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幸せホルモン(セロトニン)

「幸せホルモン」「ハッピーホルモン」などとも呼ばれているセロトニン。
脳内で働き、心のバランスを保ったり、自律神経を整えてくれたり、さらには筋肉に働きかけて痛みを和らげたり、いい姿勢をサポートしてくれたりと、健康的な毎日にかかせないホルモンなのです。

セロトニンが幸せホルモンと呼ばれるのは、
嬉しいことがあると脳内にドーパミンが分泌され、それを合図にエストロゲンも分泌を開始します。エストロゲンが多く分泌されることによって、脳内に幸せホルモン(セロトニン)が満たされ、エストロゲンとセロトニンの分泌は比例するので、幸せな気持ちになり、美しくなるのです。

最近はコロナウイルス情報で、恐怖、不安、落ち込み、いろいろな規制があり、ストレスで気分
が下がりっぱなし…
おまけに春は気候の変わり目、ときおり爆弾低気圧がきて、自律神経が乱れ、気分が不安定に…

こんなときこそ、なんとか幸せホルモンのセロトニンを出したいですよね。

では、どうしたらセロトニンは増えるのでしょうか?

セロトニンを増やすには規則正しい生活をしたり、光を浴びたり、一定のリズムを繰り返すリズム運動、ウォーキング、スクワット、ガムを噛む、草抜きをする、呼吸法(息を長く)、ヨーガのポーズを繰り返す。特にヨーガ療法はセロトニンを出すことを意図的に考案されていています。
ブリージングエクササイズ、アイソメトリック・ブリージングエクササイズがお薦めです!
筋トレにもなり、若返りホルモンのヒト成長ホルモンもでますよ♪

あと、自分が喜ぶ、楽しくなることを意識的にやってみることが大切ですね。
私が最近行ってることは、今だからできることを行うようにしています。
時間ができたので、人と話したり、美味しいものを食べたり、お花を飾ったり、ハーブティーを飲んだり、山に行ったり、散歩をしたり、瞑想を行う、今あることへの感謝…
そして他の人が笑顔になることを何か行えるようにと心がけています。
笑うと免疫力が上がるそうですよ。
皆さんと笑顔でお会いできることを楽しみにしています♥

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今年は肺・大腸がてんやわんや?! ヨガセラピーで養生を!

中国古来の思想には、季節,方位,色,内臓,感情,味などあらゆるものを性質や特徴に合わせて『木・火・土・金・水』の5つの概念,エレメントに分類し、相互関係などを説明する【五行学説】という基本概念があり、私たちの身体も季節毎に変化しています。

干支も五行との関わりがあり、その特性から各年の気候がどのようになるかを予測する【五運六気学説】という考え方を基に、気候や気象の変化が自然や人の心身にどの様な影響を及ぼすかを説いた【運気論】というものがあります。

これによると、2020年は『金運太過』という歳運にあたり、金行に属する気が強まり、それ自体の影響を受けやすくなります。(ハァ~???って感じですよね…笑)

金行に属するものには『肺,大腸,鼻,皮膚,乾燥,憂い・悲しみ』などがあり、今年はこれらの働きが過剰になりやすいということです。

肺や大腸に負担が掛かりやすくなるため、呼吸器系の疾患や咳,喘息,肺炎,感染症,アレルギー,鼻炎,湿疹・蕁麻疹などの肌トラブルが出やすくなることが予想されます。

また、乾燥の邪気が強くなるため、感染症,ウィルス性疾患の流行なども懸念されます。

と、ここまでお読み頂いて「あれ?コレはもしや!!?」と思われた方もいらっしゃるかも知れませんが、新型コロナウィルスのような感染症が猛威を奮いやすい年とも言えます。

とはいえ、ただ恐れ慄き悲嘆に暮れるのではなく、こういった予備知識があれば「今年は年間を通して『肺と腸を健やかに保つ』ことをいつも以上に意識しよう」と日々の養生に取り入れやすくなります。

胸を開くポーズや完全呼吸法などで肺の機能向上を促進したり、ねじりのポーズ, 腹圧を高めるポーズや呼吸法などで腸の活動が健やかになると免疫力アップにも繋がったり、ゆったりとした深い呼吸や瞑想で心が鎮まることで正しい判断力が培われるなど、ヨガセラピーでの養生の可能性は無限大です。

マスク,手洗いなど守りの予防はもちろん大切ですが、心身の機能を正常に整えるヨガセラピーで攻めの予防をご一緒しましょう♪

 

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2020年4月スタート!ヨガインストラクター養成コース(IBCD)第6期生募集 延期になりました

◆インストラクターベーシックコース(IBCD)第6期生募集◆ 


実践的知識が学べる画期的なヨーガショートコース

ディーバが企画するこのショートコースも第6期を迎えました。ヨーガの世界はとても奥深い生きるための知識の宝庫です。身体と心の捉え方、そのコントロール法をヨーガではどう考えているのか…、学ぶことで、あなたの強さを引き起こすでしょう。

人間関係、時間に追われるのストレスを何とかしたい方!
ヨーガインストラクターの方、インストラクターを目指す方、これまでに学んだことを振り返りたい方、ヨーガの世界をもう少し知りたい方、このコースは、どんな方にでも丁寧に安心して受けて頂けるものです。企業でのストレスマネージメント、メンタルヘルス講座にたずさわる方に役立つ情報が満載です!ぜひ、ご参加ください。お待ちしています。


Deva ヨーガインストラクター養成 ベーシックコース

■ 第6期 コース スケジュール 延期になりました

  • 講義D&E 2020年4 月29日(祝日/水) 13:30~15:30 16:00~18:00 / 村井伸嘉
  • 講義A    2020年5月2日(土) 16:15~18:15 / 井上敏榮
  • 講義B    2020年5月4日(月) 16:15~18:15 / 井上敏榮
  • 講義C    2020年5月10日(日)    16:15~18:15 / 井上敏榮

■ 各概要

  • 講義A / ヨーガの歴史、人間五蔵説、シャリオットコントロール法

    ヨーガの歴史を振り返りながら、五蔵説による人間観、心の機能を馬車に譬えた聖者の智慧を学びます。

  • 講義B / ヨーガセラピーの理論と実践

    伝統的ヨーガから生まれたセラピー理論と実践。現代社会のストレス性疾患の解消法として期待される分野が、このヨーガセラピーです。インストラクター、セラピストに留まらず、あらゆるプロフェッショナルの方にも応用可能です。鬱病など、ストレスから引き起こされる疾病を理解することで、予防、症状緩和が可能となります。

  • 講義C / マインドフルネスの活用法 そのポイント

    東洋の精神修養で培われた観察的瞑想法を心理学の立場から開発されたこのテクニックは、メディアでも盛んに紹介されるようになりました。ヨーガの要素も十分に盛り込まれたマインドフルネスをヨーガセラピーの一環として活用するための講座です。

  • 講義D / ヨーガスートラから学ぶ 生きる術 第一章

    難解とされる聖典ヨーガスートラですが、そこには、「生きる術=way of Life」のヒントが満載!第一章のポイントを端的に学び、ヨーガの総括的な内容を学びます。

  • 講義E / ヨーガスートラから学ぶ 生きる術 第二章

    第二章は、ヨーガの実践的な修行法のポイントに着目!経験の科学とも言われるヨーガ的態度を実生活に生かすための必須知識を解説します。

■ 受講費

  35,000円 (税込)

※ 尚、本コースご参加の方で、ディーバに新しく入会される方は入会金半額。

■ 参加募集 締め切り  2020年 4月5日まで

参加開催人数に満たない場合は、延期となります。

お申込み、問い合わせ先 info@deva.jp Tel. 078-393-2565

<ベーシック コース申込書はこちらをクリック>

<ベーシック コースに関するQ&Aは、こちらをクリック>


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年末のお知らせ☆彡

早いもので今年もあとわずかになりました。
お部屋のお掃除、お仕事の仕上げ、年賀状、忘年会…と、なんとも忙しいですね。
今年もいろいろなことが…
仕事、人間関係、体のこと、家族のこと、新しいこと、
変化、挑戦…
今年の終わりに大切なこと、
心のお掃除…心をスッキリできたらいいですよね。
清々しい気持ちで新年を迎えたいものです。
ディーバでは最後の1週間は、瞑想の時にマントラを唱えるクラスがあります。(ヨガセラピー担当 井上)

Chanting Mantra

年末の瞑想時に【ARATI】を唱え、心を清め、今年一年を振り返ります。

感謝の想いを歴代のヨーガ大師に捧げ、新しい年を迎える準備をします。

なにかと忙しい時期ですが、心の整理にいかがですか♪

マントラは心の感情・思考の波立ちを静めるのに役立ちます。
ぜひ、マントラの響きの心地良さに委ねてみてください。

ディーバでの最終レッスンは12月29日(日)朝、昼です。
お待ちしています。

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お味噌仕込みWS(2/11)の流れ

来年2月11日(祝火)のお味噌仕込みの申込みが始まっています。材料の注文があり、申込み期限は12月8日迄です。来年は、祝日開催ですので、お時間取れる方も多いのでは…

お味噌作り30年以上の金澤先生のご指導のもと、お味噌作りを行います。金澤先生のおおらかなお人柄で、とっても楽しく、時にはお料理のレシピを教えてくださったり、有意義な時間です。

そして、お味噌の材料を混ぜたり、丸めたりと、今に集中するマインドフルネスな時間なんです。

美味しいお味噌が来年の10月には出来上がります。ほとんど皆さんリピーターになられて、毎回参加人数が増えてます。

お味噌作りの流れを説明しますと、

①ご予約の方には、開催日の2週間ほど前から大豆をお渡しします。

②その大豆を前日に柔らかくなるまで炊きます。4〜5時間くらいです。途中に火を止めて、出かけてもOKです。茹で上がったらザルでお湯をこして、粗熱がとれたらビニール袋に入れて涼しいところに置いていてください。

③当日、茹でた大豆とお味噌に入れる自然塩、重しに使う塩、5キロのお味噌を入れる器、そしてエプロンをご持参ください。

とっても美味しいお味噌ができますよー♪
(お申込み期限12月8日迄)

日時:2020年2月11日(祝火)
13:00〜16:00

料金:6000円前後

場所:元町駅から徒歩12分(お申込みの方に詳細お伝えします)

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小学校 支援学級の先生方へのヨガ講習

8月30日小学校で支援学級をされている先生方への研修として、ヨガの時間をいただきました。

どんな生徒さんを担当されていますか?「姿勢が定まらない」「動きが激しい」「力が入らない」等…
ボディーイメージが獲得されていないことが多いようです。

「ボディーイメージ」が未発達だと、

大きな動きがぎこちない、物にぶつかる、転んでしまう。
下記の3つの感覚(固有覚・前庭覚・触覚)がうまく働いて、体の大きさや動かし方が実感できる。

・固有覚のトラブルー手足や体の力の入れ加減が実感しにくい

・前庭覚のトラブルー姿勢や重心の傾きが感じにくい

・触覚のトラブルー体の位置関係や輪郭などが実感しにくい


全身のボディーイメージ作り


日常生活では経験できない動きをして、普段以上に3つの感覚刺激を行う
✻くぐる遊び(首や体、手足を曲げて通る動きで、ボディーイメージが育つ)
✻またぐ遊び(バランスよく姿勢を保とうとしたり、前へ進もう
としたりするうちにバランス感覚が育つ)
✻よじ登る遊び(手足や指を使ってつかむ動きで手先の感覚が育つ)
✻ぶら下がり(重力に逆らって手足と体を丸くすると「抗重力屈曲活動」)
✻ヨガ(固有覚を使うので動作のコントロールができる。力加減が身につく。声の大きさが調整)

実際の支援学校の子供達へのヨガクラスでは、絵(動物、物)が描かれたカードを見せて、子供の好きなまねっこを行ってポーズを進めます。
普段することのない動き、真似を行うことで自分の身体図式を発達させることができます。

今回の講習会では、青陽東養護学校の若槻先生から上記の固定覚・前庭覚・触覚の説明がありました。私達が行っているヨガが何に効いているのかがよくわかり、とっても勉強になりました。

その後の実習のヨガの時間のなかで、
呼吸の役割、客観視 (体、呼吸、心の中)、
呼吸を観察できるようになったところで、体の動きと同調させていくブリージングエクササイズ
呼吸法、瞑想と進めていきました。

皆さんの集中力と一つになる感覚がとても心地良く、アッという間の1時間10分でした。
ご自身のボディーイメージの体感、客観視が子供達に伝えるのに役立つと思います。

感想をお聞きしたところ、「こんなに何も思いがなくなって、力が抜けるですね」
「邪気が抜けました」「リラックスてきました」「自分を落ち着かせる時間が必要だと思った」等の嬉しいご意見をいただけました。

皆様と素晴らしい時間を過ごさせていただき、嬉しく思います。
ありがとうございました。

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特別支援学校 保護者向け夏期集中講座

3年前よりヨーガ療法支援グループを作り、養護学校・小学部の子供達に月1回ヨガボランティアに行かせていただいてます。
今回、夏期集中講座の講師として呼んでいただいて3年目になりました。
いつもは小学生の子供達と一緒にヨーガを行うのですが、今回は保護者の方々と一緒に行いました。
毎回、参加してくださる方が増えて、今回は21名でした。
ヨーガの輪が広がると嬉しく思います。

お母さん、お父さん、そして先生方とのヨガレッスン!
どんな内容にしようかと、予め大まかな流れを作っておき、あとは皆さんとお顔を合わせてから内容を決めていきます。

夏の暑さで疲れが溜まりますね。夏休み、お子様と一緒に過ごす時間が増えて楽しいことも多いですが、お子様の要望も待ったなしですから、焦ったり、時間に追われるストレスもあることと思います。

そんなときに、呼吸を意識するだけで、意識が「今」に戻って、焦り、緊張、こり、痛みが和らぎます。
シンプルな動きと呼吸を同調させて行うアイソメトリック ブリージング エクササイズを中心に講座を進めていきました。これは、筋トレ、呼吸法、心理トレーニング、脳トレを同時に行えるスグレモノです。さらに幸せホルモンであるセロトニンをたくさん出して、これが夜メラトニンに変わって睡眠の質を良くしてくれます。
レッスンの後半はリラックスも深まり、最後はお子様に対する瞑想を行いました。瞑想後、お子様への愛の溢れる思いに満たされて、お顔が輝いていました。
講座終了後、参加者の皆様は笑顔でお子さまの所へ急いでお迎えにいかれてました。親御様の大きな愛を感じた講座でした。
一緒に同じ瞬間を共有できて幸せに思いました。ありがとうございました。

(右画像は学校で飾られていた、夏らしく可愛い絵です)

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ヨガインストラクターコース

YOGA STUDY 「ヨガインストラクターコース」
村井先生の「ヨーガスートラ」解説、インド ヒンドゥの世界観、自分の感情、思考を波立ちとして、うまくかわす。(かわしたいですね👍)
村井先生はサンスクリット語からお読みになるので、言葉の成立ちから教えてくださって面白く、とってもわかりやすい!
さすがインド生活10年!
毎回楽しみな講座です😊
マインドフルネス瞑想中
                   ↓

ヨーガの歴史、セオリー、メソッド、ストレスについて学んだり、マインドフルネスの講座、実習ストレスマネージメントにもってこいの内容ですよ。
講座後、皆さんスッキリとしたいい笑顔ですね✨
皆さんと一緒に学ぶことができて、新鮮で、そしてかけがえのない時間を過ごすことができました。ありがとうございました。

今回はすでにヨガインストラクターとして教えてる方々、中学校の先生、看護師さん、自分のためのストレスマネジメントとしてヨガを深めたい方のご参加でした。
自分の理解したところは、伝えることができます。なので、理論をお伝えした後に実習していただく内容になっています。
気になっていらっしゃる方はお声かけくださいね♪

 

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マントラとは…

マントラとは…
日本語では真言とも訳され、サンスクリット語であり、「死の恐怖を取り除く」あるいは「心を落ち着ける」という意味を持っています。
インド・ヒンドゥの世界の根本経典であるヴェーダ聖典に記されているもの全てをマントラと呼んでいます。
今年は「呼吸法とマントラ瞑想5回コース」でマントラのパワーと使い方を学び、そして身近に感じ、心のざわつく時に使えるようになったのが喜びとなりました。
(2019年1月19日(土)16:00~18:30に5回目を行います。初めての参加の方もいらっしゃいますので、ぜひCHANCEを掴んでくださいね。)

マントラをメロディにのせて謡うものをバジャン、キールタンと言われています。
唱えることで心を静め瞑想へ導いてくれます。
ディーバでは今年の締めくくりとして、瞑想時にマントラを唱え、「ヨガを導いてくださった方への感謝」「ヨガで恩恵を受けたことを」調べる瞑想を行います。(ヨガセラピー井上担当クラス)今年の苦難だった人生イベントを良い方向に変えてみませんか。今年最後のレッスンは12月29日です。一緒に瞑想してスッキリと新年を迎えましょう。お待ちしています。

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年末年始のおしらせ

あっという間に師走ですね。
今年のお正月は雪が降るでしょうか…

年末は12月29日(土)朝(10:30~12:15)昼(13:15~15:00)夕(16:00~17:30)までです。
2018年のご自身のカラダ、ココロのケアにぜひお越しください。

年始は1月5日(土)朝(10:30~12:15)昼(13:15~15:00)からヨガ初めです!
2019年の願いを叶える瞑想をおこないます。
1月5日お越しの方にはメッセージティーをお配りします。
早めのご予約お待ちしています♡
(1月5日以降は平常通りのレッスンです)

 

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