月別アーカイブ: 2023年1月

感染症にかからないように自律神経を整える方法

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。
10年に1度の大寒波がきていて寒いですね。皆さまは、いかがお過ごしでしょうか?
寒い冬は気温も下がり、乾燥しているので風邪や感染症にかかりやすいのです。

先日わかりやすいネットの記事「冬も感染症にかからないために心がけたいこと。“適度に休む”“ストレス発散”で免疫に関わる細胞が活性化」ありましたのでご紹介いたします。

「緊張やストレスなどで交感神経が優位な状態が続くと、自立神経のバランスが崩れます。すると免疫細胞に働きも弱まり、風邪や感染症にかかりやすくなります」と医学博士・奥村康さん。

免疫力ダウンにつながる、生活習慣をチェック
□朝食を食べない □朝はギリギリまで寝ている
□日中はほとんど体を動かさない
□パソコンやスマホを使う時間が長い
□夜寝るのが0時すぎ

✻疲れは免疫力低下を招きます。1つでもチェックが入ったら、まずは体を休めましょう。

気分転換をすれば自律神経が整って元気に
呼吸など、生命維持のための機能をつかさどる自律神経。活動モードの交感神経とリラックスモードの副交感神経がバランスよく働くことで、心身の健康が保たれています。 時間に追われる忙しさ、問題が次々起こる、変化への対応で交感神経が過剰状態になると、休む時間が来ても副交感神経が優位になるリラックスモードに変わらないのです。そうすると睡眠の質が悪くなり、翌日の心身の調子が悪いに繋がります。

では、具体的にどうしたらいい?
ヨーガスクエアディーバでは、自律神経を整える方法として呼吸法を行っています。



簡単なものでは腹式呼吸、吸う息を軽く1で吸って、吐く息を細く長く2倍を目指して吐いていきます。 始めは吐く息を長くするのは難しいので1.5倍くらいの長さで吐いていきます。慣れていくにしたがって2倍を目指して吐いていきます。そうすると緊張して交感神経過剰モードになっていたのが、リラックスを深めて副交感神経優位モードになっていきます。
上記の腹式呼吸、またヨーガセラピー(ヨーガ療法)のブリージングエクササイズを行うことで、長く息を吐く時間を作ってみてくださいね。

・できるだけ早く寝ましょう。寝れなくてもベッドの中で横たわってゆっくり腹式呼吸を行いましょう
・体を動かして血流を良くしていきましょう。 ディーバでは呼吸と体を同時に動かして自律神経を整えるヨーガセラピーを行っています。


特に初心者、または体調がすぐれない方には毎日30分オンラインレッスン「おうちヨガでリフレッシュ」で自律神経を確実に整えていきましょう 。

レッスン時間が合わない方には「おうちヨガ動画」がお薦めです!


そしてもう一ついいことが!
ヨーガはセラピーとして実習すると、炎症を抑えるリボ核酸(RNA)である IL10 (インターロイキン・テン)のスイッチが沢山 ON になることがわかりました (Effect of yoga module on pro-inflammatory and anti-inflammatory cytokines in industrial workers of lonavla: a randomized controlled trial Pratibha Hemant Rajbhoj )。
日本国内でも健常者を使ってのヨーガ療法指導によ って、こうした抗炎症作用の働きをする RNA 遺伝子のスイッチが ON になることは 確かめられています。

日本ヨーガ療法学会下記の発表から確認できます。
「ヨーガ療法実習による健康な被験者の心理的及び遺伝子発現状態の調査」 樋口 清香氏(東京女子医科大学)


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★体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。 90分のレッスンに自信のない方は、 30分のオンラインヨガレッスン「おうちヨガでリフレッシュ」もお勧めです。

ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、 お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
ご興味のある方はお気軽にご連絡くださいね。

※ご不明な場合は℡078-393-2565、メールinfo@deva.jp, もしくはディーバLINEにご連絡お願いします。

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

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スタジオ対面レッスン・オンラインレッスン・プライベートレッスン

 1回30分1100円「おうちヨガでリフレッシュ」、
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個別指導ご希望に方にはプライベートレッスン30分3300円~

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✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス(井上)でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています。

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2月のおうちヨガ動画のご案内(腰痛の方、必見!)

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

2月おうちヨガ動画メンバーの募集を開始いたします!
2月は寒さが厳しく1年のうちで最も腰痛、ぎっくり腰が多い月です。
もしも腰痛がでた場合でも少しづつ動かせるプログラムになっています。
腰痛が気になる方は予防・改善にもなります。覚えてみてはいかがでしょう。
もちろん、首肩コリを癒す内容にもなっています。

腰痛の方は今月だけでも試してみてはいかがでしょうか♪
おうちヨガ動画はその名の通り、ご自宅でお好きな時間にいつでもどこでも何度でも♪
8分1本、20分3本の動画を見ながらヨガをお楽しみいただけます。


スキマ時間に20分3本の動画を続けていただいてエネルギーをチャージ&リラックス、お仕事、 出かける前に「元気になるヨガ」サクッと動けます。
(時短でお仕事前に行い方は初めの10分をスキップして後半の10分を行ってみてください) どこかが痛い、体調が良くないときはフルバージョンの20分で行ってくださいね。)

皆さまからの嬉しい感想を頂いています♪ ↓
・寝る前にはベッドで「安眠ヨガ」を行いグッスリ眠れます。
・「元気になるヨガ」と「安眠ヨガ」を続けて行うとバランスがとれます。
・朝に「元気になるヨガ」を行うと仕事がはかどります。
・気持ちがザワザワするときは「元気になるヨガ」「気軽に椅子ヨガ」「安眠ヨガ」と続けて行うと体も温まりスッキリします!
・仕事の休み時間に行ってます。肩こりが緩和されて助かってます。
皆さまのご感想、ご利用方法、ご要望もぜひ教えてくださいね。


おうちヨガ動画の詳細・お申し込みは、以下のボタンをクリックしてお進みください。

お申し込みはこちら▶︎


【2月のおうちヨガ動画】
【レッスンの始めに内側の意識化】
ヨガを始める前の大切なご説明。効果を最大限に生かす方法、呼吸の意識化を一緒に行います。 ディーバ会員piano&composer溝口幸子さんが動画の為に作成してくださった アンビエントミュージックと共に呼吸を意識して、安らぎを感じていただければ嬉しく思います。 
気持ちが穏やかになり、ずっーと聞いていたくなる音楽です。 ぜひ、お聴きくださいね♡  


①元気になるヨガ(井上)
腰痛予防・改善プログラムです!
仰向けに寝た状態から手足先を動かして、次は股関節を丁寧に動かすインナーマッスルケア、股関節の変形を防ぐ筋トレ、体幹を鍛え、立位ではアイソトニックヨーガで心肺機能を高めて感染症予防対策を行います。お仕事・家事・用事の前にぜひ行ってみてください♪



 

  ②気軽に椅子ヨガ(井上)
ゼロ歩ウォーキングで有酸素運動&下半身の筋力アップ! 肩こり、冷え性、心肺機能をアップしていきます。 呼吸法スッカプラナヤーマで心を静めて、最後はお顔のヨガでリフトアップ・誤嚥予防 そして素敵な笑顔作りにチャレンジしていきましょう♪
テレワーク、介護、子育て、お仕事、家事のちょっとした時間の リフレッシュにどうぞ♡

 

  ③安眠(リラックス)ヨガ(井上)
目と関係の深い後頭下筋群のコリを緩和、肩こりをとるために肩甲骨を動かし背中全体を温めます。股関節のバランスを整えて、最後は自分の声を体に響かせてリラックスを深めるマインドサウンドレゾナンステクニックを行います。
そして良いことも悪いことも手放していきましょう。

「安眠ヨガ」体の疲れ、心のざわつきを静め、ふかーい眠りに導くプログラムです。 日々いろいろなことが起こり、いつのまにか体がガチガチに😿 そんなときのリラクゼーションタイムとしてご利用いただけると嬉しく思います。
安眠に誘うレッスン内容になっていますので、ベッドのなかでそのまま眠っていただけます🛌
または、日中の緊張したときに行っていただくと緊張感が和らいで夜の睡眠の質が上がります。
お仕事、家事の休憩にもお使いいただけます。楽しみにしていてくださいね♡

 

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ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、 お時間の合わない方のは 録画視聴レッスン、動画配信を行っております。
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※ご不明な場合は℡078-393-2565、メールinfo@deva.jp,もしくはディーバLINEにご連絡お願いします。

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プライベートレッスン、
企業研修、出張レッスン、ヨガインストラクター養成コース、 オンラインレッスン行っています。 お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラス(井上)でマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています。

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1月のキャンペーン🧘‍♀️

神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

今年のお正月はお天気も良く穏やかで嬉しく思いました。
皆さまはいかがお過ごしでしょうか?
今年は健康に過ごすことを目標に掲げた方も多いのではないでしょうか。
1年1年、年齢を重ねるとともに体のケアが必要になってきます。
この体、心のケアの仕方がヨガセラピーに入っていますので、ぜひ始めてみませんか?
動かないところ、痛いところ、疾患があってもできる方法がありますのでご相談ください
自信がない時はプライベートレッスンもお薦めです。

ケアを行っていくと、今まで諦めていたことができるようになったり、また気持ちも体も若返りますよ♪


ディーバでは【1月のキャンペーン】を行います!ぜひ、ご利用くださいませ♪

★体験レッスンの当日に入会された方は、体験レッスン3300円+入会金5500円=半額4400円になります。

会員の皆さまのご紹介で知人の方が入会された場合は1レッスン90分チケット+おうちヨガでリフレッシュ301レッスンをプレゼントいたします。

ご紹介で入会された方は、体験レッスン2200円+入会金5500円=半額3850円になります。
さらに、おうちヨガリフレッシュ
301レッスンプレゼント🎁

★お久しぶりの方は、再入会金プレゼント🎁です。ぜひ、この機会にお越しくださいませ。


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★体験レッスンはスタジオ・オンライン共に募集しています。 90分のレッスンに自信のない方は、 30分のオンラインヨガレッスン「おうちヨガでリフレッシュ」もお勧めです。
ディーバでは、オンラインレッスン、スタジオレッスン、プライベートレッスン、
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