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『ボディメイクヨガ』 足部の可動性①

ボディメイクヨガ       vol.1

ヨガには、様々な悩みを解決してくれるポーズがあります。このクラスの特徴 「引き締め、代謝を上げる」ためのポーズをしっかり効かせるために「ポーズのためのエクササイズ」を行っています😊 首や肩、背中がかたく、肩こりがある。股関節まわりや脚がかたく腰がつらいなど、それぞれに気になるところがあるかと思います。硬くなっているところを無理やり伸ばすよりも、動かしていくことで可動性を高め、ポーズをしたときに動いてくれるようにしていくことで、動かせずにいた筋肉の伸縮力を上げていきます。筋肉には血流がありますので、かたまっていた筋群が動かせるようになると、血の巡りもよくなります。全身をバランスよく使うことで、代謝も上がります。 「ポーズのためのエクササイズ」をご紹介します。

『 足部の可動性① 』

首周り、肩、背中や腰の筋肉が縮んだ状態だと、同じように足の指も縮んでいます。身体や指先が縮んだままヨガを行うと効果が減少してしまいます。足指を伸ばして本来の正しい並びに整えることが、背中や腰の伸びにつながります。

①足指を動かす

足の指の間に反対側の手の指を付け根まで入れ回します。足指の付け根には首や肩のツボがあります。指を付け根からしっかり回すことで首や肩がほぐれていきます。

②足裏、足の甲側の指と指の間をほぐす

身体を支える足裏の足底筋が、凝り固まったままだと地面をしっかりとらえることができず、体重が足関節や膝関節、股関節にかかります。それだけでなく頭の重さを正しい姿勢で支えきれないので肩や首、背中の筋肉で頭を支持するために、支えるために、ほぐして動きやすくしていきます。

③足の甲側と足裏を掴み、捻る

足部の骨と骨の間の隙間を作ったら、次は靭帯や筋肉の伸縮性を高めるために捻っていきます。足部には3つのアーチがあります。親指とかかとを結ぶ縦のアーチ、小指とかかとを結ぶ縦のアーチ、親指から小指に向かう横のアーチです。このアーチがバランスよく働くことで歩行や立位のバランスをとっています。足部の機能性は全身でしなやかに動作を行うために大切なのです。

④アキレス腱の伸縮とかかとの周りの可動性

足首の近くにはブロックの形をした骨がたくさんあります。ここにある関節の動きが悪いとしっかり地面を蹴って歩くことができません。足裏から繋がっているアキレス腱が機能できず、つまづいたり足首を捻挫したりケガに繋がりやすくなりしっかり地面を踏みキープできるようになります。

足の回内と回外運動 ほぐした足部を今度は自身で意識して動かして鍛えていきます。足裏の筋群を縮め、足の甲側の筋群を伸ばす、足の甲側の筋群を縮め、足交互左右に動かしていきます。

⑥足のアーチを整える

最後は整えた足部でしっかり立ちます。足部には立方骨と言って、バランスをとるアーチを作ってくれる骨に重心をおき立ちます。その感覚でヨガのポーズ身をしなやかに動かすことができます。    

なさんもぜひ身体を整え、スタイルアップ目指して、月曜日19:00〜ボディメイクにご参加ください😊

次のブログは、「骨盤」についてお話ししたいと思います。

森中稜恵

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グラヴィティヨガとは

毎月第2、第4金曜日に定期的にレッスンを行なっている「グラヴィティヨガ」について、

改めてご紹介させていただきます。

グラヴィティ=Gravity重力を意味します。

このヨガはそんな重力を利用して、筋肉や骨格を緩めることで関節の可動域を広げ、

歪んだ体を矯正し、正しい姿勢を保つための筋力を作るという、日本で誕生したヨガです

体が硬い方でもポーズが楽にとれるように、

クッションのような細長いアンクルドボルスターを使います。

写真のように仰向けに寝て、リラックスが深まるにつれ、

肩や腕の重みで自然に胸が開き、呼吸が深まっていきます。

このボルスターを一度使うと、その心地よさにハマり、

自宅用に購入される方もたくさんいらっしゃいます。

抱き枕のように使うだけでも、体も心も緩んでいきますよ。

グラヴィティヨガは「頑張らずにできるヨガ」をコンセプトにしています。

それが体にも心にも良い作用を及ぼすとして、

「薬に変わる運動療法」を提唱する「日本臨床運動療法学会」EIMJ(Exercise is Medicine Japan)
をサポートするヨガ団体としてグラヴィティヨガが公認されました。

「薬に代わるヨガ療法」の研究を内科・外科領域でのカテゴリーに分けて、

それぞれの専門家と共に、様々な症状の予防、改善に役立つヨガプログラムの構築~エビデンスをまとめる取り組みを行っています。

 

ヨーガ スクエア ディーバではインストラクターの大久保かれんが担当させていただいています。

出来るだけ皆様にリラックスしていただけるよう声で誘導、

心地よい音楽、照明を暗めにするなど、ご自身にフォーカスしていただける環境に整えます。

特に日頃、お仕事や家事などで忙しく、自分の時間が取れない方、

お家にいてもゆっくりできない方にオススメです。

グラヴィティヨガについてもっと知りたい方はこちらをご覧くださいね。

第2.4金曜日以外にも週末に不定期でレッスンしております。

詳しくはスケジュールをご覧ください。

 

ご体験は、お電話かメールにてお申し込みください。

体験料金は3300円です。TEL: 078-393-2565 MAIL: info@deva.jp

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年末年始のおしらせ

あっという間に師走ですね。
今年のお正月は雪が降るでしょうか…

年末は12月29日(土)朝(10:30~12:15)昼(13:15~15:00)夕(16:00~17:30)までです。
2018年のご自身のカラダ、ココロのケアにぜひお越しください。

年始は1月5日(土)朝(10:30~12:15)昼(13:15~15:00)からヨガ初めです!
2019年の願いを叶える瞑想をおこないます。
1月5日お越しの方にはメッセージティーをお配りします。
早めのご予約お待ちしています♡
(1月5日以降は平常通りのレッスンです)

 

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ヨーガスクエア・ディーバ25周年祭(10/7)

 ヨーガスクエア・ディーバは、来たる2018年10月1日に25周年を迎えることになりました。これもひとえにご支援くださった会員の皆様のお蔭と深く感謝しております。つきましては、日ごろの感謝をこめて、心ばかりの記念パーティーを催したいと思います。当日は、村井伸嘉先生、由佳先生のお二人をお招きし、お祝いの祭式を執り行って頂きます。御多忙とは存じますが、ご参加いただければ幸いです。

日時:       2018年10月7日(日) 14:00~16:00

参加費:   無料 ささやかですがプレゼントをご用意しております。

内容:       祝賀祭式(ルドラ祭式)、お茶会 

ルドラ祭式とは、シヴァ神の千の名前を唱え讃える祭式です。マントラを詠唱することで困難を乗り越え、無智を浄化し、心を平安へと導き、幸運、福徳、吉兆を祈願します。その神聖な力を皆さんで分かちあいましょう。

  また、記念イベントとして、祭式をおこなって頂く村井ご夫妻からヨガの教えにまつわる講話も予定しております。ユーモアあふれる話術の中に、深いインドの智慧を盛り込んでくださいます。ぜひご参加ください、お待ちしています!


記念イベント「サットサンガ・インド的生活術のひみつ」

日時:       同日 16:30~18:00

講師:    村井伸嘉、由佳

参加費:   ドーネーション

内容:       “ヨーガハ カルマス コーシャラン”=「ヨーガとは、行為における技巧である。」

これは、聖典バガヴァッド・ギーターの一節です。ここに込められた深い哲学的

思想。それを体現するインド人。それを生きるインド人。彼らは如何にして教えを生活に取り入れているのか…。その生活術を解説します。

 

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プライベートレッスン

ご要望の高まりに伴い、プライベートレッスンのプランがリニューアル致しました!
オンラインレッスンでも可能です。

平日、土曜・日曜も同じ料金で続けやすく、さらに充実した内容となっております。

・他の人と一緒にやる自信がない…(脳卒中・ガン・骨折など、病中病後のケアに)

・グループレッスンでは時間が合わない…

・オーダーメイドのレッスンを受けたい…

 

あなたのご要望に応じて、レッスンをプログラミングいたします。

ご自分のペースでじっくりとヨガに取り組む、スペシャルな時間をお過ごしください。

 

プライベートレッスンの流れ(60分 例)

 

 カウンセリング
ご要望やお困りのことをじっくり伺います。
 プログラム
ポーズ・呼吸法・瞑想・リラクゼーションテクニックなど様々な技法の中から、体調やご要望に応じてプログラミング致します。
 アドバイス
ご自宅で行っていただけるポーズなど、日常生活で活用できるアドバイスをさせて頂きます。

PRICE

1ヶ月1回
(60分)
6,000円+tax 6,480円/1回
2ヶ月4回
(60分)
5,500円×4回+tax
23,760円
5,940円/1回

※プライベートレッスンは、2人目から、お1人1回につき¥2,160の追加料金でセミプライベートレッスンにすることができます。

 

セミプライベートレッスン

プライベートレッスンは、2人目から、お1人1回につき2,160円の追加料金でセミプライベートレッスンにすることができます。

お友達、ご家族など、気の合う仲間でヨガのレッスンを楽しみませんか?
健やかで、笑顔があふれる時間をお過ごしください。

セミプライベートレッスンPRICE 
【2人の場合】

1ヶ月1回
(60分)
6,000円+1人追加:2,000円+tax
8,640円
4,320円/1人
2ヶ月4回
(60分)
(5,500円×1人追加:2,000円)×4+tax
32,400円
4,050円/1人

【3人の場合】

1ヶ月1回
(60分)
6,000円+2人追加:4,000円+tax
10,800円
3,600円/1人
2ヶ月4回
(60分)
(5,500円×2人追加:4,000円)×4+tax
41,040円
3,420円/1人

~神戸元町三宮 ヨーガスクエア ディーバ~

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・ヴェーダンタ哲学勉強会のお知らせ(3月21日) 

 ヴェーダンタは、”あなたとは、唯一無二の実在であり、全てである!”と説く真理の教えです。

 この教えは、インド古来から聖典にしるされ大切に伝承されてきた秘密の知識。難しい内容ですが、肩の力を抜きながらじっくりと丁寧に皆さんと学んでゆける集いです。

 ご興味のある方は、ぜひご連絡ください!お待ちしています。

 

日時:3月21日(水/祝日)13時より二部制 会費:一部参加 3000円 両方参加 5000円

講師:村井由佳

Part1:13:30~15:30 バガヴァッドギーター第三章 行為の章

ティーブレイク

Part2:13:00~18:00 聖典マーンドゥッキャ ウパニシャッド ~オームから学ぶ~

★11月のレッスン変更★

いつの間にか秋がやってきたと思ったら、もうすぐ冬の気配…
あわててコートやダウンを引っ張り出しました。
皆さんは準備万端ですか?

☆11月3日
・10:30~12:15(三宅) ※夜のクラスは休講

☆11月4日(土)
・10:30~12:15(三宅) ・13:15~15:00(井上)

☆11月5日(日)
・10:30~12:15(畠山) ・13:15~15:00(井上) ・16:00~17:30(井上)

11月8日(水)
・10:30~12:15(畠山) ・18:30~20:15(井上)

11月11日(土)
・10:30~12:15(畠山) ・13:15~15:00(井上)

11月12日(日)
・10:30~12:15(三宅) ・13:15~15:00(井上) ・16:00~17:30(井上)

☆11月18日(土)
・10:30~12:15(三宅) ・13:15~15:00(井上)

☆11月19日(日)
・10:30~12:15(三宅) ・13:15~15:00(井上) ・16:00~17:30(井上)

☆11月23日(木・祝)
・10:30~12:15(井上) ・13:15~15:00(井上)

☆11月26日(日)
・10:30~12:15(井上) ・13:15~15:00(井上) ※夕方のクラスは休講

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目ヨガ(アイ・リフレッシング)木曜夜のクラス11/16まで延長します!

目ヨガ(アイ・リフレッシング)👀10月5日~10月26日11月16日まで延長します。
木曜の夜のクラス(19:00~20:30)

 

起きている間、目は常にレンズのピントを合わせて情報を得ようとしています。。
パソコン、スマホで酷使されて、視力が悪くなったり、ドライアイ、頭痛が出ている方も…
皆さんからのリクエストの多い「目ヨガ」(アイリフレッシング)を、10月の木曜の夜のクラスで行います。ぜひ、体験ください👀

目の疲れ・頭痛の方におススメです!

レッスンの前半は

眼精疲労を緩和させる首・肩こりをとるポーズ・

頭部の神経を癒す呼吸法

レッスンの後半は

 

目のツボの指圧
キャンドルの光をみて目の毛様体の力(レンズのピントを合わせる)を回復させていくトラータカを行います。目と心がスッキリしますよ♪

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★9月のレッスン変更★(9/1更新)

夏が終わる頃からだんだんと、美味しい秋のフルーツが店頭に並び始めますね。
秋の味覚。あれもこれも、ぜ~んぶ食べたいな。

スタジオではレッスンの最後に「ヨーガニドラー」ヨーガの意識化した眠りを行っています。
寝不足解消にぜひ、どうぞ♪ スッキリと心も安らぎます。

☆9月3日(日)
・10:30~12:15(三宅)・13:15~15:00(三宅)・16:00~17:30(井上)

☆9月10日(日) ※夕方のクラスは休講
・10:30~12:15(井上)・13:15~15:00(井上)
・18:00~19:30≪ヨーガ・ヴァシシュタ勉強会≫

☆9月17日(日) ※夕のクラスは休講
・10:30~12:15(井上)・13:15~15:00(井上)

☆9月18日(月・祝)
・10:30~12:15(三宅)・13:15~15:00(三宅)

☆9月24日(日)
・10:30~12:15(三宅)・13:15~15:00(井上)・16:00~17:30(井上)

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残暑お見舞い申し上げます🎐

暑い日が続いています。冷たいものをついつい食べ過ぎてしまいます。
そうめん、アイスコーヒー、アイスクリーム。。。
身体の表面は火照っていても、案外お腹は冷えているかも!?
ヨガのポーズや呼吸法で中は温かく、表面は涼しくして、夏を楽しんでくださいね。
皆さまのココロとカラダをスッキリと健やかに、そして笑顔になりますようお手伝いさせていただければ、嬉しく思います。
スタッフ一同、皆さまのヨガクラスへのお越しを心よりお待ちしています♥
(体、心の不調のある時はご相談ください)

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