痛、歯軋り、食いしばり、顎関節症、呼吸が浅い、非定型歯痛(原因不明の歯の痛み)等の悪化に繋がるそうです。
顎関節症の方は慌ただしい生活習慣としていることもしていることも多いようです。
改善法は姿勢、リラックス、深い呼吸、マインドフルネス、咀嚼療法。

TCHのもう少し詳しことを…

日中,常に歯を咬み合わせている!
歯牙接触癖(TCH:Tooth Contacting Habit)といい、東京医科歯科大学の木野孔司先生が
提唱したもので、ブラキシズムのクレンチングのように強い力で咬みしめるのではなく、日中
に食事などをしていないときでもずっと弱い力で上下の歯を接触させている状態を指します。
この TCH は顎関節症に深く関わっていることが明らかにされてきています。

●リラックスした状態であれば,上下の歯は合わさらない
上下の歯は会話や食事のときには接触しますが、24 時間中平均 17.5 分とほんのわずかな時
間です。通常、咬む筋肉や口を開ける筋肉が活動していない状態であれば,上下の歯の間にわ
ずかなすき間が生じます。しかし TCH がある方は常に上下の歯を接触させてしまうため、咬
む筋肉が常に緊張した状態となり,長い時間続いた後にはとても疲労してしまいます。

●集中や緊張が引き金になっていることが多い人間は何らかの作業をする際,軽い緊張が持続することがとても多いと思います。
精密な作業、パソコン作業、運転中などです.そんな場面で上下の歯を咬みあわせてしまう癖が TCH です。
口の緊張は全身の緊張をリードしています
少し意識してみてください。咬みしめていませんか?

TCHの改善法
舌先を上あごのスポットにつける。そうすると自然と上下の歯の間が離れていきます。

 

では、正しいお口の中は、
「軽く唇は閉じ、舌は上顎にくっつける」

知らなかったー!
歯医者さんで歯軋りの跡があるので、寝るときはマウスピースを付けるように言われたことがあります。寝てる時は歯軋り、歯のくいしばりがあるのだろうと思っていたのですが、起きている時もなっているとは…
それに上下の歯が合うことが悪いこととは知らなかった。
意識してみると、結構な割合で上下の歯が合っているではないですか!!!
意識していくと離せるので、これはもう意識して直すしかないですね。
私みたいな方が多いのではないかと思いますので、レッスン中も「上下の歯が合わさってないですか?」というお声がけを行っていきますね。

起きている間 にTCHを意識していくと、夜寝ている時の歯の状態が変わるのではないかなぁと思います。お口の中だけではなく、体幹を鍛えて姿勢が良くなる、吐く息を長くする=呼吸を意識して行うことで体も心も健やかな状態に変わるのではないかと思います。

もし緊張することに気づけば、どういう思いがそうさせてしまうのか?その思いが必要なのか?
瞑想で心も調べて気づけば、変容させることができるヨーガの哲学、瞑想は素晴らしいですね。
ヨーガとは、自分を知ることで世界を知ることに繋がります。
なんかワクワクしますね。

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています!

体験レッスンキャンペーン1回 3300円→2200円(6月末まで)
この時期だけのとってもお得なプラン☆彡 入会金(6月末まで)
プライベートレッスン30分3300円~
1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
楽しく健康になるプランあります♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 、 陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、シヴァナンダヨガ、英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

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『ボディメイクヨガ』 足部の可動性①

ボディメイクヨガ       vol.1

ヨガには、様々な悩みを解決してくれるポーズがあります。このクラスの特徴 「引き締め、代謝を上げる」ためのポーズをしっかり効かせるために「ポーズのためのエクササイズ」を行っています😊 首や肩、背中がかたく、肩こりがある。股関節まわりや脚がかたく腰がつらいなど、それぞれに気になるところがあるかと思います。硬くなっているところを無理やり伸ばすよりも、動かしていくことで可動性を高め、ポーズをしたときに動いてくれるようにしていくことで、動かせずにいた筋肉の伸縮力を上げていきます。筋肉には血流がありますので、かたまっていた筋群が動かせるようになると、血の巡りもよくなります。全身をバランスよく使うことで、代謝も上がります。 「ポーズのためのエクササイズ」をご紹介します。

『 足部の可動性① 』

首周り、肩、背中や腰の筋肉が縮んだ状態だと、同じように足の指も縮んでいます。身体や指先が縮んだままヨガを行うと効果が減少してしまいます。足指を伸ばして本来の正しい並びに整えることが、背中や腰の伸びにつながります。

①足指を動かす

足の指の間に反対側の手の指を付け根まで入れ回します。足指の付け根には首や肩のツボがあります。指を付け根からしっかり回すことで首や肩がほぐれていきます。

②足裏、足の甲側の指と指の間をほぐす

身体を支える足裏の足底筋が、凝り固まったままだと地面をしっかりとらえることができず、体重が足関節や膝関節、股関節にかかります。それだけでなく頭の重さを正しい姿勢で支えきれないので肩や首、背中の筋肉で頭を支持するために、支えるために、ほぐして動きやすくしていきます。

③足の甲側と足裏を掴み、捻る

足部の骨と骨の間の隙間を作ったら、次は靭帯や筋肉の伸縮性を高めるために捻っていきます。足部には3つのアーチがあります。親指とかかとを結ぶ縦のアーチ、小指とかかとを結ぶ縦のアーチ、親指から小指に向かう横のアーチです。このアーチがバランスよく働くことで歩行や立位のバランスをとっています。足部の機能性は全身でしなやかに動作を行うために大切なのです。

④アキレス腱の伸縮とかかとの周りの可動性

足首の近くにはブロックの形をした骨がたくさんあります。ここにある関節の動きが悪いとしっかり地面を蹴って歩くことができません。足裏から繋がっているアキレス腱が機能できず、つまづいたり足首を捻挫したりケガに繋がりやすくなりしっかり地面を踏みキープできるようになります。

足の回内と回外運動 ほぐした足部を今度は自身で意識して動かして鍛えていきます。足裏の筋群を縮め、足の甲側の筋群を伸ばす、足の甲側の筋群を縮め、足交互左右に動かしていきます。

⑥足のアーチを整える

最後は整えた足部でしっかり立ちます。足部には立方骨と言って、バランスをとるアーチを作ってくれる骨に重心をおき立ちます。その感覚でヨガのポーズ身をしなやかに動かすことができます。    

なさんもぜひ身体を整え、スタイルアップ目指して、月曜日19:00〜ボディメイクにご参加ください😊

次のブログは、「骨盤」についてお話ししたいと思います。

森中稜恵

  • ~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

    ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています!
    体験レッスンキャンペーン1回 3300円→2200円(10月末まで)
    この時期だけのとってもお得なプラン☆彡
    27周年Thanksキャンペーン入会金・再入会金無料(10
    月末まで)
    1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」の楽しいプランもあります♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、リラックスヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、オンラインレッスンを行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています。

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ouchi_yoga

おうちヨガ参加者募集中!!

9月に入りましたが、まだまだ残暑が続きそうですね。

6月からスタートしたオンラインレッスン限定のおうちヨガ、どんな感じなのかなと気になっている方も多いのではないでしょうか? おうちヨガは、会員様も非会員様でも1回1000円(税別)参加できる、30分クラスです! 回数券ではないのでとっても気軽に参加できますね、毎日参加したいという方には8000円(税別)の月会費プランをご用意しています。

今回はおうちヨガ(月曜12:30~ランチヨガ)のレッスン風景をご紹介します。 ouchi_yoga  

 

ランチヨガはお昼休みの時間に合わせています、ちょうどいい気分転換になりますね!

おうちヨガは開始時刻になると、担当のインストラクターがご挨拶に登場します。

少しお話をして、早速レッスンスタートです。  

 

  ouchi_yoga  

30分と短いレッスンだからこそ、内容が盛りだくさん!

各時間帯それぞれに合わせた内容をお伝えしています。

おうちヨガはオンライン専用のレッスンです。 インストラクターはパソコンの参加者様に向かってレッスンしています。

 

  ヨガ  

参加されている皆さまのご様子。

レッスンが進むにつれて、心身のつながりが深まり、心地よさが増していくのがヨガの良さですね。

オンラインではご自宅という、最も落ち着く環境ということもあり、とても集中しやすいんです。    

 

 

呼吸法

 

今回のランチヨガの最後は呼吸法でした。

気持ちをリセットして、午後を迎えることができますね。

お疲れさまでした~☆    

 

 

30分という短い隙間時間にヨガを行うことで、より充実した日々を送っていただけたら嬉しいです。 みなさまのご参加お待ちしてます!

おうちヨガでリフレッシュのご予約はコチラ⇒ 予約する

 

ouchi_yoga

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエアディーバ~

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています! 体験レッスンキャンペーン1回 3300円→2200円(8月末まで) この時期だけのとってもお得なプラン☆彡 オンラインの方のみ入会金・再入会金無料キャンペーン(9月末まで) 1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」の楽しいプランもあります♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、リラックスヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、オンラインレッスンを行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています。

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オンラインレッスンご予約方法

<”オンラインレッスン予約”方法について>

6月1日からディーバのオンラインレッスンがホームページからお申し込みいただけるようになりました。ご予約方法をご紹介します。

①ディーバホームページトップのオンラインレッスン予約をクリックして、予約ページに進みましょう。

②ご予約ページに進むと下の画面に切り替わります。簡単なご予約方法や月会費プランについてのご案内を掲載しています。画面を下にスクロールしていくと、4つのご予約フォームの選択ボックスが出てきます。

「体験レッスン」「会員様ドロップインご予約」「会員様90分クラスご予約」「会員様おうちヨガでリフレッシュご予約」いずれかを選択します。
今回は90分レッスンを予約します。

④予約フォームを選択すると下のカレンダーが切り替わります。希望の日時を選びます。※スマホ画面では日にちを選ぶとレッスンが表示されます。

⑤レッスンの詳細が表示されます。このレッスンを申込む場合は「次へ」をクリックして進みます。

⑥会員様用の予約フォームではこの先に進む場合メンバーログインが必要です。Gmailでメンバー登録した方は「Gmailでログイン」をクリックします。それ以外のメールアドレスの方は、メンバー登録をしたメールアドレスと設定したパスワードを入力し、「認証」ボタンをクリックします。

⑦予約ページに進みます。登録済みの方は「自動入力する」をクリックすると、登録内容が入力されます。

⑧画面を下にスクロールしていくと、「レッスン受講時の注意点」が記載されています。内容を確認したら、同意するに✔︎をしてください。「次へ」をクリッックして進みます。

⑨予約内容の確認ページが表示されます。間違えなければ、「予約を確定する」するボタンを押して予約完了です。

予約が完了すると、「予約確定」メールが届きます。

「zoom」のダウンロードがお済みでない方は届いたメールの内容に沿ってレッスン受講の準備をしてください。

レッスン前日の15時にリマインドメールが届きます。レッスンIDとパスワードが記載されていますので、翌日のレッスンまで削除しないようにお願いします。

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ~

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入会金無料、再入会金無料、この時期だけのとってもお得なプラン☆彡
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お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

オンラインレッスンの料金プラン

オンラインレッスン限定の料金プランです。

オンラインレッスンのみ希望される方には大変お得な料金プランですので、お手持ちのチケットが残り少ない方はぜひご利用ください。

<オンライン限定月会費プラン>

①オンラインレッスン90分月4回 8800円
月4回の90分クラスが1回あたり2200円で受講できます!
②おうちヨガでリフレッシュ フリー(受け放題)8800円
30分のレッスンを週6回、好きなだけ受け放題。毎日ヨガを楽しみたい方にオススメのプランです。
③オンラインレッスン90分月4回+おうちヨガフリー 14850円
月4回の90クラス4回に、おうちヨガが受け放題がセットになったとってもお得なプランです。
④オンラインレッスンフリーパス(受け放題)19800円
すべてのクラスが、お好きなだけ受けられるフリープラン!(90分クラスは1日1回までです。)
⑤購入済回数券+おうちヨガフリー 7500円
購入済みのチケットを利用されていて、追加でおうちヨガをたくさん受けたい方はこちらをお選びください。(おうちヨガは1回1100円で都度払いの参加も可能です、7回以上参加される方はフリープランがお得です。)
⑥オンラインレッスン90分月4回+おうちヨガ動画 12300円
90分のオンラインレッスンを月4回受講、さらにおうちヨガ動画(1ヶ月に20分の動画3本配信)がセットになったプランです。

 ***注意点*** ー必ずお読みくださいー

  • 月会費プランはお申し込み日を起点に、毎月同日に自動更新されます
  • プランの適応期間は、決済日に関わらずその月の1日から月末までです。月半ば以降のお申し込みで回数を使いきれない方は、info@deva.jp までご相談ください。
  • プラン設定後の変更や休止は、毎月25日までinfo@deva.jpまでご連絡ください。
  • 月会費プランはレッスン回数を適応期間内にご利用できなかった場合、返金・振替は致しませんのでご了承ください。
  • オンライン月会費プランではスタジオレッスンにはご参加いただけません。
    ただし①、③、④プランの方はスタジオレッスンを追加料金2200円で受講できます。

<ドロップイン(都度払い)>
おうちヨガでリフレッシュプログラムのレッスンは都度払いでのご受講が可能です。
・おうちヨガ各レッスン 1回 1100円
都度払いで決済されたレッスンはレッスンの2日前までにキャンセルされた場合、手数料(5%)を引いた全額を返金いたします。それの以降のキャンセルは、日時変更にて対応いたします。

 

メンバー登録がお済みでない方は下のボタンをクリックしてご登録ください。

メンバー登録

月会費プランへのお申し込みは、下のボタンをクリックし、「ご利用プラン変更」からクレジットカード決済におすすみください。*メンバーページへのログインが必要となるため、メンバー登録がまだの方はお申し込みいただけません。

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