神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。
今の時期は、まさに三寒四温！春は気温の変化が激しく、自律神経が乱れがちになりますよね。
晴れた日は花粉症に悩む方も多いのではないでしょうか。
数年前に自律神経の専門家の方の講演を聞いたときに印象に残っている内容は、 感情が影響したり、天気が晴れたり曇ったりとするだけで自律神経は乱れる。 なので自律神経を乱さないでおくということはできないので、乱れたら呼吸を使って自律神経を整える方法を身に着けておくといいというお話でした。 これはヨガセラピークラスで行っている、ヨガのポーズと呼吸法を合わせて行うブリージングエクササイズ、アイソメトリックブリージングエクササイズは行いやすいです。
もちろんヨガの呼吸法を人知れず行うこともできます。
ぜひヨガの呼吸法とポーズで、心身を整え、春を快適に過ごしていきましょう♪
１. 自律神経を整えるヨガセラピー
ハンドインアンドアウト・ブリージングエクササイズ
- 手のひらを合わせます。
- 吸いながら腕を開いていきます。
- 吐きながら手のひらを合わせます。
- 一連の動きをを呼吸に合わせて5回ほど行うことで、呼吸を深めて自律神経を整え、心がおちつきます。 ✻吸う息１：２吐く息は2倍の割合に近づけて行いましょう。
２. 花粉症対策の呼吸法
片鼻呼吸（アヌロマヴィロマ）
- 左右の鼻の穴を交互に閉じて呼吸することで、鼻の通りを良くし、自律神経のバランスを整えます。
- リラックス効果も高く、花粉症によるイライラやストレスを緩和します。
３. 自律神経を整えるヨガ
ネコのポーズ
- 四つん這いになり、吸う息で背骨を反らせる、吐く息で背骨を丸めるこれをゆっくりと繰り返します。呼吸に合わせて行うことで、心身を活性化し、自律神経を整えます。
- 体の柔軟性を高め、血行を促進する効果も期待できます。
４. 自律神経を整えるヨガ
太陽礼拝
- 一連のポーズを呼吸に合わせて行うことで、心身を活性化し、自律神経を整えます。
- 体の柔軟性を高め、血行を促進する効果も期待できます。
５. リラックスヨガ
仰向けのねじりのポーズ
- 仰向けになり、両膝を左右に倒すことで、背骨を整え、内臓機能を活性化します。
- 深い呼吸を促し、心身のリラックス効果を高めます。
注意点
- ヨガを行う際は、無理のない範囲で、ご自身の体調に合わせて行いましょう。
- 花粉症がひどい場合は、医療機関を受診しましょう。
これらのヨガと呼吸法を生活に取り入れて、心身ともに健やかな春を過ごしましょう。
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