神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
7月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
夏本番を迎える7月はうまく暑さを逃して、体力強化、そしていかに快適に過ごすかがポイントに
なります。冷やし過ぎると体がだるく夏バテしてしまいますので、無理なく筋力をつけながら、
暑さに強い身体を育てましょう。
そして夜は頭痛等の頭の緊張をリリースしながら、ぐっすり眠れるプログラムを考えてみました。

 自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう。
✻5分でヨガはプレゼントです！
毎月同じですが 皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。
皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。
・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。
・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。
・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。
・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。
・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！
ぜひ教えてくださいね♪
おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

【７月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に呼吸を意識して 安らぎを感じていただければ嬉しく思います。

（5分でできるヨガ）
内容は毎月同じ 「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない… そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
アイソメトリックブリージングエクササイズを行うことでRNA遺伝子のスイッチがONになり
抗酸化作用UPで若返り、炎症サイトカインを鎮めることができるので免疫力アップ！
そして体幹力が強化されて姿勢が良くなります。水分の保持能力もUPするので熱中症対策にもなりますよ。 最後のの瞑想では今から行う行為（アクション）に集中できるようにシュミレーションしてみましょう。その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪  

②気軽に椅子ヨガ（井上）
椅子に座って足先から順番にケアしていきます。簡単な有酸素運動を行いエアコンで硬くなった体を緩めながら体力を育んでいきます。肩の4方向のアイソメトリックエクササイズで肩の可動域が広がり肩こりがスッキリ軽くなりますよ。
最後は瞑想も兼ねることができるスッカプラナヤーマ呼吸法を行います。
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
強い日差し、眼精疲労、考えることがいっぱい、頭が休まらない等が頭痛の原因にもなります。
頭の緊張を緩和するために、手のひらでそっと頭皮をマッサージしましょう。
自分の声を響かせたり、花のポーズで胸を開いたり呼吸を深めます。
呼吸法は火照りを沈静化するシートカリー呼吸法を行います。
最後のリラクゼーションではマインドフルネス瞑想を行いながら、
無限に広がる空のように、意識も自由に広げていきましょう。
今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。

眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡
「 安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに? そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます。
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。

・オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
・電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、
シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、
企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、
オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA