こんにちは。神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの畠山です。
金曜日10:30～12:00「呼吸を味わうヨーガ」、日曜日21:00～21:30「くつろぎの瞑想」を
担当させて頂いています。

クラスの中でよく「呼吸をしようとすると苦しくなります」や「うまく息が吐けません」など、
呼吸に関する質問を頂きます。
そうですよね。“お腹まで吸って”とか言われても、急にはできないですよね…(>_<)　
私も同じ経験がありますので、お気持ち、よーくわかります！
　
ご質問に対して、私はこんな風にお答えしています。
「ゆっくりゆっくり、少しずつ☆」
リラックスして少しずつ呼吸を感じていけば、小川がやがて大河になるように悠々と流れ、
体のすみずみまでプラーナを流してくれるようになります。
これが何とも心地よく、私たちを元気にしてくれるのです(^^)

プラーナとはヨーガ哲学で考える生命エネルギーのことで、私たちをこの世界で生かしているエネルギーのことを指します。
呼吸はプラーナの全てではありませんが、代表的なものの１つです。

このプラーナはパラマートマと呼ばれる魂の源からやって来て、私たち一人ひとりに注がれています。この繊細なエネルギーは魂→心→感覚→体へと流れ、私たちを生かしてくれているんですね。
（※この流れを図にしたものが、上の図です）

ですので、このより源流に近いプラーナをきれいに保つこと、それを下流の隅々までいきわたらすことができれば、私たちの心や感覚、身体の健康を保つことができるというわけです。

人は1日に20000～25000回呼吸を行うとされていますが、そのほとんどが十分な呼吸でないように見受けられます。呼吸は私たちが思っている以上にダイナミックで、力強いいのちの営みです。
私たちにはまだまだ呼吸に関して伸びしろがあるのです。

これは私自身の経験からもお伝えしたいことですが、
年齢や今の状況に関係なく、私たちには素晴らしい可能性が広がっています。
ですからどうぞ急がず、焦らず、リラックスして、ご自分のペースで呼吸を拡げていってください。

１つひとつのプロセスを大切にして、たっぷりとプラーナを受け取っていきましょう☆

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ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

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体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
・オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
・電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

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【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、
シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

 

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
6月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
６月は雨の季節ですね☔
暑い夏に向けて、植物が雨で元気になるように、
私たちも植物のように潤い、エネルギーをチャージしたいものです。
湿度が高くても心身ともに晴れやかに過ごせるプログラムを考案いたしました。
夏バテ予防のための暑熱順化しながら、体幹力を高めて、
しっかりと大地に根差していきましょう。

自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう。
✻5分でヨガはプレゼントです！毎月同じですが
皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

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スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。
皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。
・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。
・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。
・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。
・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。
・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。 皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！ ぜひ教えてくださいね♪

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

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【6月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に呼吸を意識して
安らぎを感じていただければ嬉しく思います。
（5分でできるヨガ）内容は毎月同じ
「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。
 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない…
そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
インナーマッスル・アウターマッスルをケアしながら体幹を鍛えていきましょう。
ふりこ運動で大臀筋、大腿二頭筋を強化して下半身を安定させていきます。
これがダイエットにもプラスになります。
最後のの瞑想では「同じことでも能動的に行為を行うとストレスが無くなり満足感に溢れます。
ご自身の行うことについて能動的に行うにはどうしたらよいかを調べてみましょう」
その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪  

②気軽に椅子ヨガ（井上）
眼精疲労、眼の衰えはドライアイがつきものです。ドライアイを解消するまばたき運動でアイエクササイズ！眼の潤いを感じていただければ幸いです。
その後は腰の疲れ、肩こりを解消プログラム、整形外科で行われているリハビリスクワットを行います。最後は呼吸法ナーディショーダンで心の働きを静かにしていきましょう。
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
年齢と共に体の筋力が弱る前に、実は口腔機能が衰えるオーラルフレイルが始まっているそうです。噛む・飲み込む・話すを行いやすくする誤嚥予防のエクササイズをご紹介します。ぜひ習慣にしてみてくださいね。
その後は5月のおさらいの膝ケア、腕の痛み改善・予防になるインナーマッスルケアを行います。
最後は眠りへと誘うリラクゼーションテクニックを行います。

今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡
「 安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに? そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます。
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡      

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ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

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体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
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【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
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お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

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★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、
シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
５月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
5月は緑・お花が美しく過ごしやすい季節！ゴールデンウィークのお休みも楽しみですね♪
お休みが多いと、いつものリズムが崩れて自立神経も乱れやすいので、
いかに楽しみながら自律神経を整えるかが課題になってきます。
5月のプログラムは､呼吸法･太陽礼拝･椅子を使っての動き、また安眠ヨガでは呼吸を意識しながら眠りへと誘います。5月だけでもおうちヨガ動画を行ってみませんか？

自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう。
✻6月からはリクエスト頂きました「5分でできるヨガ」を新たにプログラム追加いたしました！
皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

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スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、 お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。
皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。
・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。
・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。
・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。
・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。
・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！
ぜひ教えてくださいね♪

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【5月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に呼吸を意識して
安らぎを感じていただければ嬉しく思います。
（5分でできるヨガ）
「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。
（内容は毎月同じ） 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない…
そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
夏に向けての体力をつけるために体と呼吸を整えて、後半には太陽礼拝をチャレンジしてみましょう。呼吸法の後の瞑想では「今からの行為・行動に無心になる」シュミレーションを行います。
その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪  

②気軽に椅子ヨガ（井上）
リクエストのお顔のヨガで誤嚥予防、リフトアップ、輝く笑顔をつくっていきましょう(^^♪
椅子を支えにして中臀筋・大臀筋・大腿四頭筋を鍛えます。腓腹筋・足首の硬さも緩めていきます。首肩コリ解消のポーズでリフレッシュを感じていただければ幸いです。
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
整形外科のリハビリで行われている膝ケア、アイソメトリックヨーガを使った筋トレ、肩のインナーマッスルケアで体を整えて、最後はサハズアーサナ、クィックリラクゼーションテクニック（QRT）でふかーいリラックスへと導きます。眠りやすくなります。

 今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡
「 安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに? そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます?
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡  

 

 

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対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
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ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
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お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
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企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

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火曜日　ヨーガセラピークラスのご案内 神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの林谷みどりと申します。 毎週火曜日の10:30～12:00、13:30～15:00の各90分のヨーガ・セラピー（ヨーガ療法）の 2クラスを担当させていただいております。 前回、映画?マトリックスを引用し、ヨーガのお話をさせて頂きました。 マトリックスから抜ける…には、 ヨーガで言うところの、チッタプラサーダナ(心素の浄化)をする事で完成します。 前回は、マトリックスから抜ける事を、固定概念を取り払う…と言うような表現で説明させて頂きましたが、、 マトリックスは、セルフイメージ(自己像)、セルフダイアローグ(自己対話、雑念)…であると言い換える事も出来ます。 またマトリックスから抜けるを身近な例えを使わせてもらうなら、スポーツなどで言われる「ゾーンに入る」「フロー状態にある」事と言えます。 私もヨーガ療法を始めた頃、師匠さんから、ヨーガスートラの講義の中で瞑想についてのお話の時に「スポーツ選手は良く分かるでしょう？」 …と言って頂き、 「ハッ！ヨーガってそう言う事？！」…とビビっときた事がありました。 …スポーツ選手だった人がみんながみんな分かる訳では無いですが、スポーツでなくても何かに一生懸命打ち込んだ事がある人は、マトリックスから抜けることの意義や必要性が分かる方は結構多いんじゃないかな…と思います。 あとは、人生めちゃ大変で、大病もして、全身使ってもがきにもがいた人！ …それ、ダメな人生じゃなくて、マトリックスから抜けるチャンスかもしれないですよ^_^ …チッタプラサーダナしてマトリックスから抜けたい人は、火曜日にヨーガ療法しに来てくださいね。。 ちなみに、 「習ったら、すぐ変わらないといけない…」「変われない自分はダメなんだ…」 …これもよくあるマトリックスですよ。。 映画に出てくるサイファーのように、美味しいお肉を味わえなくなるから、マトリックスから抜けたくない…そう言う方は、ヨーガをしない方がいいかもしれないです。。笑 ヨーガセラピークラスではマトリックスから抜けて頂く為のヨーガなので、心地よさが出てきても、心地よさにくっついて行かないように…と時々お伝えする事があります。 ヨーガの技法を使っているハズが、余計マトリックスにハマってしまうって事、あるんです (;´Д｀) 過去にどうだったから、、とか、ヨーガやマトリックスから抜けることに向かない条件はありません、マトリックスから抜けたい人は諦めなければ誰でも出来ます。。 モーフィアスみどりより メールにてお問い合わせ頂く方へ。 au、docomoなどメールアドレスにお返事が送れない場合があります。設定解除頂くか、 yahoo、google、iCloudなどのメールでお問い合わせ頂けたらと思います。 ※お友達、お知り合いご紹介特典もありますので、そちらでもご利用くださいませ。

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体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。 ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、 お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。 90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。 ・オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。 ・電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

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【プライベートヨガレッスン】 プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。 ・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。 ・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。 お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。 もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。 お気軽にご相談ください。

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。

2025年2月11日（祝火）13:00～16:30お味噌仕込みワークショップを行いました。
今年は祝日だったので、参加しやすい方も多く初参加の方が3名ありました。
皆さま色とりどりのエプロンを身に着けてワクワクです♪
始めはお味噌先生の手作りおやつのピザです！ これが楽しみです！美味しい♥

2月11日今回は祝日だったので、普段参加できない方が初参加3名様！

お味噌先生と私達を入れて12名でのワークショップでした〜♪
上の画像は12名全員写っています！

始めは、お味噌への情熱を語りながら軽く自己紹介、お味噌先生の手作りピザ?
美味しい！嬉しい！！と喜んでいただきました?

新しいミンサーの始動です✨

大豆＋糀＋塩がミンサーにかかるとモンブランのようで美味しそう?

それをお団子のように丸めて

 

 

味噌容器に入れて

空気が入らないように押し潰して

 

平らにしていきます

最後はお味噌先生が

クッキングペーパーで蓋をして

出来上がり❣️

皆さん1人参加ですが

初対面の方も多いなか

このお味噌仕込みの時間を経て

ゲラゲラ笑ったり

一緒に団子を丸めたりで

すっかりお味噌仲間に✨

ティータイムの頃には

心は満足感でいっぱい

お腹はケーキと紅茶で満たして

とっても楽しい時間でした〜

皆さんヨガを行ってる方は

自分のできることを見つけて

どんどん行っていく

その素晴らしい行為に感動します?

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【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
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お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

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★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、
シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、
くつろぎの瞑想、 安眠ヨガ、目ヨガ、 マタニティヨガ、
プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、
ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。
お気軽にご相談ください。★

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✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
4月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
桜の便りが待ち遠しい頃となりましたが、皆さまはいかがお過ごしでしょうか？
４月はお花が咲き、春爛漫?
お天気によっては陽ざしが強く汗ばんだり、冷たい風が吹いて寒く感じたりと変化があります。
気持のうえでは、新しいことへの対応にワクワク、ドキドキ♡忙しいときでもあります。
こんなときは筋力を鍛えて呼吸を深めておくとストレスが心身に響かなくてすみますよ。 
自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪

おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう。
✻6月からはリクエスト頂きました「5分でできるヨガ」を新たにプログラム追加いたしました！
皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

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スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。

皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。
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・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。
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・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
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皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！
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（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に、 呼吸を意識して安らぎを感じていただければ嬉しく思います。

（5分でできるヨガ） 「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。 （内容は毎月同じ） 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない… そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
気圧の変化に対応するために耳マッサージで内耳の血流を改善、首肩コリ改善エクササイズ、そしてアイソメトリックヨーガで体幹を育てていきます。 立位では拇指に意識を集めて、内転筋を強化していきます。ご自身の姿勢が良くなっていくのを感じていただければ幸いです。
最後はブラーマリー呼吸法で心身が落ちついていくのを感じてみてください。
マインドフルネス状態をその後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪  
②気軽に椅子ヨガ（井上）
眼を酷使して疲れる、年齢と共にピントが合いづらくなった、ドライアイ等に有効なアイエクササイズを行います。最後に目がパッチリ開くエクササイズがありますので楽しみにしていてくださいね。その後は椅子に座ってできるアイソメトリックヨーガで足の筋トレと柔軟性を育てましょう。最後は立位で肩こり改善法、ダイナミックフラミンゴ療法で美姿勢に！骨密度アップ！転倒予防！記憶力アップ！覚えて毎日行ってみてくださいね♪
呼吸法はスッカプラナヤーマを行い「今ここに集中する」マインドをつくっていきましょう。  
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
ブリージングエクササイズ、開脚のアイソメトリックヨーガを行い、心身の緊張を緩めていきましょう。その後は気管を拡げて咳止め効果が期待できるチェアブリージングを行います。
最後は自分の声をカラダとココロに響かせるマインドサウンドレゾナンステクニックでリラックスを深めていきましょう。

今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡
「 安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに?
そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます?
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡

 

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ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

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体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
・オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
・電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

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【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
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プライベートレッスン30分3300円～

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企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

 

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

3月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
3月は三寒四温！春の陽ざしになり暖かくなってきていますが、そうかと思うと寒の戻りがあり、
油断をすると冷えから体調不良を起こしやすいので引き続き冷え性対策を行います。
左右のバランスを整えて、血流、気の流れをアップして春を楽しみましょう?
毎日の生活に寒さ対策・温活ヨガを取り入れてみませんか？

自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう。

✻6月からはリクエスト頂きました「5分でできるヨガ」を新たにプログラム追加いたしました！
皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

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スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。
皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。
・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。
・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。
・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。
・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。
・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！
ぜひ教えてくださいね♪

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

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【３月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に、 呼吸を意識して安らぎを感じていただければ嬉しく思います。

（5分でできるヨガ）
「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。
（内容は毎月同じ）
忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない… そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
心身を整えるために左右のバランスをみていきましょう。まずは呼吸を観察して整えていきます。
アヌロマヴィロマ、アグニプラサーラナで血中酸素濃度をアップして目覚めていきます。
側筋、股関節のバランスを見ながら修正していきましょう。
整ってきたところで、瞑想は「今からの行為に無心に集中するには」をテーマに調べます。
マインドフルネス状態をその後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪ 
  ②気軽に椅子ヨガ（井上）
始めはお顔のヨガで各パーツをリフトアップしていきましょう。
椎間板ヘルニア対策の背筋力アップ、脊髄を緩める、アイソメトリックヨーガで筋肉を育てて肩こりも解消していきましょう。
最後はナーディシュッディ呼吸法で心が落ち着いた状態を感じていただければ幸いです。
 在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
心身を整えるためにセクショナルブリージングを行います。
足ケアのあとは筋肉を育てていきましょう。膝痛がある方はぜひ毎日のケアに取り入れていただけると楽になりますよ。
最後は呼吸を意識するクイックリラクゼーションテクニックを行い、緊張をリリースしていきましょう。

今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡ 「
安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに?
そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます?
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡

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ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

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体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、 お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。 90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
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・電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

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【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
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プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、 シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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