神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバの井上です。
先日プライベートレッスンにお越しの方は、昨年に肺の手術をされたそうです。呼吸が浅く肩に力が入っていて、お誕生日のお祝いのケーキの蝋燭を消せなくてショックを受けて「なんとかしなくては」とおっしゃられていました。
そして、もう一つヨガを行いたいと思ったことは、ご両親はウォーキングを毎日2〜3時間行っていたそうですが、小さな段差で転けてしまい骨折、その後は入院、施設での生活へとなったそうです。ご両親のことをふまえて「歩いているだけではダメ、筋力をつけたい、呼吸を深めたい」と思いネットで検索するうちにディーバのホームページにいきつき、ちょうど同じ頃に、東京在住の娘さんもお母様のためにネットで調べてディーバのホームページにいきついたたそうです。
お二人共が同じディーバのHPをみて「ここがいい」と思い、プライベートヨガレッスンにお越しいただきました。
初めてのレッスンでは、呼吸の役割・作用のご説明をして、呼吸を感じていく・呼吸を深める実践、最後はセクショナルブリージングを行いました。
レッスン後は「肩の力が抜けて楽になりました。やっと行くところが見つかりました」という笑顔に触れて、とても感慨深く、嬉しく思いました。
ホームページのブログ、Instagramを定期的にアップしていますが、新規の生徒さんには結びついたことはなく、「これは続けてて、どうなのかなぁ？」と思ってたところだったのですが、
「見えないところで何か作用しているんだなぁ」と思いました。
腹式呼吸
横隔膜を大きく動かす腹式呼吸は、自律神経のバランスを整えるためのマッサージのようなもの。意識して深い呼吸をすることで脳からはアルファ波という脳波がでてリラックス、心身のメンテナンスになるのです。 リラックス時に出る脳波のアルファ波は、脳内でセロトニンが増えたときに発生するといわれています。セロトニンはこころの安定や幸福感にも関わるため「幸せホルモン」と呼ばれている。 セロトニン不足は、うつ病、パニック障害、不眠症、慢性の痛みにも原因にもなるといわれていて、セロトニンを生み出すセロトニン神経は、昼夜が逆転するような不規則な生活や、運動不足によって弱まってしまう。
腹式呼吸の方法
①リラックスした状態で仰向けになります。
②手をお腹に当てていると呼吸に合わせてお腹が膨らんだり、へっこんだりと動いているのを感じていみてください。
③軽く息を吸いながらお腹を膨らませてみましょう。
④次に息を吐くときは吸った息の1.5～2倍くらいの長さで細く長く吐いてみましょう。 これを5分から始めてみましょう。
✻吐く息を長くすることでリラックスが深まります。
（緊張すると吸う息ばかりが強くなり、吐けなくなっています）
ヨガセラピー（ヨーガ療法）では、
ヨガセラピー（ヨーガ療法）では体の動きと呼吸を連動させて行うブリージングエクササイズ、
一定のリズムで筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで活性化する・アイソメトリックヨーガ。
そのとき脳では緊張と弛緩を感じることで脳の深いところまでリラックスを感じ眠りの質を良くしていき、同時に心の安定にも繋がります。
一から習いたい方は、ぜひ体験レッスンにお越しください。
ご連絡お待ちしています。
難しく考えずに、まずは眠る前に10分程腹式呼吸を行ってみてはいかがでしょうか。
レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、 お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
90分/75分クラスを受けるのは自信がない方はプライベートレッスンから始めることもできますす。ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
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【プライベートヨガレッスン】
プライベートヨガレッスンは単発でもご利用いただけます。
オンラインレッスンでのご参加の場合は30分３３００円から行えます。
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お話をお伺いして、ポーズ、呼吸法、瞑想、聖典の智慧、リラクゼーション等を 組み合わせて、今のあなたに合った個別プログラムでお作りします。
もちろん、プライベートの時間のあいだ悩みを話したいという方には、お話しをお聞きし心の整理をお手伝いをいたします。
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～神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ～
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こんにちは。