アイソメトリックヨーガ」タグアーカイブ

暑中お見舞い申し上げます🎐

夏真っ盛りですね!
太陽、海、夏祭り、すいか、花火…
体力をつけて、夏を楽しみたいです♪

ヨガレッスンではアイソメトリックヨーガでバランス良く、インナーマッスルを強化!
柔軟性を向上させ、若さをもたらすヒト成長ホルモンの分泌を促します。心肺機能を高め、脂肪を燃焼させるアイソトニックヨーガで細胞の活性化、ダイエット効果も!
最後はヨーガの眠り「ヨーガニドラー」でふかーくリラックスしていただきます。寝不足解消!できますよ。

月曜夜(19:00~20:30)のクラスは、オリンピック・パラリンピック選手をコーチされている森中先生の「ボディメイクヨガ」もオススメです!
個人的にアドバイスを受けるチャンスもあります。
週の初めに、痩せる習慣を身につけませんか?

そして夏はやっぱり海!SUPヨガもいいですね~私もまた挑戦したいです♡
SUPヨガの質問をされることがありますのでチョコっと書いてみました。

Q:服装は何を着たらいい?
A:濡れてもいい服装なら何でもいいのです。水着でも、レギンス、短パン、ラッシュガード…

Q:海に落ちるのではないか?
A:落ちても大丈夫な浅瀬でするので大丈夫です。
かれん先生が上手に教えてくれるので、無理にポージングしなければ落ちません。私はむきになってポージングしたので海にドボン、でも気持ち良かったです(笑)

Q:運動音痴なので、できないのではないか?迷惑かけるのでは?
A:SUPとヨガ両方初めての方が受けられることもあるそうですよ。各自がそれぞれ楽しめるそうです。

SUPヨガの季節は、大久保かれん先生のグラヴィティヨガは、月2回になりますが、ぜひお越しくださいね。もちろん、海でも、かれん先生が待ってますよー♪
子供にかえって無邪気に海で遊んでみませんか。結構、体幹鍛えられます。
須磨、林崎海岸、お薦めは淡路の岩屋だそうです。船、バスでもすぐつくそうです。

SUPヨガのお問い合わせ karensupyoga@gmail.com

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ~
★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室!肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ、陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、リラックスヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、プライベートレッスン、
企業研修、出張レッスンを行っています。お気軽にご相談ください。★
✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。
ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

 

 

 

 

 

 

気象病に負けない身体作り!

今年は梅雨入りが随分と遅れてやってきました。
梅雨明けは遅いとも限らず、短期で明ける場合は大雨が降ることも…
注意して、安全第一で過ごしたいです。

気圧・気温・湿度の変化で体調が崩れる、気象病。
加速する異常気象によって、気象病も予備軍も増加傾向だそうです。

原因は空気中の酸素の量が減少することにより、自律神経が乱れ、急激な気圧の変化で血管が膨れ、神経を圧迫するために痛みが出やすいそうです。
頭痛、首の痛み、めまい、喘息、耳鳴り、関節痛、神経痛、古傷の痛み、うつ、不安…

対策としては酸素をたくさん送り込む、深呼吸するだけでも血中酸素濃度が変わるそうです。
軽く運動して血行を良くし、体内の余分な水分を出す。
アイソメトリックブリージングエクササイズは呼吸法、ポーズを一度に行えるので、家でも、仕事先でも習慣にできればいいですね。

気象病の発症には、気圧を感知する機能をもった内耳がかかわっているという説があり、
耳の周りを指圧、マッサージをして循環を良くすると症状が出にくくなります。
内耳を整えて自律神経を整える。
耳マッサージ、呼吸法、運動をすることで、気象病に負けない身体づくり、天気と上手に付き合いましょう♪

生徒さんにお聞きしたのですが、「頭痛ーる」というアプリ、気圧の変化がわかり、変化した日は頭痛、不定愁訴の人が多いそうです。気圧の変化した日は、意識してヨガのポーズ、呼吸法、ウォーキング、耳マッサージするのもおススメです!
(耳マッサージ法、アイソメトリック・ブリージング・エクササイズもレッスンで行っています。いつでもお尋ねくださいね)

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不眠改善 簡単ヨガ


先日、テレビ番組「名医とつながる!たけしの家庭の医学」で日本人の三大悩みは肩こり、腰痛、不眠とあげられてました。

「不眠を解消する科」では、60代以上三人に一人は睡眠にトラブルをかかえてるそうです。

年齢が上がると共に、自律神経の働きが悪くなり、夜、副交感神経がうまく働かなくなり、睡眠の質が悪くなる。寝つきにくい、何度も目が覚める、早朝に目覚めて眠れない、寝ても疲れがとれない…

不眠改善のためにすすめられていたことは、

①就寝1時間前に、電子機器(携帯・パソコン・TV)の使用を止める。照明は暖色系にする。

②20分程度の昼寝を行う。(昼寝前にコーヒー等のカフェインをとると30分後にカフェインが効いてくるので適度な昼寝ができる)

③最新の不眠解消法として、不眠症のためのヨガを行う。

不眠症解消ヨガとして、日本ヨーガ療法学会プログラム アイソメトリック ブリージングエクササイズが紹介されいて、滋賀医科大学では不眠症解消の効果をあげているそうです。

呼吸法とポーズが取り入れられたもので、無理なく筋トレ効果があり、呼吸が長くなるので気持ちが落ち着きます。これこそが、自律神経を整えて、セロトニンを増やし、それが夜メラトニンに変わる方法なのです。

テレビでは、3つの不眠改善ヨガを毎日行うことで、70代女性の不眠が(3時間半→6時間半)解消されてました。

ディーバでは、ヨガセラピークラスでこの3つのポーズ、また多くの健やかに過ごせるヨガセラピーのテクニックを行なっていますので、ぜひ体験ください。
覚えたい方は気軽にお声かけくださいね。

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ~
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夏期集中実践講座・親御さんへのヨガ

今年も支援学校実践講座の講師で参加させていただきました。青陽東養護学校では子供達とのヨーガですが、今日は1年に1度の親御さんとのヨガセラピー(ヨーガ療法)🧘‍♀️

始めにお子さんとのヨーガクラスで何をしているかをお伝えしました。皆さん興味津々!
ヨーガは人と競うものではなく、特にヨーガ療法は体が硬くても自分のできる範囲で行えます。
ポーズ、呼吸法、瞑想を使い、自分と向き合うことで今の自分がどうなっているかを知り、本来の健やかさを取り戻していきます。体の動きと呼吸法を同調させて呼吸を深めて、心にアプローチしていきます。体、呼吸、心がどうなってるかがよーくわかってきます。
プリントを使いながら、呼吸がどうなってるかを観察して呼吸のコントロールを一緒に行いました。その後、食卓の椅子に座ってもできるブリージングエクササイズ、アイソメトリックヨーガ、呼吸法を皆さんと行いました。ヨガレッスンが終わるころには、不思議と心が落ち着き、なんで調和が取れなくなってしまってるかが自分て気づけるのです。
最後の瞑想では呼吸を観察して、自分自身にポジティブな言葉を心の中で呟いていただきました。例えば「私は幸せです」「私は健やかな存在」「私の免疫力はよく働いている」「私は調和している」…
レッスン後「呼吸の数が半分になりました」「なんか楽になりました」「気分がいいです」等の感想をいただきました。皆さんの素敵な笑顔が輝き、お子さんを迎えに行かれました。
ヨーガで皆さんと一つになり清々しい時間を過ごさせていただきました。✨ありがとうございました。

~神戸元町三宮 ヨーガスクエア ディーバ~

 神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室!肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、プライベートレッスン、インストラクターコース、企業研修、出張レッスンを行っています。
★お気軽にご相談ください★
【全クラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています】

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ダイエットに大切なこと!


薄着の季節になると、体のラインが気になりだしますよね。

今やいろんなダイエット法、水飲みダイエット、カロリー制限、ジュースクレンズ、グルテンフリー、野菜中心、糖質オフ…

間違ったダイエットは、体を冷やすもと。これが代謝ロスを招く最大の原因!深部体温が1度下がると、代謝は10%ダウン、免疫機能はなんと30%ダウンするのです。

1 食事をきちんととる。

ダイエットの悪役になりがちな炭水化物は思考力にかかせないものなので、極端に減らすのはやめましょう。筋肉のもとであるタンパク質もしっかりとり、ビタミン、ミネラルもバランスよく取り入れましょう。アーユルヴェーダの体質での食事法も取り入れやすいと思います。
お菓子・アルコールの毎日の摂取はひかえましょう。

2 深部体温を上げる。

ヨーガのブリージングエクササイズ、呼吸法で自律神経を整えるとリラックスして、深部体温が上げることができます。激しく運動して一気に汗がでると、あとが冷えます。

3 筋肉をしっかりつける。

アイソメトリックヨーガ、アイソトニックで筋肉を育てる。毎日の生活に習慣化させると無理なく体が整い、気持ちが落ち着き、心が変わります。

この心が変わるというのはヨーガの最大限の強みではないでしょうか。

何から始めたらいいかわからない方は、ぜひレッスンの前後にご相談くださいね。

ヨガを始めようかお迷いの方は、一度体験にお越しください。忙しくお過ごしの方、お疲れの方にヨガはお勧めです。
ご自身の体と心に向き合い、何にも束縛されない時間をお持ちになってみませんか♥

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アーマラキーで風邪予防!

日を追うごとに寒さが増してきました。
この寒さがスッキリと気持ちよく感じられるように体調を整えて万全に冬を迎えたいものです。

ディーバでは体幹を鍛えるアイソメトリックヨーガで体を温めて、呼吸法、瞑想で自分自身を観察そしてケアを行っていきます。
レッスン終了後は、インドでミラクルフルーツと言われているアーマラキー(アムラ)を使ってのハーブティーをご用意しています。

アーユルヴェーダでは、健康を維持するためには六味(甘味、塩味、酸味、辛味、苦味、渋味)の食べ物を摂ることが大切だと考えています。アーマラキーは塩味を除く五味を備えています。そのためヴァータ、ピッタ、カファの3つのドーシャすべてのバランスをとる効果があります。アーマラキーはビタミンCの宝庫です。100gにつき3000mgのビタミンC を含有しています。しかもアーマラキーが含有するビタミンCは熱に壊れにくく、ほかの植物からとるビタミンCと比べて体内同化作用に優れています。アーマラキーは細胞を若返らせ、体内組織を増やすとともに内臓を強化する働きをします。身体エネルギー(プラーナ)を高め、心をサトヴィックにする効果があると考えられています。

良い習慣を身につけて、風邪、インフルエンザ予防に努めたいですね。
アーマラキーパウダーをティースプーンに半分(お好みでどうぞ)を白湯に溶かすだけでできあがりです!職場で、お家で簡単に実践できる免疫力UP!法です♡

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★11月のレッスン変更★

いつの間にか秋がやってきたと思ったら、もうすぐ冬の気配…
あわててコートやダウンを引っ張り出しました。
皆さんは準備万端ですか?

☆11月3日
・10:30~12:15(三宅) ※夜のクラスは休講

☆11月4日(土)
・10:30~12:15(三宅) ・13:15~15:00(井上)

☆11月5日(日)
・10:30~12:15(畠山) ・13:15~15:00(井上) ・16:00~17:30(井上)

11月8日(水)
・10:30~12:15(畠山) ・18:30~20:15(井上)

11月11日(土)
・10:30~12:15(畠山) ・13:15~15:00(井上)

11月12日(日)
・10:30~12:15(三宅) ・13:15~15:00(井上) ・16:00~17:30(井上)

☆11月18日(土)
・10:30~12:15(三宅) ・13:15~15:00(井上)

☆11月19日(日)
・10:30~12:15(三宅) ・13:15~15:00(井上) ・16:00~17:30(井上)

☆11月23日(木・祝)
・10:30~12:15(井上) ・13:15~15:00(井上)

☆11月26日(日)
・10:30~12:15(井上) ・13:15~15:00(井上) ※夕方のクラスは休講

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2017 ディーバ・サンクス・キャンペーンのお知らせ♪

10月1日は、ヨーガスクエア・ディーバの

誕生日!

これまでの感謝をこめて、入会金半額キャンペーンを企画しました。

期間:10月1日~10月31日

もちろん、再入会をお考えの方も大歓迎です

キャンペーン期間中ならば再入会金は、必要ありません。

ヨーガスクエア・ディーバを開設して24年の月日が流れ、私自身ヨーガをお伝えするようになってから30年が経ちました。長かったような短かったような、でも、決して平たんな道のりではなかったような気がします。

ヨーガが広く社会に受け入れられるようになったのは実はここ最近のこと。悲しい事件によってヨーガに厳しい目が向けられた時のありました。震災のあと、教室でみなさんをお迎えした時のことは忘れられません。正直言ってくじけそうになる時もあります。今でも。それでも、前を向いて歩いてこられたのは、ヨーガを愛し、ディーバに通ってくださった皆様のおかげです。本当にありがとうございます。

月並みな言い方になりますが、ヨーガを通してたくさんの方の笑顔に出逢えたことが、私にとっての励みであり、かけがえのない財産となっていることをしみじみ感じます。

これからも、伝統的なヨーガの世界を大切にしながら、ヨーガセラピーを始めとしたみなさんの心身の健康に役立つものを提供してゆくつもりで頑張っていこうと思います!
どうぞよろしくお願いします。

さて、ご紹介しましたように10月は、ディーバ サンクス キャンペーンとして、この期間にご入会頂ければ、入会金10000円→5000円の半額にさせて頂きます。

 また、再入会をご希望であれば、再入会金は、頂きません。どうぞ、お気軽にご連絡ください。

 メンバーのご友人の方が入会された場合、1チケット+ナチュラルミトンをプレゼントします!

 そのほかにも色々な企画を検討中です、お楽しみにどうぞ!
(10月中木曜の夜のクラスで「目ヨガ」行います)

 ヨーガを身近に楽しんで頂ければとっても幸せです。お待ちしております。
ヨーガスクエア・ディーバ  井上敏榮

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お気軽にご相談ください★

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雑誌取材のいろいろ!(Coop ステーション10月号)

今回のCoopステーション10月号のお題は「秋の快眠ヨーガ」!
~息を長く吐く呼吸法で、脳の疲れを取り快眠に~

夏の暑さが続き、暦の上では秋なのにまだ暑い! 寝不足、疲れが溜まってきていますよね。
快適な睡眠に導くために、「セクショナルブリージング」「アイソメトリックヨーガ」「瞑想」等をご紹介しました。
瞑想も呼吸を使った初心者向けで、簡単で効果的なものです。

・セクショナルブリージングの撮影風景!

                        このシャヴァアーサナはカットになりました
( ;∀;)

 

 

 

相談中!

チラッ〜と👀
9月発売の「COOPステーション10月号」の撮影風景の内幕を📸
本には載らないところをUPしてみました!
編集者のSさん、記事も書き、カメラマンさんのアシスタントで光を集めてくださったり、笑かして、和やかな雰囲気を作ってくださったりとステキな方です。
カメラマンさんは私に光が当たるように、白いものを見つけては私にあててくれました✨
そして、この画像を撮ってくれたのはディーバの畠山先生!私の私設スタイリスト兼カメラマン!ヘアスタイル、服のシワを直してくださったり、「笑ってください」「口角上げてください」と的確な指示を、撮影中、顔がテカってきたら、そっとティッシュペーパーをくださったり、一人で何役もしてくださいました。頼もしい存在です✨アーユルヴェーダもよく勉強されている才能多き方です。(金曜日 10:30~12:15クラス担当)ありがとうございました。

たくさんの方のお陰で撮影取材終了しました。皆様に感謝です(๑˃̵ᴗ˂̵)

詳しくは「COOPステーション10月号」をご覧ください。9月10日にCOOPで発売になります♪
COMING SOON !

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