肩こり」タグアーカイブ

ボルスターの使い方

グラヴィティヨガで使用しているボルスターを

ご自宅でも使われてる方がたくさんいらっしゃいますね。

ボルスターの上でゴロゴロ寝転がってるだけでも気持ちいいですが、

レッスンで行なうポーズを自宅でやりたくても、

「あれ?どうだったっけ?」

レッスンではリラックスすることに集中するので、

意外とどんなポーズだったか覚えていないものです😅

そんな方はYouTubeの

グラヴィティヨガ協会チャンネル

こちらでいくつかポーズをご紹介しているので、参考にしてくださいね。

この他に簡単なストレッチとしては…

ボルスターを使った指のストレッチ!

人差し指から順番に、一本ずつ、

ボルスターの傾斜に乗せて、体重を乗せるだけです。

肩こりの原因の一つとして、指の硬さもあったりします。

左右の硬さの違い、各指の違い、チェックしてみてくださいね。

最後は親指、このようにやってみてください。

ボルスターの縁に引っ掛けて、残りの4本の指は膝を覆うように。

体重をかけるだけで、指の付け根がジワジワと広がっていくのを感じられると思います。

自分の指が意外に硬いと気付く方も多いのでは?

ご自宅で、ちょっとした時間にぜひやってみてくださいね!

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ~

「TOUCHディーバ」体験レッスンキャンペーン3回 5500円(4月末まで)
スタートから1カ月間にお好きなレッスンを3回受講していただける、この時期だけのとってもお得なプラン☆彡更に1ヶ月の受講期間中にご入会いただいた方には入会特典もあるダブルチャンス☆彡

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行っています。
お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

グラヴィティヨガとは

毎月第2、第4金曜日に定期的にレッスンを行なっている「グラヴィティヨガ」について、

改めてご紹介させていただきます。

グラヴィティ=Gravity重力を意味します。

このヨガはそんな重力を利用して、筋肉や骨格を緩めることで関節の可動域を広げ、

歪んだ体を矯正し、正しい姿勢を保つための筋力を作るという、日本で誕生したヨガです

体が硬い方でもポーズが楽にとれるように、

クッションのような細長いアンクルドボルスターを使います。

写真のように仰向けに寝て、リラックスが深まるにつれ、

肩や腕の重みで自然に胸が開き、呼吸が深まっていきます。

このボルスターを一度使うと、その心地よさにハマり、

自宅用に購入される方もたくさんいらっしゃいます。

抱き枕のように使うだけでも、体も心も緩んでいきますよ。

グラヴィティヨガは「頑張らずにできるヨガ」をコンセプトにしています。

それが体にも心にも良い作用を及ぼすとして、

「薬に変わる運動療法」を提唱する「日本臨床運動療法学会」EIMJ(Exercise is Medicine Japan)
をサポートするヨガ団体としてグラヴィティヨガが公認されました。

「薬に代わるヨガ療法」の研究を内科・外科領域でのカテゴリーに分けて、

それぞれの専門家と共に、様々な症状の予防、改善に役立つヨガプログラムの構築~エビデンスをまとめる取り組みを行っています。

 

ヨーガ スクエア ディーバではインストラクターの大久保かれんが担当させていただいています。

出来るだけ皆様にリラックスしていただけるよう声で誘導、

心地よい音楽、照明を暗めにするなど、ご自身にフォーカスしていただける環境に整えます。

特に日頃、お仕事や家事などで忙しく、自分の時間が取れない方、

お家にいてもゆっくりできない方にオススメです。

グラヴィティヨガについてもっと知りたい方はこちらをご覧くださいね。

第2.4金曜日以外にも週末に不定期でレッスンしております。

詳しくはスケジュールをご覧ください。

 

ご体験は、お電話かメールにてお申し込みください。

体験料金は3300円です。TEL: 078-393-2565 MAIL: info@deva.jp

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親子のスキンシップ

昨年10月にリニューアルした母と子のヨガクラスでは、お子さんとのスキンシップとお母さんの産後ケアをテーマにしています。

今回はスキンシップについてお伝えします。

親子のスキンシップはママにも、赤ちゃんにも様々な効果が得られます。触れ合うことでオキシトシンというホルモンが分泌され、そのホルモンが成長を助け、情緒を安定させ、愛情深く社会性の高い子に育つと言われています。いいことばかりですね。

また赤ちゃんは体の感覚器官の成長期、体のすみずみまでたくさん触れてあげることで健やかな成長を助けます。例えばお母さんが赤ちゃんの手にふれることで、手で触って感じる刺激を覚え、自分からいろんなものを触ってみたり、握りしめたり離したり動作が自然と増えていくそうです。

ご自宅でも体に触れるときには赤ちゃんの表情を見てあげてくださいね。まだおしゃべりできない赤ちゃんですが、お顔がママにいろんな気持ちを伝えています。ニコニコ笑顔や驚いたようなお顔、ちょっと嫌だなぁとしかめっ面したりします。ふれあいの時間がママと赤ちゃんの楽しいコミュニケーションのひと時にしてくださいね。

もちろんスキンシップは赤ちゃんだけではなくママやパパへのストレスケアの効果もあると言われているんですよ。触れ合うたびに親子の愛情が深まり、緊張が和らぎストレスが緩和されるそうです。

「母と子のヨーガ」クラスは、木曜の午前(10:45~12:00)

クラスの様子です。ベビーマッサージ&ヨガの後はママのヨガの時間です。ママもヨガで産後ケアと気分のリフレッシュ 😀

ベビーヨガ、初めてのベビースイング。ママもベビーも初めての動きにドキドキ。ママは腰回りの筋力アップに、スイングする動きは赤ちゃんの脳の発達を促します。

母と子のクラスのご体験は、お電話かメールにてお申し込みください。体験料金は2500円です。TEL: 078-393-2565 MAIL: info@deva.jp

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母と子のヨーガ(親子ヨガ)リニューアル♪

可愛いー、楽しそう😍

とっても微笑ましい光景ですね。

10月より「母と子のヨガ」をリニューアルします!

ママとベビーのふれあいを多くして楽しんでいただけたらと思います。
ママとベビーの初めてのお出かけ、社会への第一歩として保育園・幼稚園前に楽しんでいただけると嬉しく思います。

 

ベビーヨガ、ベビーマッサージで、
情緒が安定、大脳の発達、免疫力アップ

ママはリカバリーヨガで
引き締め、尿漏れ改善、ストレス解消、肩こり・腰痛の緩和

たくさんの皆様にご参加して頂けるように「母と子のヨーガ」の料金変更を行いました。
母と子のクラスのみのチケットになります。

毎週木曜日 10:45~12:00

体験レッスン(1回のみ) 2500円
ドロップイン(1回払い)3500円
2ヶ月有効(4回)10000円

(✻フリーチケット購入の方は、今まで通り他のクラスもお使いいただけます)
ご不明の点は、遠慮なくスタッフにお聞きくださいね。

 

 

 

 

 

 

神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ
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不眠改善 簡単ヨガ


先日、テレビ番組「名医とつながる!たけしの家庭の医学」で日本人の三大悩みは肩こり、腰痛、不眠とあげられてました。

「不眠を解消する科」では、60代以上三人に一人は睡眠にトラブルをかかえてるそうです。

年齢が上がると共に、自律神経の働きが悪くなり、夜、副交感神経がうまく働かなくなり、睡眠の質が悪くなる。寝つきにくい、何度も目が覚める、早朝に目覚めて眠れない、寝ても疲れがとれない…

不眠改善のためにすすめられていたことは、

①就寝1時間前に、電子機器(携帯・パソコン・TV)の使用を止める。照明は暖色系にする。

②20分程度の昼寝を行う。(昼寝前にコーヒー等のカフェインをとると30分後にカフェインが効いてくるので適度な昼寝ができる)

③最新の不眠解消法として、不眠症のためのヨガを行う。

不眠症解消ヨガとして、日本ヨーガ療法学会プログラム アイソメトリック ブリージングエクササイズが紹介されいて、滋賀医科大学では不眠症解消の効果をあげているそうです。

呼吸法とポーズが取り入れられたもので、無理なく筋トレ効果があり、呼吸が長くなるので気持ちが落ち着きます。これこそが、自律神経を整えて、セロトニンを増やし、それが夜メラトニンに変わる方法なのです。

テレビでは、3つの不眠改善ヨガを毎日行うことで、70代女性の不眠が(3時間半→6時間半)解消されてました。

ディーバでは、ヨガセラピークラスでこの3つのポーズ、また多くの健やかに過ごせるヨガセラピーのテクニックを行なっていますので、ぜひ体験ください。
覚えたい方は気軽にお声かけくださいね。

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ~
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アーユルヴェーダ簡単マッサージ法(1/21~1/27)

寒さも本番ですね。あと1カ月ほど続きますが、元気に過ごしたいものです。
乾燥して寒い場所ではアーユルヴェーダではヴァータ(風)が増大していきます。日本の晩秋から冬はまさにヴァータ(風)の季節と言えるでしょう。ヴァータの特性は風を表しているだけあって、軽く・冷たい・乾く・速い(動性)です。外で風が吹くと私たちの体の中のヴァータ(風)も悪化していくのです。
悪化すると緊張感が高まり、肩こり、痛み、腰痛、便秘、頭痛、坐骨神経痛、生理痛、気持ちも不安定…等になりやすいといわれています。

この冷たい・乾く・速いを緩和させるために簡単にできるのがアビヤンガ(オイルマッサージ)なのです。特に冬はヴァータを調整するごま油(キュアリング済み)がお薦めですが、体質、皮膚の疾患がある場合は手や足の小さい場所でお試しになってからご使用ください。

全身できると効果も高いですが、
簡単にケアする方法として、お風呂に入る前に、頭・耳・足裏の3点と、こり・痛みの気になるところにオイルを塗り、お風呂に入って温める(発汗がベスト!)と、そこが軟らかくなります。体も温まり、皮膚もシットリと潤います。
この簡単3点マッサージと花粉症・ドライノーズケアを「ヨガセラピー(井上)」1月21日~27日でレッスンの始めに実習します。
ご興味のある方は、ぜひお越しください。

アビヤンガの効果
①老化を遅らせ長寿を約束する
②疲労や倦怠感をとる
③ヴァータ異常による神経系の病気と治療
④視力を良くする
⑤睡眠を健やかにする
⑥筋肉を強くして体力を頑強にする
⑦皮膚を健やかにする
⑧体を軟らかくする

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あけまして、おめでとうございます🌌

2019年!
あけまして、おめでとうございます。
新しい年が希望の降りそそぐ
明るい一年となりますよう、お祈り申し上げます。

健康で豊かな毎日が過ごせますよう、ヨガを生活の一部に取り入れていただければ嬉しく思います。
(1月の半ばにはヨガセラピークラスでアーユルヴェーダ簡単マッサージ法を実習する予定です。お楽しみに♪)

 

年始1月5日(土)ヨガ初めにお越しくださった方にメッセージティーをお配り致します。ぜひお越しをお待ちしています♡

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リラックスヨガはじまりました~♪

11月2日(金)夜のクラスでリラックスヨガはじまりました~♪
自分の手で頭、肩をなぜて、ほぐしていき「こんなにこってたんだー」と気づく…
平尾彩先生の優しい、きめ細やかなインストラクションで呼吸法、シンプルなポーズを何度か繰り返すうちに「なんか軟らかくなってる」…
最後の瞑想を終えるころには、心地良くなり、あくびが出るほどのリラックス感でした。
月曜日から金曜日までお仕事がんばったご褒美に、平尾先生の輝く笑顔に出逢える「リラックスヨガ」ぜひ体験ください♪ インドの話も聞けると思います!(^^)!
次回は11月16日(金)です。

~神戸元町三宮 ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ~

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陰陽ヨガ

みなさまはじめまして。10月から毎週水曜10:30~12:00、陰陽ヨガのレッスンを担当する高橋です。

陰陽ヨガってなんでしょう?疑問に感じる方も多いと思いますので、簡単にお話しさせて頂きます。

古くから東洋の思想で物には二面性があると考えられています。例えば表と裏、昼と夜、夏と冬など、一見対立する関係に見えますが四季の移り変わりからもわかるように、陰陽のバランスをとりながら変化しています。体にも陰陽があり、そのバランスが崩れたときに病気になると考えられています。つまりは、その陰陽のバランスを整えていくヨガです。

ヨガのレッスンでお客様からよく、「気づいたら肩に力が入ってしまっている」、「呼吸が浅くて息苦しく感じることがある」、「疲れているのに考え事が止まらずなかなか寝付けない」、などのお悩みを伺うことが多いのですが、心当たりのある方が多いのではないかと思います。そんな方は体の陽の面が強くなってしまっているかもしれません。

そんな悩みには陰ヨガが効果的です。無理のない範囲でリラックスしながら3〜5分ポーズをとっていきます。陰ヨガで大事なのは呼吸と体の力を抜くことです。長く吐くことを意識して、力みを手放して重力に身を委ねましょう。だんだんと体がリラックスした状態を覚え、呼吸も深くなっていきます。

いらっしゃる方の体調に合わせて、様子を見ながら陽の動きも入れて陰ヨガの効果を更に高めていきます。

また季節の養生として、これから寒くなる季節には冷えに弱い腎の経絡を刺激するポーズを多く取り入れていこうと思ってます。

陰陽ヨガで穏やかな心と体を保ちましょう。

どんな方にも参加していただけるヨガです、お気軽にいらしてください。お待ちしてます。

~神戸元町三宮 ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ~

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グラヴィティヨガ♪10月12日、15日、26日

ラジオのDJとして活躍された大久保かれんさん!
かれんさんの声を聴いて、元気をもらったり、癒された方も多いのではないでしょうか。
初めてお会いしたのは20数年前。北野坂のスタジオにお越しいただいてました。
昨年はディーバのインストラクターベーシックコースにお越しいただき、久しぶりにユックリ近況を話し合い、夏にはSUPヨガを教えていただきました。
とってもフレンドリーで人の痛みのわかる、信頼できる方です。

なんとディーバで10月から「グラヴィティヨガ」のレッスンをしてくださることになりました♪
かれんさんの声でリラックスへと誘導、癒されそうですね~♥

10月の日程は下記の通りです。(8名様限定になりますので、早めのご予約を♪)

10/1(月)19:00~20:30
10/6(土)16:00~17:30
10/12(金)19:00~20:30
10/15(月)19:00~20:30
・10/26(金)19:00~20:30

体が硬い方、
呼吸が浅い方、脳が疲れているな~と感じる方、
肩こりが激しい方、
眠りが浅い方、
リラックスしたい方、
ヨガが全く初めての方、
みんなみんなにおススメです♪

初めての方は、お得な25周年記念キャンペーンご利用ください!
今から10月末までは入会金10000円→無料
再入会金5000円→無料
体験レッスン3000円→2000円

■入会された場合、会員様にはレッスンチケット1枚プレゼント!

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ~

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【全クラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています】

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