神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
2022年1月から「ひきしめヨガ」がスタートします。
明けましておめでとうございます。
2021年もあっという間に過ぎ、新しい年を迎えました。ここ２年程、新型コロナの影響下で様々な変化があった年でした。特に、外出自粛や在宅勤務や生活のリズムが変わった方も沢山いらっしゃると思います。
生活リズムの変化、外出頻度が減った影響で、体を動かす機会が減り、体重増加、筋力の低下が気になってはいませんか？
特に冬は気温が下がり、外へ出て体を動かす機会が少なくなりがちです。体を動かす機会が減ると、筋力、筋肉量が減り、体重が増えるだけではなく、体温の低下にも繋がり、睡眠の質の低下、また、きちんと眠れないことにより、体と脳の疲労が取れず、ストレス、代謝の悪化、免疫力の低下など身体にとって悪い影響が出てきてしまいます。ダイエットには、運動はもちろん、食生活、ストレス管理、質の良い睡眠が必要です。この中のどれか１つが欠けるだけで、バランスが崩れてしまい、健康的なダイエットには繋がりません。
今回は睡眠と体重増加の関係のお話をしたいと思います。
2002年にサンディエゴ大学が行った研究では、「睡眠時間が短い女性は肥満度を表すB M I値（体格指数）が高い」、という報告結果があります。この理由はいくつかあり、眠らないと、食べ過ぎを抑制するレプチンというホルモンが分泌されず太る、食欲を増加させるグレリンというホルモンが出て食べ過ぎてしまう、また、インスリンの分泌が悪くなって血糖値が高くなり糖尿病を招く、など睡眠不足による体重増加、また病気の発症や悪化に繋がってしまう、などです。
質の良い睡眠を得る為には、起きている間の過ごし方が大事です。まず一つはセロトニンというホルモンが関係します。朝起きてから、日光を浴びることによりセロトニンが分泌され、それが夜になるとメラトニンという睡眠を促すホルモンへと変化します。セロトニンは太陽光を浴びること以外にも、ウォーキングやヨガなど同じ動作を繰り返す運動によって分泌されます。
次に、日中に体温を適度に上げることも大事です。汗をじわっとかく程度の運動をすることにより体温が上がり、それが夜に自然と低くなることで、眠りにつきやすなります。体をほぐし、緩める事も大事ですが、筋力不足を解消し、体を温めて基礎代謝を上げて行くことが質の良い睡眠、そして健康的なダイエットには不可欠です。体温を上げるには筋肉が必要ですが、女性は男性に比べ筋肉量が少なく体が温まりにくいのです。だからと言って、筋肉をつける為にハードな運動をすると、体温が上がり過ぎてしまい、体が熱を発散させる為、大量に汗をかき、元の体温よりも温度が下がってしまいます。
「ひきしめヨガ」はその日の体調、体力に合わせて、ゆっくりとした呼吸を行いながら筋肉を育てていけるプログラムです。
レッスンでは、健康的に体重管理を行えるよう、運動、ストレス管理、食生活、睡眠など生活の習慣のアドバイスを行います。ダイエットを考えている方はもちろん、筋力低下が気になる、体が冷える、などのお悩みがある方、2022年は健康的な体で、快適な日々を送れるよう、一緒に生活習慣を見直してみませんか？
<2022年1月のスケジュール>
担当：Akane
– 10日(月) ：14:00 – 15:15 (75分） イベントレッスン
– 22日(土) : 16:00 – 17:30
– 29日(土)：16:00 – 17:30
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いつもは小学生の子供達と一緒にヨーガを行うのですが、今回は保護者の方々と一緒に行いました。
