～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～ 皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪ スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン 毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪ プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、 シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、 安眠ヨガ、目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、 ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。

マイオカインという最高の美容液が ヨーガ療法（ヨガセラピー）のアイソメトリックヨーガで潤うのをご存知ですか？

ヨーガの多様なスタイルの中でも、ヨーガ療法（ヨガセラピー）のアイソメトリックヨーガは静かに体を動かし、深層部の筋肉を刺激する独特なアプローチで注目を集めています。
 このアイソメトリックヨーガが、私たちの体内で分泌される「マイオカイン」という物質とどのように結びつき、健康に良い影響をもたらすのか、詳しく解説していきます。

アイソメトリックヨーガとは？
アイソメトリックヨーガは、筋肉を収縮させながら、その状態を一定時間保持する静的な運動です。動きの範囲は小さく、ポーズを保持する時間の長さが特徴です。一見すると穏やかな運動に見えますが、深層部の筋肉を効果的に鍛え、柔軟性を高めることができます。

マイオカインとは？
マイオカインは、筋肉が活動するときに分泌されるタンパク質の一種です。 運動によって分泌が促進され、全身に様々な良い影響をもたらすことが知られています。

• 代謝アップ: マイオカインは、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する働きがあります。
• 血糖値の改善: インスリン抵抗性を改善し、血糖値を安定させる効果が期待できます。
• 炎症抑制: 体内の炎症を抑え、様々な病気のリスクを軽減する可能性があります。
• 心身の健康: ストレス軽減や気分の安定など、心身の健康にも良い影響を与えます。

アイソメトリックヨーガとマイオカインの関係性
アイソメトリックヨーガは、静的な運動でありながら、深層部の筋肉を効果的に刺激します。
この筋肉の収縮が、マイオカインの分泌を促すと考えられています。
自分の持っている力の半分の力で行うことにより、体力がない方はない人なりに、体力がある方はある方なりに、筋力アップして柔軟性も育むことができます。

• 深層部の筋肉へのアプローチ: アイソメトリックヨーガは、通常のヨガポーズでは鍛えにくい深層部の筋肉を刺激します。深層部の筋肉は姿勢を安定させ、関節を保護する役割を担っており、これらの筋肉を鍛えることで、より多くのマイオカインが分泌されると考えられます。
• 持続的な筋肉の収縮: アイソメトリックヨーガでは、ポーズを一定時間保持することで、筋肉が持続的に収縮します。この持続的な収縮が、マイオカインの分泌をより効果的に促す可能性があります。

アイソメトリックヨーガの効果 アイソメトリックヨーガとマイオカインの関係性から、以下のような効果が期待できます。

• 基礎代謝の向上: マイオカインの分泌促進による代謝アップ効果で、脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果が期待できます。
• 血糖値の安定: インスリン抵抗性の改善により、糖尿病の予防や改善に役立つ可能性があります。
• 関節の安定性向上: 深層部の筋肉を鍛えることで、関節の安定性が向上し、怪我の予防につながります。
• ストレス軽減: ヨーガ本来のリラックス効果に加え、マイオカインの分泌による心身の安定効果も期待できます。

ヨーガ療法（ヨガセラピー）を始める前に
ヨーガ療法（ヨガセラピー）は、心身に良い影響を与える素晴らしい運動ですが、 始める前に以下の点に注意しましょう。

• 自分のペースで: 無理のない範囲で行うことが大切です。
• 体調に合わせて: 体調が悪い時は無理せず休みましょう。
• ヨーガ療法士に相談: 初心者の場合は、ヨーガ療法士に相談しながら行うのがおすすめです。

まとめ

ヨガセラピーは、単なる運動だけでなく、体内の様々な物質の分泌を促し、健康に良い影響を与える可能性があることがわかりました。マイオカインの研究はまだまだ発展途上ですが、ヨーガ療法（ヨガセラピー）のアイソメトリックヨーガは深層部の筋肉を刺激し、マイオカインの分泌を促すことで、健康的な体づくり、美容面でも若々しさに貢献します。

ぜひ、あなたもヨガセラピーを始めてみませんか？

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ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
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身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
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今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
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体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
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90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。

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お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。

2025年新しい年の始まりです?
明けましておめでとうございます?
ヨーガであなたの花を咲かせましょう?

昨年、皆さまにお会いできたことが嬉しく、とても励みになりました。
心より感謝しております。
本当にありがとうございました。
今年は皆さまの心と体の健康を高められるよう一層の努力を行い、一緒に笑顔になれるような1年にしたいと思っております。 ヨーガを日常に活かせるように、わかりやすくお伝えできるように努めて参ります。
遠慮なくご希望、そしてもし悩んでいることがございましたら、ご相談いただけると嬉しく思います。

いろんなことが周りでありますが、ヨーガで内なる平和にアクセスしていきましょう✨
この1年が皆さまが健やかで笑顔に溢れ、充実した年になりますようにお祈りしております。

今年もどうぞディーバとお付き合いいただきますようお願いいたします?

★ヨガ初めは1月4日（土）朝、昼のレッスンからです。(プチギフトをご用意しています?)

ぜひ、お越しくださいませ?

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

12月は2024年最後の月！今年中に済ませたい仕事・大掃除・年賀状、
新しい年を迎える準備に大忙しですね。
こんな時こそスキマ時間にヨガを行うと仕事を効率よくできて、しかも疲れをこまめにとりながら健康度をアップできますので、ぜひお薦めです❣
毎年12月は体調が崩れるという方は、今月だけでも試してみては♪
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう☆彡
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。

 おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう。
✻6月からはリクエスト頂きました「5分でできるヨガ」を新たにプログラム追加いたしました！

皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。
深い呼吸を行って新しい自分に出逢ってみませんか♪
おうちヨガ動画が乗り越えるチカラを育んでくれますよ。
いつまでも 自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本そして5分ヨガ1本の動画を観ながらヨガをお楽しみいただけます！

スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。
皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。
・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。
・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。
・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。
・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。
・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！
ぜひ教えてくださいね♪
おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

【12月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に、
呼吸を意識して安らぎを感じていただければ嬉しく思います。


（5分でできるヨガ）
おうちヨガメンバー様から、「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。（内容は毎月同じです）
忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない… そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。            

  ①元気になるヨガ（井上）
寒くなると鼻詰まりがおきやすいので、まずは鼻・喉・肺を浄化する呼吸法から始めていきます。その後は足先、股関節ケア、アイソメトリックエクササイズで理想的な筋肉を育て、アイソトニックエクササイズでは心肺機能アップ！感染症のかかりにくい身体をつくっていきます。
最後は忙しい今日を落ち着いて力が発揮できるように瞑想でシュミレーションしていきます。
マインドフルネス状態をその後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪    

②気軽に椅子ヨガ（井上）
気忙しい12月を笑顔で乗りきるためにまずは「ニコ体操」、首肩の緊張をスッキリさせるエクササイズ！椅子を使って股関節ケア・スクワットを行っていきます。
その後はアイソメトリックエクササイズで下半身の筋力アップを行います。
最後はセクショナルブリージングで呼吸を深めて、安定した心を感じてみてください。
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。 

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
インナーマッスルケア、テーブルのポーズ、アイソメトリックエクササイズを行うごとに、合せきのポーズを行い、体の変化を感じていただきます。
その後は肩・腰の緊張を緩和してご自身の声を響かせる「マインドサウンドレゾナンステクニック」でふかーいリラクゼーションを感じていただければ幸いです。

 今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡ 「安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに?
そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます?
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡

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ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
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昨年2023年10月1日、ディーバは30周年を迎えました✨ 神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。

ブログでご報告しようと思いながら、全てを書こうと思うと書ききれず、 すでに9ヶ月も過ぎてしまいました。ご報告が遅くなり、申し訳ございません?‍♀️

師匠の木村先生との写真です

30周年祭・プージャ

10月1日にディーバはスタジオを開所して30年を迎えることができました。 これも皆さまにディーバをご利用いただいたお陰と感謝の気持ちでいっぱいです。 ほんとうに、ありがとうございます。

当日はヨーガの師匠である木村慧心先生にお越しいただき、伝統の祈りの儀式プージャ（インド祭式）30周年祭を執り行っていただきました✨

伝統のマントラを唱えるなか聖糸式、献花式が行われ、神聖な空気に包まれ、心の働きが鎮まり、真の幸福感、健やかさを感じる時間になりました。

メンバーさまの感想「マントラのパワーをたくさんもらいました」

「すごくいい会でした」「皆さん感謝の気持ちがいっぱいで良い会だった」 「初めての体験でしたがマントラのシャワーを浴びて、すごく神聖な気分で、いい気をいただきました」と嬉しいお言葉をいただきました。

たくさんの方にご参加いただき、温かいお言葉をいただき、素晴らしい会になり胸が熱くなりました。この日のことを思い出すと、皆さまに支えられていることを実感し、プラーナが溢れてきます✨

今回ご参加の方、お会いできなかったですが心を寄せていただいている方のお顔を思い出しながら、今でも温かい氣持ちになりますし勇気をいただきました。 ありがとうございます?

当日、林谷先生は早くから来て会の準備をしていただき、ディーバ・メンバー様にもお手伝いいただいて素晴らしい会になりました。本当にありがとうございました。

これからも皆さまの心身の健康が繁栄るよう努めますので、どうぞ宜しくお願いいたします。

井上敏榮

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

夏本番を迎える7月はうまく暑さを逃して、体力強化、そしていかに快適に過ごすかがポイントになります。冷やし過ぎると体がだるく夏バテしてしまいますので、無理なく筋力をつけながら、暑さに強い身体を育てましょう。そして夜はぐっすり眠れるプログラムを考えてみました。

 ✻6月からはリクエスト頂きました「5分でできるヨガ」を新たにプログラム追加いたしました！
皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

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（5分でできるヨガ）
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①元気になるヨガ（井上）
仰向けから動かしていきますので、朝目覚めたときにも行えます。
暑いときにも行えるアイソメトリックヨーガで理想的な筋肉を育てていきましょう♪
前後・左右・ねじる動きでバランスの良い身体づくりを行います。
最後は体の表面を冷やし、喉の潤いを感じる呼吸法シートカリーを行い、体も心も沈静化していきましょう。その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪ 
 

②気軽に椅子ヨガ（井上）
肩こりのケアから始めます。その後は腰の疲れを改善するために腸腰筋を緩め、お尻を伸ばし、そして足の筋トレを行います。冷房で冷えた体の深部を自分の力で温めましょう。
最後はナーディショーダンで心を静めて、免疫力アップを行います。
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

  
③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
緊張をリリースするために花のポーズでゆっくりとストレッチを行い、呼吸を深めていきます。
眼精疲労解消にアイエクササイズ、目に関係深い頭皮、首の緊張を緩めていきましょう。
呼吸法ブラーマリーではご自身の声の振動を意識してリラックスを深めましょう。
最後はリラクゼーションはクイックリラクゼーションテクニックでプラーナ（生命エネルギー）を感じていただければ幸いです。 今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。 眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡

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