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シヴァナンダヨガ

シヴァナンダヨガのマントラ

こんにちは。 金曜日奇数週19:00~20:30『シヴァナンダヨガ』担当の平尾彩です。
(12月は4日、18日、25日)
シヴァナンダヨガは、インドの伝統に基づいて作り上げられたヨーガの練習スタイルです。
呼吸法、太陽礼拝、12のアーサナ(ポーズ)と練習の順番が決まっていて、クラスは毎回この流れで進みます。 クラスの始めと終わりにマントラを唱えます。   シヴァナンダヨガ   シヴァナンダヨガのクラスの始めのマントラには、  
すべての障害を取り除いてくれますように… 力を授け、すべての邪悪な力を破壊してくれますように…
神聖な知識を与えてくれますように… いつも私たちを導いてくれますように…
私たちが取り組んでいることに吉兆をもたらしてくれますように…
私たちの知性が、ヨーガの練習を通して美しく輝き、成長し、 私と、周りと、世界に理解と平和がありますように…   というお祈りの意味があります。
インドの神様たちや、ヨーガの叡智を伝え続けてくださった先生方への尊敬の気持ちも込められています。 シヴァナンダヨガ マントラをクラスの始めに必ず唱えることで、これから始まるヨガの練習に向けてココロとカラダの準備ができたり、日常から離れて自分自身への集中を高めていくのにとても役立っていると感じます。
何よりサンスクリット語の響きがとても美しいのです! スッとカラダに染み渡って、癒されていくような。。。   実は、私はこの始めのマントラ、昔から大好きだったのにいざ唱えるとなると、なかなか覚えられませんでした。 インドでのトレーニング中、一日何度もこのマントラを唱えるにも関わらず一向に覚えられる気配がなく、休憩時間にテキストを見ながら必死にブツブツ唱えて練習したほろ苦い思い出が(笑) すらすら唱えられるようになった今でもやっぱり大好きなシヴァナンダヨガのマントラは、唱えるたびにココロが落ち着き、安心するのを感じます。
マントラを聴いた生徒さんたちが「マントラとっても良いですね!!」と喜んでくださることが多々あり、みなさんにも届くサンスクリット語のエネルギーを感じて嬉しくなります。  
シヴァナンダヨガはオンラインでも受講可能です◎ 初めての方にも安心してご参加いただけるように、丁寧にガイドしていきます。 ぜひシヴァナンダヨガのマントラ、サンスクリット語の響きにも注目して受けてみられてくださいね! シヴァナンダヨガ

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

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✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

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『ボディメイクヨガ』 足部の可動性①

ボディメイクヨガ       vol.1

ヨガには、様々な悩みを解決してくれるポーズがあります。このクラスの特徴 「引き締め、代謝を上げる」ためのポーズをしっかり効かせるために「ポーズのためのエクササイズ」を行っています😊 首や肩、背中がかたく、肩こりがある。股関節まわりや脚がかたく腰がつらいなど、それぞれに気になるところがあるかと思います。硬くなっているところを無理やり伸ばすよりも、動かしていくことで可動性を高め、ポーズをしたときに動いてくれるようにしていくことで、動かせずにいた筋肉の伸縮力を上げていきます。筋肉には血流がありますので、かたまっていた筋群が動かせるようになると、血の巡りもよくなります。全身をバランスよく使うことで、代謝も上がります。 「ポーズのためのエクササイズ」をご紹介します。

『 足部の可動性① 』

首周り、肩、背中や腰の筋肉が縮んだ状態だと、同じように足の指も縮んでいます。身体や指先が縮んだままヨガを行うと効果が減少してしまいます。足指を伸ばして本来の正しい並びに整えることが、背中や腰の伸びにつながります。

①足指を動かす

足の指の間に反対側の手の指を付け根まで入れ回します。足指の付け根には首や肩のツボがあります。指を付け根からしっかり回すことで首や肩がほぐれていきます。

②足裏、足の甲側の指と指の間をほぐす

身体を支える足裏の足底筋が、凝り固まったままだと地面をしっかりとらえることができず、体重が足関節や膝関節、股関節にかかります。それだけでなく頭の重さを正しい姿勢で支えきれないので肩や首、背中の筋肉で頭を支持するために、支えるために、ほぐして動きやすくしていきます。

③足の甲側と足裏を掴み、捻る

足部の骨と骨の間の隙間を作ったら、次は靭帯や筋肉の伸縮性を高めるために捻っていきます。足部には3つのアーチがあります。親指とかかとを結ぶ縦のアーチ、小指とかかとを結ぶ縦のアーチ、親指から小指に向かう横のアーチです。このアーチがバランスよく働くことで歩行や立位のバランスをとっています。足部の機能性は全身でしなやかに動作を行うために大切なのです。

④アキレス腱の伸縮とかかとの周りの可動性

足首の近くにはブロックの形をした骨がたくさんあります。ここにある関節の動きが悪いとしっかり地面を蹴って歩くことができません。足裏から繋がっているアキレス腱が機能できず、つまづいたり足首を捻挫したりケガに繋がりやすくなりしっかり地面を踏みキープできるようになります。

足の回内と回外運動 ほぐした足部を今度は自身で意識して動かして鍛えていきます。足裏の筋群を縮め、足の甲側の筋群を伸ばす、足の甲側の筋群を縮め、足交互左右に動かしていきます。

⑥足のアーチを整える

最後は整えた足部でしっかり立ちます。足部には立方骨と言って、バランスをとるアーチを作ってくれる骨に重心をおき立ちます。その感覚でヨガのポーズ身をしなやかに動かすことができます。    

なさんもぜひ身体を整え、スタイルアップ目指して、月曜日19:00〜ボディメイクにご参加ください😊

次のブログは、「骨盤」についてお話ししたいと思います。

森中稜恵

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ゴールデンウィーク  レッスン♪

待ちに待った10連休!
ディーバで遊びながら、元気になれますよー♪

普段時間が合わないレッスン、話してみたい先生、興味のあるレッスン、この機会にぜひ受講ください。
グラヴィティヨガ、陰陽ヨガ、リフレッシュヨガ、
ヨガセラピー、アロマセラピー、インストラクターコース・智慧を深める講座、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、
贅沢な時間、新しいご自身にであえるかも…

ゴールデンウィーク中(4/27〜5/6)に3回以上お越しの方は、プレゼントをご用意しています!
(WS重ね煮スープ&ヨガ、WS暮らしの中で使えるアロマセラピーも含みます)
ぜひ、ヨガでエネルギーをチャージして、元気に過ごしませんか😊
スタッフ一同お待ちしています💓

✻5月末まで再入会金無料キャンペーン中!です。

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バレンタインデーのプレゼント♡

今年もバレンタインデーがせまってきました。デパートでは美味しそうなチョコレートがいっぱいですね。
皆さんはどんな愛のこもったプレゼントをされますか?

ディーバでは愛と感謝をこめて、
2月14日のレッスンにお越しの方にささやかですがプレゼントをお配りする予定です。何にするか思案中ですが、笑顔になれるものをと考えています。
ぜひ、お越しください♡

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グラヴィティヨガ♪10月12日、15日、26日

ラジオのDJとして活躍された大久保かれんさん!
かれんさんの声を聴いて、元気をもらったり、癒された方も多いのではないでしょうか。
初めてお会いしたのは20数年前。北野坂のスタジオにお越しいただいてました。
昨年はディーバのインストラクターベーシックコースにお越しいただき、久しぶりにユックリ近況を話し合い、夏にはSUPヨガを教えていただきました。
とってもフレンドリーで人の痛みのわかる、信頼できる方です。

なんとディーバで10月から「グラヴィティヨガ」のレッスンをしてくださることになりました♪
かれんさんの声でリラックスへと誘導、癒されそうですね~♥

10月の日程は下記の通りです。(8名様限定になりますので、早めのご予約を♪)

10/1(月)19:00~20:30
10/6(土)16:00~17:30
10/12(金)19:00~20:30
10/15(月)19:00~20:30
・10/26(金)19:00~20:30

体が硬い方、
呼吸が浅い方、脳が疲れているな~と感じる方、
肩こりが激しい方、
眠りが浅い方、
リラックスしたい方、
ヨガが全く初めての方、
みんなみんなにおススメです♪

初めての方は、お得な25周年記念キャンペーンご利用ください!
今から10月末までは入会金10000円→無料
再入会金5000円→無料
体験レッスン3000円→2000円

■入会された場合、会員様にはレッスンチケット1枚プレゼント!

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【全クラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています】

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カルダモン

本格的にチャイを作ってみようと思いカルダモンを購入しました。

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調べると優れた効能にビックリ!季節の変わり目の時期に良いのではと思いご紹介させていただきます。
スタジオにも置いてますのでヨガレッスンの後に一粒お試しください。お口の中がスッキリ爽やかに❤

 

カルダモンは
消化器官の不調を改善し、消化不良の際に唾液や胃液の分泌を促して消化を助けてくれます。

・呼吸器官の不調に対しても効果があるといわれ、咳や痰を抑えます。

・腸内に溜まったガスも取り除いてくれます。

また、カルダモンには口臭防止効果もあるといわれ、
食後にカルダモンのハーブティーを飲むと口臭の予防となり、
消化も早めてくれますのでおすすめです。
そのほか、このハーブには発汗作用があり、風邪のひき始めにも効果的といわれています。

★注意★
妊娠中の人は使用を避けてください。

【効能・効果まとめ】
健胃、胃腸刺激、駆風、発汗、去痰、口臭予防

チャイ作りは
沸騰させたお湯にしょうがにお好きなスパイス(カルダモン、コショウ、シナモン等)を入れて煮立て、お湯と同量のミルクを入れて、お好みの量の砂糖を入れると心も体も温まるチャイの出来上がりです。お楽しみください♪

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★5月のレッスン変更★

皆さん、GWのご予定は決まっていますか?
出不精な私は、いつも人ごみを避け、自宅でのんびり過ごすことが多いです。
ゆったりした時間の中で過ごすと、日常の世界が少し違って見えるから不思議です☆

ゴールデンウイーク(4月28日~5月6日)の間に3回以上レッスンにお越しになられた方には「手紬ミニみとん」をプレゼントします♪
自分へのご褒美にヨガの時間に身をゆだね、リラックスをたっぷり蓄えて、輝くお肌を手に入れましょう❤

※5月14日月曜日より夜のクラス(19:00~20:30)行います。お仕事帰りのお疲れを癒しにお越しください。

☆5月3日(木・祝) ※母と子のクラス、夜のクラスは休講
・10:30~12:15(一般・三宅) ・13:15~15:00(三宅)

☆5月4日(金・祝) ※朝・昼のクラスのみ
・10:30~12:15(畠山) ・13:15~15:00(畠山)

☆5月5日(土・祝) ※昼のクラスは休講
・10:30~12:15(井上)
≪ヴェーダンタ哲学勉強会≫
・13:30~15:30・16:00~18:00 二部制

☆5月6日(日) ※朝・昼のクラスのみ
・10:30~12:15(井上)・13:15~15:00(井上)

☆5月11日(金)
・10:30~12:15(畠山) ・19:00~20:30(畠山)

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★お気軽にご相談ください★
(全クラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています)

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アーマラキーで風邪予防!

日を追うごとに寒さが増してきました。
この寒さがスッキリと気持ちよく感じられるように体調を整えて万全に冬を迎えたいものです。

ディーバでは体幹を鍛えるアイソメトリックヨーガで体を温めて、呼吸法、瞑想で自分自身を観察そしてケアを行っていきます。
レッスン終了後は、インドでミラクルフルーツと言われているアーマラキー(アムラ)を使ってのハーブティーをご用意しています。

アーユルヴェーダでは、健康を維持するためには六味(甘味、塩味、酸味、辛味、苦味、渋味)の食べ物を摂ることが大切だと考えています。アーマラキーは塩味を除く五味を備えています。そのためヴァータ、ピッタ、カファの3つのドーシャすべてのバランスをとる効果があります。アーマラキーはビタミンCの宝庫です。100gにつき3000mgのビタミンC を含有しています。しかもアーマラキーが含有するビタミンCは熱に壊れにくく、ほかの植物からとるビタミンCと比べて体内同化作用に優れています。アーマラキーは細胞を若返らせ、体内組織を増やすとともに内臓を強化する働きをします。身体エネルギー(プラーナ)を高め、心をサトヴィックにする効果があると考えられています。

良い習慣を身につけて、風邪、インフルエンザ予防に努めたいですね。
アーマラキーパウダーをティースプーンに半分(お好みでどうぞ)を白湯に溶かすだけでできあがりです!職場で、お家で簡単に実践できる免疫力UP!法です♡

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マタニティヨーガ&骨盤底筋ケア

マタニティヨーガクラス🤰
呼吸法でカラダとココロを深めて赤ちゃんと一緒にリラックス💕
「イライラがスーッと抜けて、気持ちイイ」
「普段いかに緊張してたか気づきました。深い呼吸ができるようになって楽になりました」
出張先 林産婦人科様での可愛らしい妊婦さんの感想です꒰ღ˘◡˘ற꒱
ディーバでは、火曜日の10:30から「マタニティヨガ&骨盤底筋ケアクラス」を行っています。
働いている妊婦さんには、「ヨーガセラピー」のクラスでマタニティ対応させていただいていますので、安心しておこしください。

もちろん一般の方も参加OK!  尿失禁等のお困りの方への骨盤底筋ケア、不妊治療中の方、婦人科系疾患のお待ちの方、ご相談ください。個々に応じたレッスン内容で満足していただけるよう心がけております。

冷性の方からはレッスン後、一日中お腹が温まったと嬉しい感想をいただきました♪(´ε` )

ユックリとした動きなので、ヨガ初心者、身体の硬い方、腰痛の方にも最適です。
Let’s enjoy ♬

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Happy Valentine’s Day♥

2月14日はValentine’s Day!!バレンタインデー
大切な人に愛と感謝を伝える日ですね。

ディーバでは2月14日、15日のヨガレッスンご参加の方に、ミニギフト(お家でリラックスできるオーガニックハーブティー)をご用意しております。

小さな贈り物にいっぱいの気持ちを込めて、お待ちしております♥

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