神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
2022年1月から「ひきしめヨガ」がスタートします。

明けましておめでとうございます。　　　
2021年もあっという間に過ぎ、新しい年を迎えました。ここ２年程、新型コロナの影響下で様々な変化があった年でした。特に、外出自粛や在宅勤務や生活のリズムが変わった方も沢山いらっしゃると思います。

生活リズムの変化、外出頻度が減った影響で、体を動かす機会が減り、体重増加、筋力の低下が気になってはいませんか？

特に冬は気温が下がり、外へ出て体を動かす機会が少なくなりがちです。体を動かす機会が減ると、筋力、筋肉量が減り、体重が増えるだけではなく、体温の低下にも繋がり、睡眠の質の低下、また、きちんと眠れないことにより、体と脳の疲労が取れず、ストレス、代謝の悪化、免疫力の低下など身体にとって悪い影響が出てきてしまいます。ダイエットには、運動はもちろん、食生活、ストレス管理、質の良い睡眠が必要です。この中のどれか１つが欠けるだけで、バランスが崩れてしまい、健康的なダイエットには繋がりません。

今回は睡眠と体重増加の関係のお話をしたいと思います。
2002年にサンディエゴ大学が行った研究では、「睡眠時間が短い女性は肥満度を表すB M I値（体格指数）が高い」、という報告結果があります。この理由はいくつかあり、眠らないと、食べ過ぎを抑制するレプチンというホルモンが分泌されず太る、食欲を増加させるグレリンというホルモンが出て食べ過ぎてしまう、また、インスリンの分泌が悪くなって血糖値が高くなり糖尿病を招く、など睡眠不足による体重増加、また病気の発症や悪化に繋がってしまう、などです。

質の良い睡眠を得る為には、起きている間の過ごし方が大事です。まず一つはセロトニンというホルモンが関係します。朝起きてから、日光を浴びることによりセロトニンが分泌され、それが夜になるとメラトニンという睡眠を促すホルモンへと変化します。セロトニンは太陽光を浴びること以外にも、ウォーキングやヨガなど同じ動作を繰り返す運動によって分泌されます。

次に、日中に体温を適度に上げることも大事です。汗をじわっとかく程度の運動をすることにより体温が上がり、それが夜に自然と低くなることで、眠りにつきやすなります。体をほぐし、緩める事も大事ですが、筋力不足を解消し、体を温めて基礎代謝を上げて行くことが質の良い睡眠、そして健康的なダイエットには不可欠です。体温を上げるには筋肉が必要ですが、女性は男性に比べ筋肉量が少なく体が温まりにくいのです。だからと言って、筋肉をつける為にハードな運動をすると、体温が上がり過ぎてしまい、体が熱を発散させる為、大量に汗をかき、元の体温よりも温度が下がってしまいます。

「ひきしめヨガ」はその日の体調、体力に合わせて、ゆっくりとした呼吸を行いながら筋肉を育てていけるプログラムです。

レッスンでは、健康的に体重管理を行えるよう、運動、ストレス管理、食生活、睡眠など生活の習慣のアドバイスを行います。ダイエットを考えている方はもちろん、筋力低下が気になる、体が冷える、などのお悩みがある方、2022年は健康的な体で、快適な日々を送れるよう、一緒に生活習慣を見直してみませんか？

<2022年1月のスケジュール>

担当：Akane

– 10日(月) ：14:00 – 15:15 (75分）　イベントレッスン

– 22日(土)  : 16:00 – 17:30 

– 29日(土)：16:00 – 17:30

ヨガが初めての方、持病がある、運動習慣がない方、ヨガを習ったけど続かなかった方、今年こそはと思っている方、2022年一緒に健康を育んでいきませんか？
初めから長いレッスンは自信がない方にはオンライン「おうちヨガでリフレッシュ30分」月24レッスンを受け放題8800円がお薦めです！https://www.deva.jp/blog/?p=7948

ご都合に合わせて、スタジオレッスン、オンラインレッスン自由に選べます。

• オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
• 電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 、メールinfo@deva.jpまでご連絡ください。

✻ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、お時間の合わない方のは録画視聴レッスン、動画配信https://www.deva.jp/blog/?p=7962を行っております。

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～神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア　ディーバ～

🎁1月中は入会金・再入会金プレゼントキャンペーン🎁

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています！
プライベートレッスン30分3300円～
1回1100円ライブオンtラインレッスン「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
90分/75分レッスン時間が合わない方には録画視聴もできます
楽しく健康になるプラン♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 、 陰陽ヨガ、きほんのヨガ、美姿勢ヨガ、ひきしめヨガ、ボディメイクヨガ、シヴァナンダヨガ、
英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、
プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

新しい年があけました☀️おめでとうございます✨
皆さまのますますのご健康ご多幸をお祈り申し上げます。

✻ヨガ初めは1月4日・10:30～12:00　・13:30～15:00
（当日スタジオにお越しの方にはお年賀プレゼントご用意しております。お待ちしています😊)

✻再入会金は1月末まではプレゼント🎁
✻入会金は1月末まではプレゼント🎁

「一緒に夢を叶えていきましょう」

私達の個々の思いが現実化するといわれています。
この法則からいえば、心の（エネルギー）思いを使ってなりたい自分、夢を叶えたいことを常に思っていると現実化できるのです。叶えたいことを思っていると矛盾していることに気づいて今までの習慣を変えることができたり、具体的な方法を思いついたりと夢に近づいていくのです。

これには自分のことを客観的に観る客観視ができるようになるというのが必須です。
ディーバではこの客観視の練習を、ポーズを行うときにも行うメディティブエクササイズを行っています。体が硬くても人と比べずご自身の内側に意識を向けて行います。これが瞑想をしているように脳が働き、脳疲労も癒します。

ヨガが初めての方、持病がある、運動習慣がない方、ヨガを習ったけど続かなかった方、今年こそはと思っている方、2022年一緒に健康と夢を叶えていきませんか？
初めから長いレッスンは自信がない方にはオンライン「おうちヨガでリフレッシュ30分」月24レッスンを受け放題8800円がお薦めです！https://www.deva.jp/blog/?p=7948

ご都合に合わせて、スタジオレッスン、オンラインレッスン自由に選べます。

• オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
• 電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 、メールinfo@deva.jpまでご連絡ください。

※レッスンの時間に合わないという方は、録画視聴での受講も可能です。

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
2022年1月より「おうちヨガでリフレッシュ」の時間割が変わります！

朝のクラス「朝ヨガ」が増えます。朝にヨガを行うことで体が暖まり、心もポジティブになることで、家事、お仕事、勉強がサクサクと進み一日が充実しますよ。
また子育て、介護するお疲れをとって心を軽やかに…

ちょうどお時間もお子様が幼稚園、学校に行かれたあと、ご家族がお仕事に行かれたあとのひとときをご自身のために、思いやりをもって体と心に接してみませんか？

夜のクラスが30分遅くなり、眠る前の「おやすみヨガ」で眠りの質を高めるプログラムです。

人生100年時代！
今からでも遅くないオンラインレッスンの運動習慣で
健康寿命を延ばしましょう ♪
プラチナ世代の健康をつくる
50代、60代、70代、80代これまで運動していなかった方も安心して
取り組める優しい内容です。

30分と短いレッスンだからこそ参加しやすい！内容は盛りだくさん！
その日の体調に合わせて持久力アップ！筋力アップ！柔軟性アップ！
そして呼吸法も入れて自律神経を整えます。
心の穏やかになってリラックス、睡眠の質もアップ！します⤴

ご参加の方の体調をお聞きして、時間によってレッスン内容を変えています。
家事、介護、仕事の休憩にちょうどいい気分転換になります。

病中病後、家族のお世話に忙しい方にも最適です♡
シニアヨガ、椅子ヨガを実践を通して学べます！
ご両親、大切な方にプレゼントされるのも、とっても喜ばれますよ🎁🎁

【現在のご参加の方】
30代～80代と様々な年齢層で腰痛、肩こり、膝痛、腰痛、心疾患、腸が弱い、糖尿、神経性胃炎…等

【参加されている皆さまのご様子 】↓

レッスンが進むにつれて、心身のつながりが深まり、心地よさが増していくのがヨガの良さですね。
オンラインではご自宅という、最も落ち着く環境ということもあり、とても集中しやすいんです。
初めての方でも取り組みやすい呼吸法、瞑想も行うこともあり、清々しい気分になります。気持ちをリセットして、仕事、用事をサクサクとこなせます♪

【ご参加の方の感想】
・血糖値が下がり、低体温が改善してきました。高齢者にもちょうどいい30分です。
・毎日続けることで、頭痛、腰痛、胃痛が軽減。そしてウエストが引き締まりスタイルが良くなり嬉しいです。
・疲れがとれて、リフレッシュになり気分がいいです。
・おやすみヨガを行うとグッスリ眠れるので助かってます。
・正座、あぐらが難しいときは椅子に座っての対応をしてくださるので助かります。

低体温改善、肩こり緩和、腰痛改善、ストレス解消、血糖値が健康値に…
嬉しい感想を頂いています。

✻膝痛、腰痛の方には椅子ヨガで対応させていただきます。

単発（1回1100円）でもご参加できますので、健康づくりにお役立ていただければ嬉しく思います。
週1回の90分クラス＆おうちヨガリフレッシュを1回を組み合わせて行うだけでも体調が良くなり免疫力が上がりますよ🎶

月に8回以上受講できる方は1ヶ月平均24レッスン（受け放題）8800円が断然オトク！

30分という短いスキマ時間にヨガを行うことで、より充実した日々を送っていただけると嬉しいです。
みなさまのご参加お待ちしてます！

おうちヨガでリフレッシュのご予約はコチラ⇒　予約する

各時間帯それぞれに合わせた内容をお伝えしています。

「おうちヨガリフレッシュ」はオンライン専用のレッスンです。
インストラクターはパソコンの参加者様に向かってレッスンしています。
ZOOMを使って行います。
※ZOOMを使うのが、不安な方には無料練習会も行います。
遠慮なくご連絡くださいね。

※ご質問、ZOOM練習会のご相談はinfo＠deva.jpにメール、
もしくはスタジオにお電話お願いいたします。☎078‐393-2565

～神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア　ディーバ～

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています！
プライベートレッスン30分3300円～
1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
90分/75分レッスン時間が合わない方には録画視聴もできます
楽しく健康になるプラン♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 、 陰陽ヨガ、きほんのヨガ、美姿勢ヨガ、ひきしめヨガ、ボディメイクヨガ、シヴァナンダヨガ、
英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、
プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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神戸ヨガスタジオを開所29年目に入りました神戸元町トアロードにあるヨガスタジオ神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。どの世代の方にもヨガで心、体をトータルに健やかになっていただくお手伝いができればと思っています。

私は毎週水曜日の午前と午後は林産婦人科様でマタニティヨガのクラスを担当させていただいています。コロナ前は15名前後で妊婦さんとマタニティヨガを行っていましたが、現在はコロナ禍もあり三密を避けるために最大５名様まででクラスを行っています。しかし、緊急事態宣言が発令した場合は中止になります。

現在ディーバではマタニティヨガ専用のクラスはありませんが、
ヨガセラピー担当井上、髙橋のクラスで妊婦さんも安心してご参加いただけます。

コロナ禍でマタニティヨガのできる所が少なくなり妊婦さんにとっても大変です。
昨日、今日と妊婦さんがスタジオにマタニティヨガにお越しになりました。
妊婦さんがスタジオにいらっしゃると暖かい柔らかい雰囲気に包まれます。
きっと赤ちゃんを思う気持ち幸せホルモン（セロトニン）で満ち溢れているのですね。

さて、妊婦さんのヨーガ（マタニティヨガ）の行い方ですが、
他の皆さまと一緒にレッスンを行うのですが、腸腰筋インナーマッスルを整える、肩甲骨を動かして首・肩こりを解消、呼吸法、瞑想は一緒にできますし、妊婦さんに適していないポーズを行うときは、別にマタニティヨガをお伝えしますので安心してお越しくださいね。

マタニティヨガでは、妊婦さんのマイナートラブルを解消するポーズを行います。

・痛みコリの軽減

・体重管理法

・陣痛を緩和する呼吸法

・心の持ち方も大切ですので瞑想の時にヨガの智慧に関するお話をお伝えします。

当日の体調を詳しくお伺いするカウンセリングを行っています。

妊婦さんは赤ちゃんも大きくなり、向きが変わったりと日々お体の変化がありますので、バランスを整えて筋力・柔軟性をつけるように心がけています。
赤ちゃんとの一体感を持てる幸せな時間でもありますので、マタニティヨガでマイナートラブル（腰痛・肩こり・便秘・足のつり・むくみ）を解消していきましょうね。

【妊婦さんの感想】
・ガチガチだった体と心のこわばりが取れて気持ちいいです。不安だったお産も自信をもってポジティブに取り組みたいと思うようになりました。

・レッスンの間、赤ちゃんの胎動を感じて心地いいです。仕事での疲れが取れて安らぎます。

・腰痛が楽になり、むくみも解消します。体重コントロールにも役立ちそうです。

ヨガが初めてでも安心してご参加ください。
実はマタニティヨガから始めてヨガを続けてくださる方は多いのです。
当スタジオでは母と子のヨガ（水曜14:00～15:15）もありますので、長くお続けいただけます。
マタニティヨガから始めてくださったお子さま最年長の方は、もう25歳になられています。
お子さまの成長を考えると嬉しくなります。

また、集中してマタニティヨガを学びたい方にはプライベートレッスン60分6600円をお薦めしています。何でもご相談くださいね。経験豊富なインストラクターがみなさまにぴったりのヨガをお伝えします。

メールでのお問い合わせはコチラ←クリックしてください。

お電話でのお問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

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英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、
プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。
お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

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神戸ヨガスタジオを開所29年目に入りました。
神戸元町トアロードにあるヨガスタジオ　ヨーガスクエアディーバの井上です。
ヨガで体と呼吸を整えて心にアプローチ！心、体トータルに健やかになっていただくお手伝いができればと思っています。

早いもので今年も1ヶ月をきりました。
12月になると未だ忙しくないのに、心が想像して（妄想）、アレもしてコレもしなくてはと…
気持ちがザワザワ落ち着かなくなるのです…
そんなとき思い出したのが28年前スタジオを開所したときに、年上のヨガの友人がお祝いの手紙に書いてくれた言葉です。

「体をよく動かして、心を静めているとうまく回っていくよ」
体を良く動かして用事、仕事をたくさんこなし、心は乱さず静かに集中して行為を行うと願いが叶うよ。

体を動かすと心のスピードが速くなり、イライラ、落ち着かない状態になるのですが、
そんなときに心を静かにするのです。
呼吸をゆっくりにすると心のスピードがゆっくりになり、冷静さを取り戻せますよね。
忙しいときほど呼吸を整えることができるヨガの出番ですね❣
ヨガの時間を作るのが難しいと思われても、優先してレッスンに参加して頂くと、
閃きが顕れ難問解決の糸口がみえたり、あとで行う用事・仕事の能率が上がります！
勉強の前に行うと脳の働きが良くなり、覚えたり理解が深まりますよ。

お家からヨガを行いたい方には、動画のレッスンや30分のオンラインのレッスンがおすすめです。

12月は29日の午前クラスまで通常通りにヨガクラスを行っています。お待ちしていますね。

さて、年末年始のお知らせです。

今年のヨガ納めは
★12月29日（水）10:30～12:00（陰陽ヨガ）髙橋のクラスとなります。

✻おうちヨガリフレッシュ（30分）は12月28日迄です。

2022年のヨガ初めは1月4日です❣
スタジオにお越しの方にはお年賀のプレゼントをご用意しています。

★1月4日（火）10:30～12:00（ヨガセラピー）井上
13:30～15:00（ヨガセラピー）井上

✻おうちヨガリフレッシュ（30分）は1月5日（水）からです。

日常に戻る前のリハビリ（笑）いえいえ、素晴らしい1年の始まりにふさわしいカラダとココロで
お仕事、家事が始められるようにヨガ初めしましょう。
夢を実現させる瞑想行いますので、叶えたいことを考えていてくださいね♥

初日、スタジオにお越しの方にはお年賀のプレゼントをご用意しています。今年は小さな可愛いものを皆さまの傍らに置いていただければと思って選びました♥

✻今年の年末年始は「おうちヨガ」動画で元気になりませんか？
1月おうちヨガ（動画）1/1~1/31　3種類20分のヨガ動画＋呼吸の意識化8分をお好きな時に何度でも！3500円（継続購入）3800円（単発）
動画のレッスンや30分のオンラインのレッスンもあります。

体験レッスン募集中です。
オンラインでのお問い合わせはコチラ←クリックしてください。

お電話でのお問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

ヨガと共に新しい一年を迎えましょう😊

～神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア　ディーバ～

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています！
プライベートレッスン30分3300円～
1回1100円ライブオンtラインレッスン「おうちヨガでリフレッシュ」
1ヶ月いつでもどこでも何度でも「おうちヨガ動画」
90分/75分レッスン時間が合わない方には録画視聴もできます
楽しく健康になるプラン♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室！ 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、 マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 、 陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、シヴァナンダヨガ、英語でヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 ディープリラックスヨガ、プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、
オンラインレッスン、スタジオ対面レッスン、おうちヨガ動画を行っています。

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