神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

8月は夏本番！暑いのですが、連日のエアコンで冷えすぎると、
浮腫み・ダルさが出やすいのが、この時期の悩みのひとつです。
リクエストを頂いたお腹を引き締め・腰痛緩和効果もあるドローインを「元気になるヨガ」でご紹介、「気軽に椅子ヨガ」では今回初披露の「頭蓋骨・頭皮・眼輪筋トレーニング」で眼の周りのお悩みをスッキリ！お目パッチリ?
「安眠ヨガ」では、夏の暑さ疲れを解消するマインドサウンドレゾナンステクニックを一緒に行いましょう。睡眠の質を向上させて、ぐっすり眠れる内容になっています。
じっくりと筋力を鍛えて、暑さに強い身体を目指します！冷房でのダルサ、浮腫みも解消！
筋力を育てて、夏を楽しみましょう♪

 ✻6月からはリクエスト頂きました「5分でできるヨガ」を新たにプログラム追加いたしました！
皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

深い呼吸を行って新しい自分に出逢ってみませんか♪
おうちヨガ動画が乗り越えるチカラを育んでくれますよ。
いつまでも 自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
8分1本、20分3本そして5分ヨガ1本の動画を観ながらヨガをお楽しみいただけます！

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スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。

皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。

・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。

・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。

・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。

・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。

・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。

・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。

・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。

・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！

・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！ ぜひ教えてくださいね♪

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

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【8月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 ディーバ・メンバーpiano&composer溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に、呼吸を意識して安らぎを感じていただければ嬉しく思います。

（5分でできるヨガ）
おうちヨガメンバー様から、「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。（内容は毎月同じです） 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない… そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。

 
①元気になるヨガ（井上）
エアコンで冷えて硬くなった指先をユビノバ体操で動かし、その後はブリージングエクササイズ、アイソメトリックヨーガで動きやすいカラダとココロに…
「お腹を引っ込めたい」とのリクエストがありましたので「ドローイン」を入れてみました。
引き締めだけではなく、お腹の筋力を高めて腰への負担が減らせるので腰痛改善、便通も良くなります。最後は頭部を冷やす呼吸法シートカリーを行い、体も心も沈静化していきましょう。
その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪  

 

 

 

 

 

 

 

 

②気軽に椅子ヨガ（井上）
年齢を重ねるとともに「目が小さくなってきた」「目の下のたるみ・くまが気になる」等のお悩みに初披露「頭蓋骨・頭皮・眼輪筋トレーニング」を入れてみました?
少しの時間でできるので、ぜひ覚えて繰り返し行い、変化を実感していただければと思います。
その後は肩こりケア、下半身の筋トレ、坐位のまま行う太陽礼拝でリフレッシュしましょう♪
 最後はカラダとココロを鎮静化させるシータリー呼吸法を行います。
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
緊張しているときにはお口の中も歯をくいしばってしまい、それがさらに顎、首、肩を緊張させてしまうのです。始めに顎のエクササイズで緩めていきます。
首、肩甲骨、腰、足と緊張をリリースしていきます。
最後のリラクゼーションは自分の声をカラダとココロに響かせる
マインド・サウンド・レゾナンス・テクニックでリラックスを深めて夏の疲れを癒していきましょう♡
今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡

「安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに?
そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。 安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます?
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡

 

 

 

 

 

 

 

 

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ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。

今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡
?ご紹介者が入会された場合はディーバメンバー様にレッスンチケット1枚プレゼント?

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体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。

• オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
• 電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

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【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、 ヨガセラピー 、 陰陽ヨガ、
シヴァナンダヨガ、 呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、
くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、目ヨガ、 マタニティヨガ、母と子のヨガ、
プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、
企業研修、出張レッスン、 ヨガインストラクター養成コース、
オンラインレッスンも行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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