神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
6月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
６月は雨の季節ですね☔
暑い夏に向けて、植物が雨で元気になるように、
私たちも植物のように潤い、エネルギーをチャージしたいものです。
湿度が高くても心身ともに晴れやかに過ごせるプログラムを考案いたしました。
夏バテ予防のための暑熱順化しながら、体幹力を高めて、
しっかりと大地に根差していきましょう。

自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう。
✻5分でヨガはプレゼントです！毎月同じですが
皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。
皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。
・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。
・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。
・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。
・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。
・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。 皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！ ぜひ教えてくださいね♪

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

【6月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に呼吸を意識して
安らぎを感じていただければ嬉しく思います。
（5分でできるヨガ）内容は毎月同じ
「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。
 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない…
そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
インナーマッスル・アウターマッスルをケアしながら体幹を鍛えていきましょう。
ふりこ運動で大臀筋、大腿二頭筋を強化して下半身を安定させていきます。
これがダイエットにもプラスになります。
最後のの瞑想では「同じことでも能動的に行為を行うとストレスが無くなり満足感に溢れます。
ご自身の行うことについて能動的に行うにはどうしたらよいかを調べてみましょう」
その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪  

②気軽に椅子ヨガ（井上）
眼精疲労、眼の衰えはドライアイがつきものです。ドライアイを解消するまばたき運動でアイエクササイズ！眼の潤いを感じていただければ幸いです。
その後は腰の疲れ、肩こりを解消プログラム、整形外科で行われているリハビリスクワットを行います。最後は呼吸法ナーディショーダンで心の働きを静かにしていきましょう。
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
年齢と共に体の筋力が弱る前に、実は口腔機能が衰えるオーラルフレイルが始まっているそうです。噛む・飲み込む・話すを行いやすくする誤嚥予防のエクササイズをご紹介します。ぜひ習慣にしてみてくださいね。
その後は5月のおさらいの膝ケア、腕の痛み改善・予防になるインナーマッスルケアを行います。
最後は眠りへと誘うリラクゼーションテクニックを行います。

今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡
「 安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに? そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます。
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡      

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
・オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
・電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、
シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
4月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
桜の便りが待ち遠しい頃となりましたが、皆さまはいかがお過ごしでしょうか？
４月はお花が咲き、春爛漫?
お天気によっては陽ざしが強く汗ばんだり、冷たい風が吹いて寒く感じたりと変化があります。
気持のうえでは、新しいことへの対応にワクワク、ドキドキ♡忙しいときでもあります。
こんなときは筋力を鍛えて呼吸を深めておくとストレスが心身に響かなくてすみますよ。 
自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪

おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう。
✻6月からはリクエスト頂きました「5分でできるヨガ」を新たにプログラム追加いたしました！
皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。

皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。
・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。
・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。
・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。
・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。
・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！
ぜひ教えてくださいね♪

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【4月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に、 呼吸を意識して安らぎを感じていただければ嬉しく思います。

（5分でできるヨガ） 「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。 （内容は毎月同じ） 忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない… そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
気圧の変化に対応するために耳マッサージで内耳の血流を改善、首肩コリ改善エクササイズ、そしてアイソメトリックヨーガで体幹を育てていきます。 立位では拇指に意識を集めて、内転筋を強化していきます。ご自身の姿勢が良くなっていくのを感じていただければ幸いです。
最後はブラーマリー呼吸法で心身が落ちついていくのを感じてみてください。
マインドフルネス状態をその後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪  
②気軽に椅子ヨガ（井上）
眼を酷使して疲れる、年齢と共にピントが合いづらくなった、ドライアイ等に有効なアイエクササイズを行います。最後に目がパッチリ開くエクササイズがありますので楽しみにしていてくださいね。その後は椅子に座ってできるアイソメトリックヨーガで足の筋トレと柔軟性を育てましょう。最後は立位で肩こり改善法、ダイナミックフラミンゴ療法で美姿勢に！骨密度アップ！転倒予防！記憶力アップ！覚えて毎日行ってみてくださいね♪
呼吸法はスッカプラナヤーマを行い「今ここに集中する」マインドをつくっていきましょう。  
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
ブリージングエクササイズ、開脚のアイソメトリックヨーガを行い、心身の緊張を緩めていきましょう。その後は気管を拡げて咳止め効果が期待できるチェアブリージングを行います。
最後は自分の声をカラダとココロに響かせるマインドサウンドレゾナンステクニックでリラックスを深めていきましょう。

今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡
「 安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに?
そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます?
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
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・電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

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皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
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プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、
シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、
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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

3月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
3月は三寒四温！春の陽ざしになり暖かくなってきていますが、そうかと思うと寒の戻りがあり、
油断をすると冷えから体調不良を起こしやすいので引き続き冷え性対策を行います。
左右のバランスを整えて、血流、気の流れをアップして春を楽しみましょう?
毎日の生活に寒さ対策・温活ヨガを取り入れてみませんか？

自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
5分1本、8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。
おうちヨガ動画で健康習慣をぜひ身につけていきましょう。

✻6月からはリクエスト頂きました「5分でできるヨガ」を新たにプログラム追加いたしました！
皆さまがより健康になるようご利用いただけますと幸いです。

スキマ時間に20分3本、5分1本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、
お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
（時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。
皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。
・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。
・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。
・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。
・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。
・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！
ぜひ教えてくださいね♪

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【３月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化）
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に、 呼吸を意識して安らぎを感じていただければ嬉しく思います。

（5分でできるヨガ）
「忙しいときに5分でできるヨガ」をリクエスト頂きましたので作ってみました。
（内容は毎月同じ）
忙しい、やる気が出ない、出かける前に、時間がない… そんな時に、ご利用いただいて健康を増進していただければと思います。
①元気になるヨガ（井上）
心身を整えるために左右のバランスをみていきましょう。まずは呼吸を観察して整えていきます。
アヌロマヴィロマ、アグニプラサーラナで血中酸素濃度をアップして目覚めていきます。
側筋、股関節のバランスを見ながら修正していきましょう。
整ってきたところで、瞑想は「今からの行為に無心に集中するには」をテーマに調べます。
マインドフルネス状態をその後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪ 
  ②気軽に椅子ヨガ（井上）
始めはお顔のヨガで各パーツをリフトアップしていきましょう。
椎間板ヘルニア対策の背筋力アップ、脊髄を緩める、アイソメトリックヨーガで筋肉を育てて肩こりも解消していきましょう。
最後はナーディシュッディ呼吸法で心が落ち着いた状態を感じていただければ幸いです。
 在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
心身を整えるためにセクショナルブリージングを行います。
足ケアのあとは筋肉を育てていきましょう。膝痛がある方はぜひ毎日のケアに取り入れていただけると楽になりますよ。
最後は呼吸を意識するクイックリラクゼーションテクニックを行い、緊張をリリースしていきましょう。

今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡ 「
安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに?
そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます?
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、 お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。 90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
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・電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。

現代社会はストレスに満ち溢れています。仕事や人間関係、情報過多など、私たちの心身は常に緊張を強いられています。そんな状況を打破する手段として、瞑想が注目されています。
瞑想は、インド五千年の古くから伝わる心のトレーニング法です。
簡単に取り入れる瞑想としては呼吸に意識を集中したり、心を静かに観察したりすることで、ストレスを軽減し、心身のバランスを取り戻す効果があります。
瞑想の効果は科学的にも証明されています。
ストレス軽減、集中力向上、感情コントロール、睡眠の質向上、創造性向上など、様々なメリットがあります。初心者でも簡単に始められ、継続することで効果を実感できます。

瞑想に慣れてこられたらご自身の問題を解決する瞑想法があります。
これは次回のブログでお伝えしていきますね。

瞑想の効果

1. ストレス軽減: 瞑想は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、リラックス効果を高めることが科学的に証明されています。
2. 集中力向上: 瞑想によって、脳の前頭前野という集中力を司る部分が活性化され、注意散漫になりがちな心を鍛えることができます。
3. 感情コントロール: 瞑想は、感情の波に乗りこなし、衝動的な行動を抑制する効果があります。
4. 睡眠の質向上: 瞑想によって、心身がリラックスし、副交感神経が優位になることで、より深い眠りを得ることができます。
5. 創造性向上: 瞑想は、思考をクリアにし、新たな発想を生み出す手助けをします。

瞑想の始め方

瞑想は難しくありません。以下のステップで簡単に始めることができます。

1. 静かな場所を見つける
2. 楽な姿勢で座る
3. 目を閉じる
4. 呼吸に意識を集中する
5. 雑念が浮かんでも気にせず、呼吸に意識を戻す

瞑想を続けるコツ

瞑想の効果を実感するには、継続することが大切です。

• 毎日、短時間でも良いので続ける
• 同じ時間帯に行う

瞑想は、あなたの心身に多くの良い影響をもたらします。 ぜひ、今日から瞑想を始めて、より豊かな人生を送ってください。

✻ディーバでは、【ヨガセラピー】クラス（対面＆オンライン）で 初めての方でも取り組みやすい瞑想法を選びお伝えしています。 スケジュールをご確認ください。

✻ディーバでは日曜日の夜に落ち着きたい方、ゆっくり確認しながら習いたい方にお薦め！
【くつろぎの瞑想】（オンライン）21:00～21:30 ドロップイン1回1100円

1週間の疲れを取り、新しい1週間の準備をする。
日曜夜の30分、ぜひ自分とつながる時間を持ってみてください。

まずはくつろぎの瞑想を１回ドロップインで体験してみませんか？

①下記の「予約する」ボタンをクリック、
②「会員様ドロップインご予約」または「体験レッスンご予約」をクリック、
③カレンダーのご希望お日にちをクリック
④「くつろぎの瞑想」をクリック
⑤画面が変わりご自身の名前等の詳細を入力、
「レッスン受講時の注意点」をお読みくださり同意にチェックください。
⑥「次ヘ」をクリックするとカード決済ヘ進んでご予約完了です。
⑦ご予約前日の15時にzoomミーティングIDを送ります。
※ご不明な場合は℡078-393-2565、メールinfo@deva.jp,ディーバLINEにご連絡お願いします。

  ご予約はコチラ⇒　予約する

※ご質問、ZOOM練習会のご相談は
info＠deva.jpにメール、 もしくはスタジオにお電話お願いいたします。
☎078‐393-2565

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【プライベートヨガレッスン】
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・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
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安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、
企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

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マイオカインという最高の美容液が ヨーガ療法（ヨガセラピー）のアイソメトリックヨーガで潤うのをご存知ですか？

ヨーガの多様なスタイルの中でも、ヨーガ療法（ヨガセラピー）のアイソメトリックヨーガは静かに体を動かし、深層部の筋肉を刺激する独特なアプローチで注目を集めています。
 このアイソメトリックヨーガが、私たちの体内で分泌される「マイオカイン」という物質とどのように結びつき、健康に良い影響をもたらすのか、詳しく解説していきます。

アイソメトリックヨーガとは？
アイソメトリックヨーガは、筋肉を収縮させながら、その状態を一定時間保持する静的な運動です。動きの範囲は小さく、ポーズを保持する時間の長さが特徴です。一見すると穏やかな運動に見えますが、深層部の筋肉を効果的に鍛え、柔軟性を高めることができます。

マイオカインとは？
マイオカインは、筋肉が活動するときに分泌されるタンパク質の一種です。 運動によって分泌が促進され、全身に様々な良い影響をもたらすことが知られています。

• 代謝アップ: マイオカインは、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する働きがあります。
• 血糖値の改善: インスリン抵抗性を改善し、血糖値を安定させる効果が期待できます。
• 炎症抑制: 体内の炎症を抑え、様々な病気のリスクを軽減する可能性があります。
• 心身の健康: ストレス軽減や気分の安定など、心身の健康にも良い影響を与えます。

アイソメトリックヨーガとマイオカインの関係性
アイソメトリックヨーガは、静的な運動でありながら、深層部の筋肉を効果的に刺激します。
この筋肉の収縮が、マイオカインの分泌を促すと考えられています。
自分の持っている力の半分の力で行うことにより、体力がない方はない人なりに、体力がある方はある方なりに、筋力アップして柔軟性も育むことができます。

• 深層部の筋肉へのアプローチ: アイソメトリックヨーガは、通常のヨガポーズでは鍛えにくい深層部の筋肉を刺激します。深層部の筋肉は姿勢を安定させ、関節を保護する役割を担っており、これらの筋肉を鍛えることで、より多くのマイオカインが分泌されると考えられます。
• 持続的な筋肉の収縮: アイソメトリックヨーガでは、ポーズを一定時間保持することで、筋肉が持続的に収縮します。この持続的な収縮が、マイオカインの分泌をより効果的に促す可能性があります。

アイソメトリックヨーガの効果 アイソメトリックヨーガとマイオカインの関係性から、以下のような効果が期待できます。

• 基礎代謝の向上: マイオカインの分泌促進による代謝アップ効果で、脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果が期待できます。
• 血糖値の安定: インスリン抵抗性の改善により、糖尿病の予防や改善に役立つ可能性があります。
• 関節の安定性向上: 深層部の筋肉を鍛えることで、関節の安定性が向上し、怪我の予防につながります。
• ストレス軽減: ヨーガ本来のリラックス効果に加え、マイオカインの分泌による心身の安定効果も期待できます。

ヨーガ療法（ヨガセラピー）を始める前に
ヨーガ療法（ヨガセラピー）は、心身に良い影響を与える素晴らしい運動ですが、 始める前に以下の点に注意しましょう。

• 自分のペースで: 無理のない範囲で行うことが大切です。
• 体調に合わせて: 体調が悪い時は無理せず休みましょう。
• ヨーガ療法士に相談: 初心者の場合は、ヨーガ療法士に相談しながら行うのがおすすめです。

まとめ

ヨガセラピーは、単なる運動だけでなく、体内の様々な物質の分泌を促し、健康に良い影響を与える可能性があることがわかりました。マイオカインの研究はまだまだ発展途上ですが、ヨーガ療法（ヨガセラピー）のアイソメトリックヨーガは深層部の筋肉を刺激し、マイオカインの分泌を促すことで、健康的な体づくり、美容面でも若々しさに貢献します。

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ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
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90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。

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お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
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お気軽にご相談ください。

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✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。

2025年新しい年の始まりです?
明けましておめでとうございます?
ヨーガであなたの花を咲かせましょう?

昨年、皆さまにお会いできたことが嬉しく、とても励みになりました。
心より感謝しております。
本当にありがとうございました。
今年は皆さまの心と体の健康を高められるよう一層の努力を行い、一緒に笑顔になれるような1年にしたいと思っております。 ヨーガを日常に活かせるように、わかりやすくお伝えできるように努めて参ります。
遠慮なくご希望、そしてもし悩んでいることがございましたら、ご相談いただけると嬉しく思います。

いろんなことが周りでありますが、ヨーガで内なる平和にアクセスしていきましょう✨
この1年が皆さまが健やかで笑顔に溢れ、充実した年になりますようにお祈りしております。

今年もどうぞディーバとお付き合いいただきますようお願いいたします?

★ヨガ初めは1月4日（土）朝、昼のレッスンからです。(プチギフトをご用意しています?)

ぜひ、お越しくださいませ?

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

2025年　新春キャンペーンのお知らせです！

 １年の目標に健康に過ごす、心のやすらぎを掲げた方も多いのではないでしょうか。
1年1年、年齢を重ねるとともに体と心のケアが大切になってきます。
この体、心のケアの方法がヨガセラピーに入っています。
動かないところ、痛いところ、疾患があってもできる方法がありますのでご相談ください。
自信がない時はプライベートレッスンもお薦めです。
ケアを行っていくと、今まで諦めていたことができるようになったり、
また気持ちがやすらぎ・体も若返りますよ♡

ぜひ、この機会に始めてみませんか？
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