夏本番、毎日暑い日々が続きますが、今回は、熱中症についてです。
熱中症とは、体温調節の機能障害や脱水、内臓の機能不全などが起こります。症状は
様々ありますが、痙攣・めまい・嘔吐・意識障害などが起こります。
重症の場合は、連日のテレビニュースでも取り上げられているように命にかかわって
きます。
もちろん、自分の体温以上に高い気温の炎天下での運動は危険ですが、日中の家の中
や夜間でも起こることがあります。
乳幼児や高齢者は、特に体温調節や喉の渇きが感じにくいので、周りの人が注意して
あげることが必要です。
様々な情報を基にして、熱中症にならないための五項目を挙げてみました。
①早め早めの水分補給
　喉がカラカラに渇いた状態は、脱水症状の始まりです。こまめな水分補給が重要です。
　朝起きた時や、夜の寝る前にも忘れずに！
②適切な飲み物を飲みましょう。　
　ミネラル水だけでなく、塩分や糖分、クエン酸入りのお水やスポーツドリンクなども
　飲みましょう。ビールやコーヒーは、利尿作用が強いので脱水を進めてしまうことが
　あるので飲みすぎには注意しましょう。
③室内の温度調整
　室温が３０度以上に上がっている場合は、エアコンや扇風機を併用しながら風の流れを
　作りながら、体の冷やしすぎに注意しながら、室温調整をするのが大事です。
④軽い運動をしましょう。
　適度に汗をかくことは必要です。汗には体の熱を下げ余分な水分を排出する働きが
　あります。　水分だけを補給し、ただ溜め込むだけでは脱水を防げず、むくみの
　原因にもなります。
　血行を良くして水分を体全体に巡らせて、古い水分や老廃物を汗や尿として排泄して
　いくことが大事なのです。
　こんな時、室内で出来るヨガはとってもいいですよ。
　日頃から、汗をかける体を作っておくことが大切なのです。
⑤充分な睡眠　
　夏の暑さは体力を消耗するので、軽い昼寝もいいと言われています。
　軽く体を動かすことで、夜の睡眠の質もよくなるので、体が休まり、夏バテの防止
　になります。
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