神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。
残暑お見舞い申し上げます🍉今朝は少し風が吹いて涼しさを感じることができました。

毎年本当に厳しい暑さが続いていますね💦
でも！今年から“あること”を始めてみたら、とっても元気に夏を乗り切れています♪

私流の元気のヒミツを4つご紹介します👇✨

🍉 早寝の実践 （たとえすぐ眠れなくても、まずは早くベッドに入って8〜9時間は体を休めるようにしています🛏️）

🍉 朝食を「玄米おにぎり＆お味噌汁」に （「健康にもお財布👛にも良いはず！」と思いながら後回しにしていたのを、ついに実行！ 想像以上に美味しいし、腸の調子がすこぶる良いです🙆‍♀️）

🍉 枇杷（びわ）の葉茶を飲む （ディーバメンバーさんに分けていただいた枇杷の葉を乾燥させて、煎じて飲んでいます。 クセがなくて飲みやすく、熱中症対策にも◎🍵）

🍉 お水＋ちょっぴり自然塩 （こまめなお水補給に、少しだけ自然塩をプラス。なんとなく身体のめぐりがいい感じ❣️）
まだまだ暑い日が続きますので、みなさんもご自愛いただきながら、
素敵な夏の後半をお過ごしくださいね☀️✨
みなさんはこの夏、体調管理で工夫していることはありますか？
ぜひコメントで教えてください♪

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。 ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
・オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
・お問い合わせは電話 078-393-2565 、メールdevainfo1@gmail.comでご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
あなたに合った方法を探していきましょう。 お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー（ヨーガ療法）、
呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、
ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。

以前は街を歩けば枇杷の木にめぐりあったのですが、最近はすっかり減ってしまいました。
私はマンション暮らしなので木は植えるのは難しいですが、もし1本だけ育てれるなら枇杷の木を
育てたいです。それは薬効がすごいから！
実はびわの木は、古くから「大薬王樹（たいやくおうじゅ）」、その葉は「無憂扇（むゆうせん）」と呼ばれ、病を癒やし憂いを無くす万能の植物として大切にされてきました。
本当にすごいのはその「葉」のパワー。
これからの暑い夏を元気に乗り切るための、心強い味方になってくれます。

🌿【 暮らしに生きるびわの葉の薬効】🌿
🌿暑い夏対策に、自家製の「びわの葉茶」
葉っぱをきれいに洗って乾燥させてお茶に。
ノンカフェインでまろやかな味わいのびわの葉茶は、夏の水分補給にぴったりです。
東洋医学では、体にこもった余分な熱を優しく逃がし、胃腸を整える働きがあると言われています。夏バテ予防や、冷房によるインナー冷えのケアにも最適なんですよ。

🌿こんにゃく湿布で、芯から温める贅沢ケア
びわの葉を体に当て、その上から温めたこんにゃくを当てる「びわの葉こんにゃく湿布」。
冷たいものの摂りすぎで疲れがちな夏の胃腸や、冷房で冷えた腰まわりに当てると、こんにゃくの優しい熱とともにびわの薬効がじわーっと奥まで浸透します。
体の芯がほぐれて、深いリラックスへ……

🌿びわの葉湿布
びわの葉を直接痛いところに貼る。


🌿びわの葉焼酎 
痛いところに湿布したり、疲れたときに飲んだり…



まだまだ調べていくと種にも実にも薬効があるようです。
参考にさせていただいたのは東城百合子さんの「自然療法」です。

手に入りにくくなったからこそ、その一枚一枚の恵みが本当に愛おしく、
ありがたく感じられます。自然の力を借りて、夏の体と丁寧に向き合う時間。
みなさんは夏を元気に過ごすために、どんなセルフケアを意識していますか？
ぜひコメントで教えてくださいね👇✨

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？ 身体が硬くても、
動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
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ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
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・お問い合わせは電話 078-393-2565 、メールはHPトップの「お問合せ」
もしくはdevainfo1@gmail.comでご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
あなたに合った方法を探していきましょう。 お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー（ヨーガ療法）、
呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、
ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
８月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
8月は夏本番！暑いのですが、連日のエアコンで冷えすぎると、
浮腫み・ダルさが出やすいのが、この時期の悩みのひとつです。
・「元気になるヨガ」ではエアコンで固まった身体をリリースしながらじっくりと筋力を育てていきます。
・「気軽に椅子ヨガ」ではお顔のヨガ口角を上げて・眼輪筋も強化して目がパッチリ開くように
お顔のトレーニングをお伝えします。椅子での太陽礼拝もありますのでお楽しみに❤
・「安眠ヨガ」では、夏の暑さ疲れを解消するマインドサウンドレゾナンステクニックをロングバージョンんで一緒に行いましょう。睡眠の質を向上させて、ぐっすり眠れる内容になっています。
じっくりと筋力を鍛えて、暑さに強い身体を目指します！冷房でのダルサ、浮腫みも解消！
筋力を育てて、夏を楽しみましょう♪

自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう☆彡
ヨガはできるだけ多く（毎日がベスト！）行うことで、 筋力、柔軟性、自律神経も整えて 免疫力アップ！ そして願いまで叶うのです☆彡その秘訣をお伝えします。
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
✻5分でヨガはプレゼントです！ 毎月同じですが 皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス 、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください、
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね）
皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。

・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。

・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。

・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。

・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。

・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。

・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。

・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。

・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！

・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！
ぜひ教えてくださいね♪

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

【８月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。  アンビエントミュージックと共に呼吸を意識して 安らぎを感じていただければ嬉しく思います

（5分でできるヨガ）
内容は毎月同じ 「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない… そんな時に、 ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
エアコンで冷えて硬くなった体を少しづつ動きやすくなり、夏でもできる筋トレでじっくりと体力をつけていきます。夏の疲れ、だるさ、浮腫みを解消！呼吸法は火照りを鎮めるシートカリー、シータリーで脳からも鎮めていきます。その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪

②気軽に椅子ヨガ（井上）
新作のお顔のヨガで口角を上げて、眼輪筋も鍛えてパッチリと目を開いていきます。素敵な笑顔になりますよ。椅子での太陽礼拝、筋力アップを行います。暑さに強い身体を作っていきましょう。 続けると必ず体力がつきますよ♪
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
今回は開脚が苦手な方に行いやすいポーズをお伝えします。続けると変わりますよ。
暑い日が長くなってきて疲れが出やすいので、一日の疲れ・緊張をリリースするために長めのマインドサウンドレゾナンステクニックプログラムでリラックス＆リフレッシュしていただけると幸いです。今ある感情・思考 そして良いことも悪いことも手放していきましょう 。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡

「 安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに?
そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます。
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡

 ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。 ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
・オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
・お問い合わせは電話 078-393-2565 、メールdevainfo1@gmail.comでご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
あなたに合った方法を探していきましょう。 お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー（ヨーガ療法）、
呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、
ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
7月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
夏本番を迎える7月はうまく暑さを逃して、体力強化、そしていかに快適に過ごすかがポイントに
なります。冷やし過ぎると体がだるく夏バテしてしまいますので、無理なく筋力をつけながら、
暑さに強い身体を育てましょう。
そして夜は頭痛等の頭の緊張をリリースしながら、ぐっすり眠れるプログラムを考えてみました。

自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪ おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう☆彡
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おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
✻5分でヨガはプレゼントです！ 毎月同じですが 皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス 、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください、 どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね）
皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。

・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。

・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。

・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。

・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。

・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。

・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。

・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。

・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！

・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！
ぜひ教えてくださいね♪

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【7月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に呼吸を意識して 安らぎを感じていただければ嬉しく思います

（5分でできるヨガ）
内容は毎月同じ 「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない… そんな時に、
ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
呼吸を深めるブリージングエクササイズ、股関節周りのアイソメトリックブリージングエクササイズで筋トレ＆柔軟性を育み、暑さに強い身体を育てていきます。
呼吸法は火照りを鎮めるシートカリーで心も冷静に！その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪

②気軽に椅子ヨガ（井上）
指の痛み・変形を和らげる指・手首のエクササイズから始めます。肩甲骨を動きやすくするショルダーローテーション、アイソメトリックブリージングエクササイズで緊張をリリースしながら呼吸を深めましょう。その後は下半身の筋トレ、フラミンゴ療法で骨密度もアップしていきましょう。 続けると必ず体力がつきますよ♪
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
一日の疲れ・緊張をリリースするプログラムを考えてみました。呼吸法はシートカリー、シータリーで体と心の興奮を鎮静化していきます。最後は深くリラックスできるようナビゲートしていきます。
今ある感情・思考 そして良いことも悪いことも手放していきましょう 。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡
「 安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに? そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます。
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

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ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
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【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
あなたに合った方法を探していきましょう。 お気軽にご相談ください。

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皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
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★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー（ヨーガ療法）、
呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、
ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。
お気軽にご相談ください。★

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✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
6月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
自分の都合のいい時間にヨガで自律神経を整えて
筋力・体力を育める動画です。

６月は雨の季節ですね☔
暑い夏に向けて、植物が雨で元気になるように、
私たちも植物のように潤い、エネルギーをチャージしたいものです。
湿度が高くても心身ともに晴れやかに過ごせるプログラムを考案いたしました。
夏バテ予防のための暑熱順化しながら、体幹力を高めて、
しっかりと大地に根差していきましょう。
自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう☆彡
ヨガはできるだけ多く（毎日がベスト！）行うことで、 筋力、柔軟性、自律神経も整えて
免疫力アップ！ そして願いまで叶うのです☆彡その秘訣をお伝えします。

おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
✻5分でヨガはプレゼントです！
毎月同じですが 皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス
 お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください、 どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね）

皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。

・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。

・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。

・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。

・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。

・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。

・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。

・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。

・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！

・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。 皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！ ぜひ教えてくださいね♪

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【6月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に呼吸を意識して 安らぎを感じていただければ嬉しく思います

（5分でできるヨガ）
内容は毎月同じ 「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない… そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
仰向けからまずは体を整えて、体幹トレーニング、内転筋強化、簡単腕立て伏せで筋力をアップ！膝立ちでは内転筋・腸腰筋を緩めて動きやすいカラダづくり、立位ではアイソメトリックブリージングエクササイズで体力を育てていきましょう。 動画が終わるころには動けるカラダとココロになっています。 その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪
②気軽に椅子ヨガ（井上）
フェイスラインをスッキリさせるお顔のヨガ＆舌のトレーニング！
椅子の座りながら背中のコリを解消、腕のエクササイズで腕を引き締め肩こりを解消していきます。ゼロ歩ウォーキング、アイソメトリックブリージングエクササイズで下半身の筋力アップを行います。最後はナーディショーダン呼吸法でさらに免疫力アップ＆リラクゼーションを行いましょう。 続けると必ず体力がつきますよ♪
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。 ③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
特に女性は更年期以降、指の痛み、強張り、変形が起こりやすくなります。また抗ガン治療等の副作用として手に症状が出ることがあります。これらの対策のために手のケアを丁寧に行います。
その後は股関節周り、首の緊張を解消するポーズでリラクゼーションが深まるように準備していきます。最後は仰向けのままご自身の呼吸を意識して深めるクイックリラクゼーションテクニックで全てのストレスを手放していきましょう。
今ある感情・思考 そして良いことも悪いことも手放していきましょう 。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡

「 安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに?
そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます。
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡  

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？

【5月限定キャンペーン】

🎁再入会金プレゼント　3300円→0円

🎁入会金半額プレゼン　 5500円→2750円

身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
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ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
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プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
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皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
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プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー（ヨーガ療法）、
呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、 ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

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【5月限定】夏に負けない体づくり！「暑熱順化」をヨーガ療法で始めませんか？
皆さま、こんにちは♪ 神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
  ゴールデンウィークを迎え、少しずつ日差しが強く感じられる日が増えてきましたね。
これからの季節、本格的な夏が来る前に大切になってくるのが**
「暑熱順化（しょねつじゅんか）」**です。
暑さに強い体を作る「暑熱順化」とは？
暑熱順化とは、体が暑さに慣れること。 今の時期から少しずつ汗をかく習慣をつけ、
体温調節機能を整えておくことで、 夏バテや熱中症を防ぎ、夏を元気に過ごせるようになります。

当スタジオの**「ヨガセラピー（ヨーガ療法）」は、無理なく呼吸を整えながら、 「筋力」と「柔軟性」**をバランスよく育んでいきます。 じっくりと体を動かすことで代謝を促し、効率よく暑さに強い体質へと導きます。
ヨガセラピー（ヨーガ療法）で心身をアップデート ただ体を動かすだけでなく、
自律神経を整えることで** 「免疫力アップ」や「体力作り」**にも効果的です。
「最近疲れやすいな」「夏に向けて体力をつけたい」と感じている方にこそ、
ぜひ体験していただきたい内容です。

🌿 5月のスペシャルキャンペーン 🌿

「新しい習慣をスタートしたい！」という皆さまを応援したく、
今月はお得なキャンペーンを実施いたします。

• 新規ご入会の方：入会金半額！

• 再入会の方：再入会金無料！

・ご紹介者様にはレッスンチケットを2枚プレゼント！！

しばらくお休みされていた方も、この機会にまた一緒にヨガのある生活を再開しませんか？
「久しぶりで不安…」という方も、ヨーガセラピスト（ヨーガ療法士）が、 お一人おひとりのペースに寄り添いますので、 どうぞ安心してお越しください。
呼吸を深め、しなやかな体で、心豊かな初夏を過ごしましょう。
スタジオで皆さまにお会いできるのを楽しみにしております！
他の方と一緒のクラスはできるかどうか心配という方は、
初回をプライベートレッスンで受講することもできます。 何でも気軽にご相談ください。

【ご予約・お問い合わせ】
・☎078-393-2565（レッスン開始の30分前・レッスン終了後の30分間は繋がりやすいです。
・メールはHPトップの「お問合せ」からご連絡お願いいたします

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
・オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
・電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。 
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、
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✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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