神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。
今の時期は、まさに三寒四温！春は気温の変化が激しく、自律神経が乱れがちになりますよね。
晴れた日は花粉症に悩む方も多いのではないでしょうか。
数年前に自律神経の専門家の方の講演を聞いたときに印象に残っている内容は、 感情が影響したり、天気が晴れたり曇ったりとするだけで自律神経は乱れる。 なので自律神経を乱さないでおくということはできないので、乱れたら呼吸を使って自律神経を整える方法を身に着けておくといいというお話でした。 これはヨガセラピークラスで行っている、ヨガのポーズと呼吸法を合わせて行うブリージングエクササイズ、アイソメトリックブリージングエクササイズは行いやすいです。
もちろんヨガの呼吸法を人知れず行うこともできます。
ぜひヨガの呼吸法とポーズで、心身を整え、春を快適に過ごしていきましょう♪

１. 自律神経を整えるヨガセラピー
ハンドインアンドアウト・ブリージングエクササイズ

• 手のひらを合わせます。
• 吸いながら腕を開いていきます。
• 吐きながら手のひらを合わせます。
• 一連の動きをを呼吸に合わせて5回ほど行うことで、呼吸を深めて自律神経を整え、心がおちつきます。 ✻吸う息１：２吐く息は2倍の割合に近づけて行いましょう。
• 

２. 花粉症対策の呼吸法
片鼻呼吸（アヌロマヴィロマ）

• 左右の鼻の穴を交互に閉じて呼吸することで、鼻の通りを良くし、自律神経のバランスを整えます。
• リラックス効果も高く、花粉症によるイライラやストレスを緩和します。

３. 自律神経を整えるヨガ
ネコのポーズ

• 四つん這いになり、吸う息で背骨を反らせる、吐く息で背骨を丸めるこれをゆっくりと繰り返します。呼吸に合わせて行うことで、心身を活性化し、自律神経を整えます。
• 体の柔軟性を高め、血行を促進する効果も期待できます。

４. 自律神経を整えるヨガ
太陽礼拝

• 一連のポーズを呼吸に合わせて行うことで、心身を活性化し、自律神経を整えます。
• 体の柔軟性を高め、血行を促進する効果も期待できます。

５. リラックスヨガ
仰向けのねじりのポーズ

• 仰向けになり、両膝を左右に倒すことで、背骨を整え、内臓機能を活性化します。
• 深い呼吸を促し、心身のリラックス効果を高めます。

注意点

• ヨガを行う際は、無理のない範囲で、ご自身の体調に合わせて行いましょう。
• 花粉症がひどい場合は、医療機関を受診しましょう。

これらのヨガと呼吸法を生活に取り入れて、心身ともに健やかな春を過ごしましょう。
✻初めての方、お久しぶりの方も一緒に安全安心なヨガを行ってみませんか？
お問い合わせは℡078-393-2565、メールinfo@deva.jpまでお願いいたします。

ヨガから離れてしまった方、ヨガを行ってみたい気持ちはあるけれど迷っている方
この機会にヨガを生活の中に取り入れて健康を育みませんか？
身体が硬くても、 動かないところがあってもできるヨガがありますので、ぜひご相談ください。
グループヨガレッスン、プライベートヨガレッスン、セミプライベートヨガレッスン、
対面ヨガレッスン、オンラインヨガレッスン、動画レッスン…いろんな形があります。
今のあなたに合ったヨガを提供いたします。
ご相談お待ちしています♡

体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできます。 ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
・オンラインでの体験レッスンご予約はコチラ←クリックしてください。
・電話でのお申込み・お問い合わせは 078-393-2565 までご連絡ください。

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プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
・オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
・スタジオレッスンの場合は60分６６００円から行えます。
お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいということもできます。
お気軽にご相談ください。

～神戸元町三宮ヨガスタジオ　ヨーガスクエア　ディーバ～
皆さまの健康と幸せを応援する企画をアップしていきたいと思います♪
スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン
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プライベートレッスン30分3300円～

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シヴァナンダヨガ、呼吸をあじわうヨーガ、骨盤ケアヨガ、 くつろぎの瞑想、
安眠ヨガ、 目ヨガ、 マタニティヨガ、 プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、
企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス（井上）でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ）対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。

2025年新しい年の始まりです?
明けましておめでとうございます?
ヨーガであなたの花を咲かせましょう?

昨年、皆さまにお会いできたことが嬉しく、とても励みになりました。
心より感謝しております。
本当にありがとうございました。
今年は皆さまの心と体の健康を高められるよう一層の努力を行い、一緒に笑顔になれるような1年にしたいと思っております。 ヨーガを日常に活かせるように、わかりやすくお伝えできるように努めて参ります。
遠慮なくご希望、そしてもし悩んでいることがございましたら、ご相談いただけると嬉しく思います。

いろんなことが周りでありますが、ヨーガで内なる平和にアクセスしていきましょう✨
この1年が皆さまが健やかで笑顔に溢れ、充実した年になりますようにお祈りしております。

今年もどうぞディーバとお付き合いいただきますようお願いいたします?

★ヨガ初めは1月4日（土）朝、昼のレッスンからです。(プチギフトをご用意しています?)

ぜひ、お越しくださいませ?

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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの林谷みどりと申します。
毎週火曜日の10:30～12:00、13:30～15:00の各1時間半のヨーガ・セラピー（ヨーガ療法）の 2クラスを担当させていただいております。
本日は、バンガロール・ヨーガ・ニケタンから出版されている「It’s time for humanity」の日本語版「心に沁みる話」〜信愛にまつわる150のお話し〜 …のご紹介をさせて頂きたいと思います。

この本は、インドのヨーガ・ニケタンのマタジ(女性の師匠様)から、タラム・ナラヤナ・ムルティ氏に、「コロナ禍でも何か人の役に立つことを…」とアドバイスされた事を受けて、「いい歳になったから、人の為になる事をしたい」と考えられて、インド哲学を含んだ信愛にまつわる150話の話を集められて出来た本です。 ちなみに翻訳は私がさせて頂きました。出来るだけお安く提供出来るように、木村慧心先生自ら、挿絵が上手く入るようにレイアウトされたり、翻訳の校閲も尋常でないスピードでしていただきました。。サポートが凄すぎて感謝を通り越してビックリです。 ところで、ヨーガとは「心の働きを止滅すること」です。。
そんな事求めてないよ…と思われるかもしれませんが、 現代風に言い換えると、、
ストレス・フリーになる事、ゾーンに入る事、無心になる事…です ・・・・
これはどんな人にも必要な事ではないかなあ…と思います。

そのために、ヨーガ療法では、
①アーサナ(体操) ②プラーナヤーマ(呼吸法) ③ディヤーナ(禅那、瞑想vedicmeditation) ・・の主に3技法を使っていまが、
心の働きを止める為に、1番重要なのが③のveda瞑想になります。
この瞑想技法はは格言を元に、自分の心をチェックするというものです。(ヨーガ療法では自分を褒める瞑想から始めます。)
なぜなら、うつろいゆく、変化する社会にストレス・フリーに対応するため、人間もパソコンのアップデート、プログラミングの書き換え、上書き保存のような事が必要だからです。
車の運転で言うなら教習を受ける、車のみならず、ヘリも乗りこなしたい人は、ヘリの操縦も習う…みたいな感じで、 本格的なヨーガにおいては、心の正しい物差しを沢山仕入れて、かつ瞑想の初門の人は、はじめにこのveda瞑想から行います。
veda瞑想のお題に使う格言は、本来は、ヨーガの聖典群ですが、このインド哲学をふんだんに含んだ「心に沁みる話」は身近な内容で(時々インドカレー味強めなストーリーもありますが…)、
またイラスト付きなのでイメージしやすく使い勝手がいいと思います。
また、瞑想テーマも各お話しごとに載っていますので、瞑想が苦手な方もお話しを読むだけでもおススメです。
火曜日は、バガヴァット・ギーターやヨーガ・スートラをお勉強されている方も多いので、心に沁みる話以外の瞑想をする時も多いですし、日本のことわざから瞑想する事もありますが、こちらの本も引用させていただいています。
(全く瞑想はしない時もあります。ご要望が無ければ、瞑想はしませんので、ご安心を。。)

ヨーガ・スクエア・ディーバにも一冊、この本を献本させて頂きましたので、日々の瞑想にご活用くださいませ。 〜〜〜〜〜〜〜〜
お友達、お知り合いご紹介特典もありますので、そちらもご利用くださいませ。

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お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、 「今」のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
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くつろぎの瞑想、安眠ヨガ、目ヨガ、 マタニティヨガ、母と子のヨガ、
プライベートレッスン、 セミプライベートレッスン、
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神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
3月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします！
3月は三寒四温！春の陽ざしになり暖かくなってきていますが、そうかと思うと寒の戻りがあり、
油断をすると冷えから体調不良を起こしやすいので引き続き冷え性対策を行います。
ゼロ歩ウォーキング・タオル体操で手軽にできて心身のリフレッシュになるプログラムを考案いたしました。
いつもでも 自由に行動できるカラダとココロを育むためにコツコツと続けていきましょう♪
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間に ♬いつでもどこでも何度でも♪
8分1本、20分3本の動画を観ながらヨガをお楽しみいただけます！

スキマ時間に20分3本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ＆リラックス、 お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。 （時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください)
どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。
皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪
　　↓
・子供が寝てからどちらか一つの動画、安眠ヨガを行っています。安眠ヨガでは途中で寝てしまい、朝起きたら体が今までより軽いです。

・気軽の椅子ヨガの腹部を鍛えるメニューが効いています。

・元気になるヨガは負荷量がすごく良く、血流が良くなるのを感じます。

・毎日動画を行うようになって、痛いところがなくなり体の変化を感じました。

・安眠ヨガの心地よさを忘れられず寝る前に行っています。

・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。

・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。

・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。

・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします！

・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。

皆さまのご感想、ご利用方法、リクエストを教えていただけると励みになります！
ぜひ教えてくださいね♪

おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎

【３月のおうちヨガ動画】
（レッスンの始めに内側の意識化】
ヨガを始める前の大切な説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行いましょう。 ディーバ・メンバーpiano&composer溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に、呼吸を意識して安らぎを感じていただければ嬉しく思います。

①元気になるヨガ（井上）
身体を目覚めさせていくために足首・股関節から動かし、インナーマッスルケア、体幹強化、
そしてアイソトニックヨーガでは心肺機能をアップしていきましょう♪
その後の お仕事・家事・用事が進みますよ♪

②気軽に椅子ヨガ（井上）
気圧の変化に対応するために耳マッサージから行います。
呼吸と共に身体を動かすブリージングエクササイズ、さらに心肺機能・足の力をつけるためにゼロ歩ウォーキングを行います。温活効果バツグン！
その後はタオルを使ってストレートネックを解消する動きを行い、首肩コリを解消！
最後は呼吸法スッカプラナヤーマでリラックスを感じて、落ち着きを取り戻しましょう♡
在宅ワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間のリフレッシュにご利用ください。

         
   ③安眠（リラックス）ヨガ（井上）
呼吸法ブラーマリーを頭に響かせて脳疲労を和らげましょう。
ブラーマリーを行いながら肩甲骨ケアを行います。仕上げはアイソメトリックヨーガで筋肉を育みながら肩関節の可動域を広げます。骨盤底筋ケアで冷えを改善！
最後は声を響かせるマインドサウンドレゾナンステクニック（ＭＳＲＴ）を行い深いリラクゼーションの世界へナビゲートします。
 今ある感情・思考、そして良いことも悪いことも手放していきましょう。
眠れないとき、また目覚めてしまった時も聞いてみるのもお薦めです♡

「安眠ヨガ」は体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。
日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに?
そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます?
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。 楽しみにしていてくださいね♡

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      神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
ディーバのヨガレッスン初め 朝、お昼とたくさんの方がご参加いただき、感謝の気持ちでいっぱいです✨ ありがとうございました?
レッスンの始めに、新年のご挨拶を行い、実家が北陸の方、大切なご用事で新潟に行っていた方の被災のお話しをお聞きし、お正月に起こったなんともいえない気持ちを分かち合いました。
被災者の方をはじめ、年始から困難な状況に遭遇された皆様方に心からお見舞い申し上げます。

レッスンは心を鎮めるために呼吸法を始めに行い、あとは気になるところを改善するブリージングエクササイズ、アイソメトリックブリージングエクササイズ、インナーマッスルケア、筋トレを行いました。 最後はマントラARATI 、Shanthi Mantrasを唱えてプージャ(インド式儀式)を行い、自然災害が鎮まり、皆さまの心が安らぐようにお祈り、そしてご自身か今年何を叶えたいかを具体的にする瞑想を行いました。 【ディーバメンバーの方の感想】 ・いろんなニュースを聞いて落ち着かなかった気持ちが落ち着きました。 ・運動不足で、足がガクガクしていたのがしっかり力が入るようになった。 ・背中全体の重り、コリがとれてすつきしました。 私はお正月中のカラダの重たさがとれて軽くなり、皆さんと一緒にマントラを唱えて被災地の方々へ祈ることで気持ちが清々しく、私自身も安らぎました。 皆さまと一緒に、いい時間を共有できたことに感謝です? ありがとうございました?

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８月からお世話になっております、神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの林谷みどりと申します。 毎週、火曜日の10:30～12:00、13:30～15:00の各1時間半のヨーガ・セラピー（ヨーガ療法）の 2クラスを担当させていただくことになりました。 よろしくお願いいたします。

前回のブログで、ヨーガは「チッタ　ブリッティ　ニローダハ（心の働きを止滅するのがヨーガである）」・・・である、という内容を書かせていただきました。 ・・・
これには、たくさんの続きの節があるのですが、、 それらを、ものすご～く要約して、ヨーガセラピー（ヨーガ療法）とは何かを説明するとしたら、ヨーガセラピーは心身相関の、サイコセラピー（心理療法）であるということが言えると思います。
サイコ（心理）・・と聞くと少し不安に思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、ヨーガセラピスト（ヨーガ療法士）が皆さんの心を変える訳ではなく、ご自身でご自身のタイミングで心身、特に心を自由に、しなやかに変えることができる技法になっていますので、ご負担を少なくして、ご自身の心身の健やかさ育成に、ご自身で取り組んでいただきやすいセラピーになっていると思います。 平たく言うとヨーガセラピーの全ての技法はメンタルトレーニングにもなっているとも言えるかもしれません。
心身症という言葉がありますが、心が様々なストレスに耐えきれなくなって、体の不調を引き起こしてしまった病気も、ご自身で癒える力を内側から引き出していく技法がヨーガセラピーです。（なぜヨーガ療法で心身症が癒えるのか・・というメカニズムは長くなってしまうので、またいつか。。）
ヨーガスクエアディーバでは、お友達、お知り合いの方を紹介していただくと、
チケットプレゼントのサービスもありますので、ぜひご利用くださいませ。。♪                
  それでは、また～～ᵗʱᵃᵑᵏઽ ☻♡

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