神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

ここ数年、瞑想の効果がわかり、メディアでも心の健康に推奨されていて、瞑想に興味がある方が多いのではないでしょうか？

でも難しそう！敷居が高い！どうやっていいかわからない！そんな方に、
まず動きながら脳が瞑想状態になるメデイティテブエクササイズを行ってみませんか？

動く瞑想　5/5　13:30～15:00　担当　井上

動き呼吸を脳で眺める(客観視する)身体を動かすと動かしているときは刺激(ストレス)を感じ、
その後は身体に訪れる反応(筋肉がリラックスしていく、血流、心拍数、暖かい、冷たい)を観る。
実はこの訓練が心が乱れたときに冷静さを保って感情を客観視するのに役立つのです。

今回はサイクリックメディテーション(SMET)を使って体感していただきます。
この脳の感じを体感して頂けたら、座って行う瞑想も行いやすくなります。

まずは何も考えずに、記憶、想像、感情も浮かんでこない状態！を導くためにご自身の内側で起こっていることを観察してください。
ポーズを行ってるときは刺激（ストレス）を観る、ポーズのあとのリラックスのときは反応を観る。これを繰り返しながら深いリラックス、瞑想状態に導きます。
深いリラックス、瞑想状態は普段の睡眠ではとれない脳疲労を癒して、リラックス貯金がたっぷりと貯めることができます。
その後ご参加の皆さまの状況に応じて、歩く瞑想、マインドフルネス瞑想を行います。

もうご予約が始まっていますので、スタジオ参加の方はお早めにご予約くださいね。
お待ちしています♡
ゴールデンウィーク期間中は通常とは違うスケジュールをご用意しております。

ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、お時間の合わない方のは
録画視聴レッスン、動画配信を行っております。ご興味のある方はお気軽にご連絡くださいね。

※ご不明な場合は℡078-393-2565、メールinfo@deva.jp,もしくはディーバLINEにご連絡お願いします。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア　ディーバ～

★ヨガでHappy！スペシャルキャンペーン(4/29～5/8）★
ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています！
プライベートレッスン30分3300円～
1回1100円ライブオンラインレッスン「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
90分/75分レッスン時間が合わない方には録画視聴もできます
楽しく健康になるプラン♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 、 陰陽ヨガ、きほんのヨガ、美姿勢ヨガ、ひきしめヨガ、トランクヨガ、シヴァナンダヨガ、
英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、
プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

ヨガお気軽にご相談ください。

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
5月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！

5月は緑が美しく過ごしやすい季節で、ゴールデンウィークのお休みも楽しみです。
お休みが多いといつものリズムが崩れて自立神経も乱れやすいので、いかに自律神経を整えるかが課題になってきますね。5月だけでもおうちヨガ動画を行ってみませんか？

深い呼吸を行って新しい自分に出逢ってみませんか♪
おうちヨガ動画が乗り越えるチカラを育んでくれますよ。

おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に♬いつでもどこでも何度でも♪　
8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。

✻５月から「リラックスヨガ」を「安眠ヨガ」に変更して、より睡眠の質があがるような内容にしています。楽しみにしていてくださいね♡

✻早朝におうちヨガ動画を行いたいとご要望がありましたので、
5月からURLを8：00→5：00に変更して送付いたします。早朝にご利用いただいていることを知って嬉しく思っています。ありがとうございます。

スキマ時間に20分3本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、お仕事、出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください。どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。）

皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・寝る前にはベッドで「リラックスヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「リラックスヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「リラックスヨガ」と続け　　て行うと体も温まりスッキリします！
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、ご要望もぜひ教えてくださいね。

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

【5月のおうちヨガ動画】

【レッスンの始めに内側の意識化】
ヨガを始める前の大切なご説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行います。

ディーバ会員piano&composer溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった
アンビエントミュージックと共に呼吸を意識して、安らぎを感じていただければ嬉しく思います。
（ディーバのホームページPC版からもお聴きすることができます）
気持ちが穏やかになり、ずっーと聞いていたくなる音楽です。
ぜひ、お聴きくださいね♡

①元気になるヨガ（井上）
ゆびのば体操から始まり、徐々に体を目覚めさせていって、立位で太陽礼拝がスムーズに動けるようにプログラミングしています。いつの間にか動きやすいカラダとココロに❣
最後は内なる平和を感じて、笑顔になっているご自身を感じていただけますように。

②気軽に椅子ヨガ（井上）
目と関係の深い後頭下筋群（インナーマッスル）の緊張をとり、首のコリ（アウターマッスル）を解消する手技を行います。ぜひマスターしてくださいね。
新しい舌トレでお顔のハリもだしていきましょう♪

テレワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間にリフレッシュにどうぞ♪

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
今月から名前も「安眠ヨガ」に変更しました。
安眠に誘うレッスン内容になっています。眠るベッドのなかでそのまま眠っていただけます。
もしくは昼間の緊張したときに行っていただくと夜の睡眠の質が上がります。
呼吸を深める、腹式呼吸、セクショナルブリージング、体、心の緊張をリリースします。

最後はマインドサウンドレゾナンステクニックで安眠へ導きます。

「安眠ヨガ」体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに😿そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。楽しみにしていてくださいね♡

• オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
• 電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。
• ✻ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、お時間の合わない方のは録画視聴レッスン、動画配信、プライベートレッスン行っております。
  ご興味のある方はお気軽にご連絡くださいね。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア　ディーバ～

★ヨガでHappy！スペシャルキャンペーン(4/29～5/8）★

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています！
プライベートレッスン30分3300円～
1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
90分/75分レッスン時間が合わない方には録画視聴もできます
楽しく健康になるプラン♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、 陰陽ヨガ、
きほんのヨガ、美姿勢ヨガ、ひきしめヨガ、トランク（体幹）ヨガ、ディープリラックスヨガ
英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、
プライベートレッスン、オフィスヨガ、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、録画視聴、おうちヨガ動画を行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

少しずつ日が長くなり、春めいて来ましたね。
段々と暖かくなり過ごしやすくなって来ましたが、同時に春はソワソワ、イライラと気持ちが不安定になりやすい季節です。
こんな時期は日々の生活にヨガを取り入れ、心を健やかに保ちましょう。

ディーバには月曜日から土曜日、毎日お家で受けられる「おうちヨガでリフレッシュ」という、
オンラインレッスンがあります。

月・火・木・金曜日は　9:30～10:00
水・土曜日は　21:00～21:30

レッスンは１回30分、スマートフォンやPC,タブレットがあれば、ご自宅からでも外出・ご旅行先からでも受講可能です。

朝にヨガを行うとその日１日を快適に、そして夜に行うと寝つきが良くなり、ぐっすりと眠れます♪

ヨガに興味はあるけれど、初めてでなんとなく不安があるという方、もっと気軽にヨガを日々の生活に取り入れてみたいという方、平日にレッスンを受けたいけれど１時間半のレッスンを受ける時間、余裕がないという方にとてもオススメです。
現在ご参加頂いているメンバーの皆さんも年齢、性別、ライフスタイル、ヨガ歴も様々です。
これまで運動の習慣がなかったという方でも、安心してご参加頂けるレッスン内容となっています。

新しい季節に向けて、1日30分のおうちヨガで心も体も整えていきましょう！

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
2022年1月から「ひきしめヨガ」がスタートします。

明けましておめでとうございます。　　　
2021年もあっという間に過ぎ、新しい年を迎えました。ここ２年程、新型コロナの影響下で様々な変化があった年でした。特に、外出自粛や在宅勤務や生活のリズムが変わった方も沢山いらっしゃると思います。

生活リズムの変化、外出頻度が減った影響で、体を動かす機会が減り、体重増加、筋力の低下が気になってはいませんか？

特に冬は気温が下がり、外へ出て体を動かす機会が少なくなりがちです。体を動かす機会が減ると、筋力、筋肉量が減り、体重が増えるだけではなく、体温の低下にも繋がり、睡眠の質の低下、また、きちんと眠れないことにより、体と脳の疲労が取れず、ストレス、代謝の悪化、免疫力の低下など身体にとって悪い影響が出てきてしまいます。ダイエットには、運動はもちろん、食生活、ストレス管理、質の良い睡眠が必要です。この中のどれか１つが欠けるだけで、バランスが崩れてしまい、健康的なダイエットには繋がりません。

今回は睡眠と体重増加の関係のお話をしたいと思います。
2002年にサンディエゴ大学が行った研究では、「睡眠時間が短い女性は肥満度を表すB M I値（体格指数）が高い」、という報告結果があります。この理由はいくつかあり、眠らないと、食べ過ぎを抑制するレプチンというホルモンが分泌されず太る、食欲を増加させるグレリンというホルモンが出て食べ過ぎてしまう、また、インスリンの分泌が悪くなって血糖値が高くなり糖尿病を招く、など睡眠不足による体重増加、また病気の発症や悪化に繋がってしまう、などです。

質の良い睡眠を得る為には、起きている間の過ごし方が大事です。まず一つはセロトニンというホルモンが関係します。朝起きてから、日光を浴びることによりセロトニンが分泌され、それが夜になるとメラトニンという睡眠を促すホルモンへと変化します。セロトニンは太陽光を浴びること以外にも、ウォーキングやヨガなど同じ動作を繰り返す運動によって分泌されます。

次に、日中に体温を適度に上げることも大事です。汗をじわっとかく程度の運動をすることにより体温が上がり、それが夜に自然と低くなることで、眠りにつきやすなります。体をほぐし、緩める事も大事ですが、筋力不足を解消し、体を温めて基礎代謝を上げて行くことが質の良い睡眠、そして健康的なダイエットには不可欠です。体温を上げるには筋肉が必要ですが、女性は男性に比べ筋肉量が少なく体が温まりにくいのです。だからと言って、筋肉をつける為にハードな運動をすると、体温が上がり過ぎてしまい、体が熱を発散させる為、大量に汗をかき、元の体温よりも温度が下がってしまいます。

「ひきしめヨガ」はその日の体調、体力に合わせて、ゆっくりとした呼吸を行いながら筋肉を育てていけるプログラムです。

レッスンでは、健康的に体重管理を行えるよう、運動、ストレス管理、食生活、睡眠など生活の習慣のアドバイスを行います。ダイエットを考えている方はもちろん、筋力低下が気になる、体が冷える、などのお悩みがある方、2022年は健康的な体で、快適な日々を送れるよう、一緒に生活習慣を見直してみませんか？

<2022年1月のスケジュール>

担当：Akane

– 10日(月) ：14:00 – 15:15 (75分）　イベントレッスン

– 22日(土)  : 16:00 – 17:30 

– 29日(土)：16:00 – 17:30

ヨガが初めての方、持病がある、運動習慣がない方、ヨガを習ったけど続かなかった方、今年こそはと思っている方、2022年一緒に健康を育んでいきませんか？
初めから長いレッスンは自信がない方にはオンライン「おうちヨガでリフレッシュ30分」月24レッスンを受け放題8800円がお薦めです！https://www.deva.jp/blog/?p=7948

ご都合に合わせて、スタジオレッスン、オンラインレッスン自由に選べます。

• オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
• 電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 、メールinfo@deva.jpまでご連絡ください。

✻ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、お時間の合わない方のは録画視聴レッスン、動画配信https://www.deva.jp/blog/?p=7962を行っております。

ヨガが初めての方、持病がある、運動習慣がない方、ヨガを習ったけど続かなかった方、今年こそはと思っている方、2022年一緒に健康を育んでいきませんか？
初めから長いレッスンは自信がない方にはオンライン「おうちヨガでリフレッシュ30分」月24レッスンを受け放題8800円がお薦めです！https://www.deva.jp/blog/?p=7948

～神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア　ディーバ～

🎁1月中は入会金・再入会金プレゼントキャンペーン🎁

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています！
プライベートレッスン30分3300円～
1回1100円ライブオンtラインレッスン「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
90分/75分レッスン時間が合わない方には録画視聴もできます
楽しく健康になるプラン♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 、 陰陽ヨガ、きほんのヨガ、美姿勢ヨガ、ひきしめヨガ、ボディメイクヨガ、シヴァナンダヨガ、
英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、
プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
2022年1月より「おうちヨガでリフレッシュ」の時間割が変わります！

朝のクラス「朝ヨガ」が増えます。朝にヨガを行うことで体が暖まり、心もポジティブになることで、家事、お仕事、勉強がサクサクと進み一日が充実しますよ。
また子育て、介護するお疲れをとって心を軽やかに…

ちょうどお時間もお子様が幼稚園、学校に行かれたあと、ご家族がお仕事に行かれたあとのひとときをご自身のために、思いやりをもって体と心に接してみませんか？

夜のクラスが30分遅くなり、眠る前の「おやすみヨガ」で眠りの質を高めるプログラムです。

人生100年時代！
今からでも遅くないオンラインレッスンの運動習慣で
健康寿命を延ばしましょう ♪
プラチナ世代の健康をつくる
50代、60代、70代、80代これまで運動していなかった方も安心して
取り組める優しい内容です。

30分と短いレッスンだからこそ参加しやすい！内容は盛りだくさん！
その日の体調に合わせて持久力アップ！筋力アップ！柔軟性アップ！
そして呼吸法も入れて自律神経を整えます。
心の穏やかになってリラックス、睡眠の質もアップ！します⤴

ご参加の方の体調をお聞きして、時間によってレッスン内容を変えています。
家事、介護、仕事の休憩にちょうどいい気分転換になります。

病中病後、家族のお世話に忙しい方にも最適です♡
シニアヨガ、椅子ヨガを実践を通して学べます！
ご両親、大切な方にプレゼントされるのも、とっても喜ばれますよ🎁🎁

【現在のご参加の方】
30代～80代と様々な年齢層で腰痛、肩こり、膝痛、腰痛、心疾患、腸が弱い、糖尿、神経性胃炎…等

【参加されている皆さまのご様子 】↓

レッスンが進むにつれて、心身のつながりが深まり、心地よさが増していくのがヨガの良さですね。
オンラインではご自宅という、最も落ち着く環境ということもあり、とても集中しやすいんです。
初めての方でも取り組みやすい呼吸法、瞑想も行うこともあり、清々しい気分になります。気持ちをリセットして、仕事、用事をサクサクとこなせます♪

【ご参加の方の感想】
・血糖値が下がり、低体温が改善してきました。高齢者にもちょうどいい30分です。
・毎日続けることで、頭痛、腰痛、胃痛が軽減。そしてウエストが引き締まりスタイルが良くなり嬉しいです。
・疲れがとれて、リフレッシュになり気分がいいです。
・おやすみヨガを行うとグッスリ眠れるので助かってます。
・正座、あぐらが難しいときは椅子に座っての対応をしてくださるので助かります。

低体温改善、肩こり緩和、腰痛改善、ストレス解消、血糖値が健康値に…
嬉しい感想を頂いています。

✻膝痛、腰痛の方には椅子ヨガで対応させていただきます。

単発（1回1100円）でもご参加できますので、健康づくりにお役立ていただければ嬉しく思います。
週1回の90分クラス＆おうちヨガリフレッシュを1回を組み合わせて行うだけでも体調が良くなり免疫力が上がりますよ🎶

月に8回以上受講できる方は1ヶ月平均24レッスン（受け放題）8800円が断然オトク！

30分という短いスキマ時間にヨガを行うことで、より充実した日々を送っていただけると嬉しいです。
みなさまのご参加お待ちしてます！

おうちヨガでリフレッシュのご予約はコチラ⇒　予約する

各時間帯それぞれに合わせた内容をお伝えしています。

「おうちヨガリフレッシュ」はオンライン専用のレッスンです。
インストラクターはパソコンの参加者様に向かってレッスンしています。
ZOOMを使って行います。
※ZOOMを使うのが、不安な方には無料練習会も行います。
遠慮なくご連絡くださいね。

※ご質問、ZOOM練習会のご相談はinfo＠deva.jpにメール、
もしくはスタジオにお電話お願いいたします。☎078‐393-2565

～神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア　ディーバ～

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています！
プライベートレッスン30分3300円～
1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
90分/75分レッスン時間が合わない方には録画視聴もできます
楽しく健康になるプラン♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 、 陰陽ヨガ、きほんのヨガ、美姿勢ヨガ、ひきしめヨガ、ボディメイクヨガ、シヴァナンダヨガ、
英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、
プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

お気軽にご相談ください。★

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✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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