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美姿勢ヨガ

美姿勢ヨガで体幹力アップ!ー疲れにくいカラダを目指しましょうー

みなさま、こんにちは。神戸・元町のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの高橋です。

5~6月の美姿勢ヨガクラスでは、これから暑い夏を迎える前に体幹力をアップして美姿勢に、
そして疲れにくいカラダを目指します。夏バテ予防にもなりますね♪
今日は「体幹力って何だろう?」いまいちピンとこないなぁという方に向けて簡単にご説明していきたいと思います。

まずは体幹とはその字の表す通り、体の幹の部分、つまり胴体ですね。胴体部分の筋力のことを体幹力と言っているのですね。体幹力がアップすると体が安定するので、姿勢が良くなる疲れにくくなる肩こりや腰痛が治るふらつかなくなるなどメリットがたくさんあります。逆に体幹力が弱いと、姿勢が崩れやすくなったり、手足に過剰に負担がかかり、肩こりや体の疲れなどの原因にもなります。

ここで簡単にできる体幹力チェックの方法をお伝えします。

  1. 姿勢を正して直立し、手は腰に置き、両目を閉じます。
  2. 片足の膝を持ち上げて、床から離します。タイムの測定を開始します。
  3. 軸足がずれたり、上げた足が床についたり、上体が大きくふらついたらタイムの測定を終了します。

30秒を目標に、1分以上姿勢を保てたら、体幹力がしっかりあると判断できるのではないでしょうか。不安な時は目を開けたままでも大丈夫です。お試しくださいね。

片足バランス

体幹力がアップすると体のバランス感覚も高まります。思ったより続かなかったなという方、片足バランスのポーズが苦手という方も、美姿勢ヨガで一緒に体幹力を鍛えましょう!

「美姿勢ヨガ」 毎週火曜 10:30~11:45 担当:高橋

ご興味ある方は、美姿勢ヨガクラスへのご参加お待ちしております!
※レッスンの時間に合わないという方は、録画視聴での受講も可能です。

  • オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
  • 電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています!
プライベートレッスン30分3300円~
1回1100円ライブオンラインレッスン「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
90分/75分レッスン時間が合わない方には録画視聴もできます
楽しく健康になるプラン♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 、 陰陽ヨガ、きほんのヨガ、美姿勢ヨガ、ひきしめヨガ、トランクヨガ、シヴァナンダヨガ、
英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、
プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラDEVA

骨盤ケアと腹式呼吸

骨盤ケアと腹式呼吸で美姿勢に

みなさま、こんにちは。神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの高橋です。

2021年11月からスタートした美姿勢ヨガ、先日ご希望の参加者様の3か月後の姿勢チェックを実施しました。3か月前の姿勢と比べ「肩の緊張が取れて首が長くなる」、「反り腰が治りお腹がへこむ」、「骨盤の位置が整いヒップが高くなる」など嬉しい変化が出始めています。

春は骨盤の季節とも言われているのをご存じですか?人の体は体温を保つため秋から冬にかけて骨盤が引き締まり、春から夏にかけて暖かくなると骨盤がゆるむという自然のリズムがあるといわれています。この骨盤の緩む縮む動きが体調に影響することもあるようです。例えば春はなんだか眠いなぁという方は骨盤が緩んだことで体がリラックスしているサインかもしれませんよ。

骨盤は姿勢の要です!というわけで、美姿勢ヨガクラスでは3月から骨盤の緩む縮むの働きを助けて、ケアするプログラムを実施します。骨盤周りの筋肉が締まる感じ、緩む感じが自分で意識できる状態を目指しましょう。

そして、もう一つのテーマは腹式呼吸です。皆さんのお腹は、息を吸ったと時はお腹が膨らみ、息を吐いた時はお腹はへこみますか?この自然なお腹の動き=横隔膜の動きが肩こりや息苦しさ胸の詰まる感じなどを改善し、内臓の位置を整えてくれるそうですよ!

「美姿勢ヨガ」 毎週火曜 10:30~11:45 担当:高橋

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お気軽にご相談ください。★

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美姿勢ヨガ

美しい姿勢で、消化力を高めましょう!

みなさま、こんにちは。神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの高橋です。

11月からスタートした美姿勢ヨガ、参加者様からは「便秘が治った」、「姿勢が良くなった気がする」、「冷えを感じなくなってきた」など嬉しいお声をいただいています。

今回は姿勢と、消化力の関係についてご紹介します。年末年始は、忘年会、クリスマス、新年会など、イベントが盛りだくさんですね。そしてどのイベントでも楽しみなのがご馳走ですよね。私も大の食いしん坊!チキンにケーキにお寿司、何を食べようかなぁと今から楽しみにしています。でもせっかくのご馳走も、胃腸の働きが悪いと胃もたれや膨満感を感じて楽しめなかったり、食べ過ぎてお腹を壊してしまったという経験をされた方もいらっしゃるのでないでしょうか…

実は、美しい姿勢で消化力を高めることができるんです!!!

下のイラストを見てみましょう↓↓↓

姿勢と内臓

姿勢と内臓の位置に注目します。猫背や平背など姿勢崩れの場合は、内臓の位置が下がってますよね。内臓下垂は消化不良など、内臓機能の低下を招きます。
イラストの左端の美しい姿勢では、正しい姿勢を維持する筋肉が、補正下着のような役割をして内臓の位置を正常に保ってくれるのです。内臓が正しい位置にあれば、自然と消化吸収力が高まります

さらに、姿勢が整うと食べ物を噛みやすくなる(嚙む力が強くなる)→よく噛むことで脳が活性化→満腹中枢を刺激されやすく、食べ過ぎ予防効果も期待できます。

このように美しい姿勢は様々な恩恵をもたらしてくれます。姿勢は意識することで変化します。治らないと思っていた猫背や反り腰も時間をかけて体を整えていくことで、変化を実感していただけますよ。体の変化の目安は大体3か月と言われています。まずは3か月、美姿勢ヨガを始めてみませんか?

「美姿勢ヨガ」 毎週火曜 10:30~11:45 担当:高橋

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美姿勢ヨガ(11月から毎週火曜10:30~11:45)

11月2日から新レッスン「美姿勢ヨガ」がスタートします。

「美姿勢ヨガ」 毎週火曜 10:30~11:45 担当:高橋

【レッスン内容】シニアにもお薦め!
猫背や反り腰など、姿勢のお悩み抱えてませんか?姿勢崩れは見た目だけでなく、腰痛や肩こりなど不調の原因になることも…。みなさんの姿勢のお悩みに寄り添いながら、少しずつ姿勢を維持する筋力強化を行います。一生モノの美姿勢を目指しましょう!
※スタジオにお越しの方には、ご希望いただきましたら、写真撮影による3か月毎の姿勢チェックを実施します。気軽にお尋ねください。

姿勢崩れが気になるけど、どこを直したらいいかわからないという方、多いのではないでしょうか。

私もこれまで、OL時代の猫背による肩こり、無理やり姿勢を良くしようとしたために反り腰による腰痛など、慢性的な不調を感じてきました。そしてヨガを継続しているうちに、それらの悩みが消えていたことに気づきました。とは言え、長くパソコンを使えば肩は凝りますし、長時間座り続けたら腰が痛くなります。そんな日常生活での体のクセに気づき、ケアをしていくのが美姿勢ヨガです。

姿勢崩れの原因や解決方法をわかりやすくお伝えします。「こうじゃなくて、こうすればいいんだ!」と体の感覚で得られた美姿勢は一生モノ。日常生活での美しい姿勢は若々しい印象を与えてくれますし、気持ちもシャキッと前向きにしてくれますよ。

みなさまのご参加、お待ちしています♪

✻ご予約が前日の21時までにお一人もいない場合はクラスを中止いたします。

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています!

☆彡 28周年記念キャンペーン☆彡
体験レッスン1回 3300円→2200円(10月末まで)
入会金・再入会金プレゼント(10月末まで)
プライベートレッスン30分3300円~
1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
楽しく健康になるプランあります♪

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