神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。
先日プライベートレッスンにお越しの方は、昨年に肺の手術をされたそうです。呼吸が浅く肩に力が入っていて、お誕生日のお祝いのケーキの蝋燭を消せなくてショックを受けて「なんとかしなくては」とおっしゃられていました。

そして、もう一つヨガを行いたいと思ったことは、ご両親はウォーキングを毎日2〜3時間行っていたそうですが、小さな段差で転けてしまい骨折、その後は入院、施設での生活へとなったそうです。ご両親のことをふまえて「歩いているだけではダメ、筋力をつけたい、呼吸を深めたい」と思いネットで検索するうちにディーバのホームページにいきつき、ちょうど同じ頃に、東京在住の娘さんもお母様のためにネットで調べてディーバのホームページにいきついたたそうです。
お二人共が同じディーバのHPをみて「ここがいい」と思い、プライベートヨガレッスンにお越しいただきました。
初めてのレッスンでは、呼吸の役割・作用のご説明をして、呼吸を感じていく・呼吸を深める実践、最後はセクショナルブリージングを行いました。
レッスン後は「肩の力が抜けて楽になりました。やっと行くところが見つかりました」という笑顔に触れて、とても感慨深く、嬉しく思いました。

ホームページのブログ、Instagramを定期的にアップしていますが、新規の生徒さんには結びついたことはなく、「これは続けてて、どうなのかなぁ？」と思ってたところだったのですが、
「見えないところで何か作用しているんだなぁ」と思いました。

腹式呼吸
横隔膜を大きく動かす腹式呼吸は、自律神経のバランスを整えるためのマッサージのようなもの。意識して深い呼吸をすることで脳からはアルファ波という脳波がでてリラックス、心身のメンテナンスになるのです。 リラックス時に出る脳波のアルファ波は、脳内でセロトニンが増えたときに発生するといわれています。セロトニンはこころの安定や幸福感にも関わるため「幸せホルモン」と呼ばれている。 セロトニン不足は、うつ病、パニック障害、不眠症、慢性の痛みにも原因にもなるといわれていて、セロトニンを生み出すセロトニン神経は、昼夜が逆転するような不規則な生活や、運動不足によって弱まってしまう。

腹式呼吸の方法
①リラックスした状態で仰向けになります。
②手をお腹に当てていると呼吸に合わせてお腹が膨らんだり、へっこんだりと動いているのを感じていみてください。
③軽く息を吸いながらお腹を膨らませてみましょう。
④次に息を吐くときは吸った息の1.5～2倍くらいの長さで細く長く吐いてみましょう。 これを5分から始めてみましょう。

✻吐く息を長くすることでリラックスが深まります。
（緊張すると吸う息ばかりが強くなり、吐けなくなっています）

ヨガセラピー（ヨーガ療法）では、
ヨガセラピー（ヨーガ療法）では体の動きと呼吸を連動させて行うブリージングエクササイズ、
一定のリズムで筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで活性化する・アイソメトリックヨーガ。
そのとき脳では緊張と弛緩を感じることで脳の深いところまでリラックスを感じ眠りの質を良くしていき、同時に心の安定にも繋がります。
一から習いたい方は、ぜひ体験レッスンにお越しください。
ご連絡お待ちしています。

難しく考えずに、まずは眠る前に10分程腹式呼吸を行ってみてはいかがでしょうか。

レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、 お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできますす。ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。

• オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
• 電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、今のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいという方には、お話しをお聞きし心の整理をお手伝いをいたします。
お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
10月1日で30周年を迎えます！
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきますね♪

スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
  毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、 シヴァナンダヨガ、リラックスヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、 目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
５月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！

5月は緑が美しく過ごしやすい季節で、ゴールデンウィークのお休みも楽しみです♪
お休みが多いといつものリズムが崩れて自立神経も乱れやすいので、いかに自律神経を整えるかが課題になってきますね。
5月のプログラムは､お顔のヨガで喉トレ･舌トレ･顎のたるみ･マリオネットラインを解消して素敵な笑顔に♪呼吸法･太陽礼拝･安眠できるマインド･サウンド･レゾナンス･テクニックと盛りだくさんです！5月だけでもおうちヨガ動画を行ってみませんか？

深い呼吸を行って新しい自分に出逢ってみませんか♪
おうちヨガ動画が乗り越えるチカラを育んでくれますよ。

 おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪ 8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。

スキマ時間に20分3本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。 （時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください) どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。）

皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪ ↓
・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、ご要望もぜひ教えてくださいね。

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。 お申し込みはこちら▶︎

【５月のおうちヨガ動画】
【レッスンの始めに内側の意識化】
ヨガを始める前の大切なご説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行います。
ディーバ会員piano&composer溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に呼吸を意識して、安らぎを感じていただければ嬉しく思います。
気持ちが穏やかになり、ずっーと聞いていたくなる音楽です♡

①元気になるヨガ（井上）
気圧の変化に対応する耳のマッサージ、呼吸法ブラーマリーで内耳・頭部に音のマッサージを行います。ブリージングエクササイズ・アイソメトリックヨーガ・インナーマッスルケアを使って動きやすいカラダとココロを育んでいきます。太陽礼拝（スーリヤナマスカール）でダイナミックに体を動かして体力づくりにお役立てください！
動きやすいココロとカラダになり、その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪

 ②気軽に椅子ヨガ（井上）
マスクを外す機会も増えてます。素敵な笑顔になれるように舌トレで誤嚥予防・ドライマウス改善・睡眠時無呼吸症改善！お顔のヨガで顎のたるみ・マリオネットライン改善していきましょう♪
呼吸法はアヌロマヴィロマ･アグニプラサーラナ･スッカプラナヤーマでプラーナ(生命エネルギー)をアップして気力を充実していきます！
座ったままで行える肩こり･腰の疲れを取るプログラムでリフレッシュ＆やる気に満ちたご自身を感じてみてくださいね｡

 テレワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間に リフレッシュにご利用ください。

  ③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
いろんな方向に動かして身体の今の状態を意識してみましょう｡
呼吸を深めるブリージングエクササイズ､筋トレ&リラックス効果のあるアイソメトリックヨーガで身体をじんわりと温めて緊張感をリリースしていきます｡
最後の声を響かせるマインド･サウンド･レゾナンス･テクニック(ＭＳＲＴ)を行う頃には､リラックスが深まり､気になることが手放せるようになります｡ 

「安眠ヨガ」体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。 日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに? そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます?
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。楽しみにしていてくださいね♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできますす。ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。

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【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。

オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を
組み合わせて、今のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

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10月1日で30周年を迎えます！
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきますね♪

スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン

  毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
プライベートレッスン30分3300円

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、 シヴァナンダヨガ、リラックスヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 プライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。
お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
10年に1度の大寒波がきていて寒いですね。皆さまは、いかがお過ごしでしょうか？
寒い冬は気温も下がり、乾燥しているので風邪や感染症にかかりやすいのです。

先日わかりやすいネットの記事「冬も感染症にかからないために心がけたいこと。“適度に休む”“ストレス発散”で免疫に関わる細胞が活性化」ありましたのでご紹介いたします。

「緊張やストレスなどで交感神経が優位な状態が続くと、自立神経のバランスが崩れます。すると免疫細胞に働きも弱まり、風邪や感染症にかかりやすくなります」と医学博士・奥村康さん。

免疫力ダウンにつながる、生活習慣をチェック
□朝食を食べない □朝はギリギリまで寝ている
□日中はほとんど体を動かさない
□パソコンやスマホを使う時間が長い
□夜寝るのが0時すぎ

✻疲れは免疫力低下を招きます。１つでもチェックが入ったら、まずは体を休めましょう。

気分転換をすれば自律神経が整って元気に
呼吸など、生命維持のための機能をつかさどる自律神経。活動モードの交感神経とリラックスモードの副交感神経がバランスよく働くことで、心身の健康が保たれています。 時間に追われる忙しさ、問題が次々起こる、変化への対応で交感神経が過剰状態になると、休む時間が来ても副交感神経が優位になるリラックスモードに変わらないのです。そうすると睡眠の質が悪くなり、翌日の心身の調子が悪いに繋がります。

では、具体的にどうしたらいい？
ヨーガスクエアディーバでは、自律神経を整える方法として呼吸法を行っています。

簡単なものでは腹式呼吸、吸う息を軽く１で吸って、吐く息を細く長く2倍を目指して吐いていきます。 始めは吐く息を長くするのは難しいので1.5倍くらいの長さで吐いていきます。慣れていくにしたがって2倍を目指して吐いていきます。そうすると緊張して交感神経過剰モードになっていたのが、リラックスを深めて副交感神経優位モードになっていきます。
上記の腹式呼吸、またヨーガセラピー（ヨーガ療法）のブリージングエクササイズを行うことで、長く息を吐く時間を作ってみてくださいね。

・できるだけ早く寝ましょう。寝れなくてもベッドの中で横たわってゆっくり腹式呼吸を行いましょう
・体を動かして血流を良くしていきましょう。 ディーバでは呼吸と体を同時に動かして自律神経を整えるヨーガセラピーを行っています。


特に初心者、または体調がすぐれない方には毎日30分オンラインレッスン「おうちヨガでリフレッシュ」で自律神経を確実に整えていきましょう 。

レッスン時間が合わない方には「おうちヨガ動画」がお薦めです！


そしてもう一ついいことが！
ヨーガはセラピーとして実習すると、炎症を抑えるリボ核酸（RNA）である IL10 （インターロイキン・テン）のスイッチが沢山 ON になることがわかりました （Effect of yoga module on pro-inflammatory and anti-inflammatory cytokines in industrial workers of lonavla: a randomized controlled trial Pratibha Hemant Rajbhoj ）。
日本国内でも健常者を使ってのヨーガ療法指導によ って、こうした抗炎症作用の働きをする RNA 遺伝子のスイッチが ON になることは 確かめられています。

日本ヨーガ療法学会下記の発表から確認できます。
「ヨーガ療法実習による健康な被験者の心理的及び遺伝子発現状態の調査」 樋口　清香氏（東京女子医科大学）

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• 電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

★体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。 90分のレッスンに自信のない方は、 30分のオンラインヨガレッスン「おうちヨガでリフレッシュ」もお勧めです。

ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、 お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
ご興味のある方はお気軽にご連絡くださいね。

※ご不明な場合は℡078-393-2565、メールinfo@deva.jp, もしくはディーバLINEにご連絡お願いします。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～

?入会金半額/再入会金プレゼント（1月末迄）?

スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン

 1回30分1100円「おうちヨガでリフレッシュ」、
毎月配信「おうちヨガ動画」 楽しいプランもあります♪
個別指導ご希望に方にはプライベートレッスン30分3300円～

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、陰陽ヨガ、 シヴァナンダヨガ、リラックスヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 プライベートレッスン、 企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA