年齢を重ねると共に、満足できる眠りが遠のいていっているような…と、思っている方が多いのではないでしょうか。時間があるのに眠れない、寝付けない、睡眠時間が短い…
これは自律神経の働きが弱り、リラックスしたときに出るセロトニンというホルモンが実際に少なくなっているようです。
年々、セロトニンが出るようなことを行う、それは同じリズムを繰り返すことなのです。
例えばウォーキング、呼吸法、ヨーガのポーズを繰り返す。実はセロトニンは夜になるとメラトニンに変わって眠りやすくなるのです。健やかな眠りにはセロトニンをたっぷり作っておくということが大切なのです。
ヨーガ療法では呼吸法と体を動かすことを一緒にできるブリージングエクササイズが簡単にできて気持ちもおちつくのでお勧めです。優しいヨガで無理なくケアすることが持続の鍵ですね。
コロナ禍でご自身が感じている以上に緊張していて、眠りにくい、何度も目が覚める、早朝覚醒、寝ても疲れが取れない等の、眠りの質が悪くなっている方が多いようです。
生徒さんの様子をお伺いすると、オンラインヨガレッスンを利用してヨガの回数が増えた方はコロナ禍であっても健康度が上がっているようです。
肩こり・腰痛の改善、低体温改善、血糖値の正常化、自律神経が整う、気分がいい、抑うつ改善等…
ストレス、変化が多いときにヨガの回数を増やしてみてはいかがでしょうか？
リラックス貯金が貯まり免疫力アップしますよ☺
健やかな眠りにお薦めは、
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1週間の真ん中の水曜日の夜、月曜日のことを考えるとザワツク日曜夜の心の安定にはもってこいのクラスです。この2つの30分クラスを行うだけでも心と体が上向いていきますよ ♪
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