みなさま、こんにちは！神戸のヨガスタジオ、ヨーガスクエアディーバです。

先日、立春を迎え暦の上では春ですが、まだまだ寒い日が続いてますね。皆さんはどうお過ごしでしょうか。
以前のブログ「ひきしめヨガ」で心も体もスッキリ①睡眠ではダイエットと睡眠の関係についてお話しましたが、今回は食事についてのお話です。

皆さんは毎日の食事をどのように決めていらっしゃいますか。ダイエット中の方は食事の内容や食べすぎないようにと食事量を意識されているかも知れませんが、ご自身が１日に必要なカロリー数をご存じでしょうか。
１日に必要な摂取カロリーは年齢や性別、そして日々の運動量によっても異なりますが、一般的に18~29歳の女性（身体活動レベル「普通」の場合）は2,000kcal, 30~49歳は2,050kcal, 50~64歳は1,950kcal,　65~74歳は1,850kcal, 75歳以上は1,650kcalです。 外食メニューやコンビニやスーパーで売っている食料品にはカロリーが記載されていますし、最近はインターネットでもカロリーをすぐに調べることができます。

この頃体重が増えてきた、と言う方は意外と摂取しているカロリーが多いかも知れません。
一度ご自身の１日の摂取カロリーを調べてみてはどうでしょうか。意外と自分では太るものを食べていない、という方も１日のどこかで、缶ジュースや缶コーヒーでの水分補給、ちょっとした間食で余分なカロリーを摂っているかも知れません。

では、１日のカロリー数はオーバーしていないのに太ってしまう、という人はどうしたら良いのでしょうか？

まず、どうして太るのか、体重が増えるのかと言うと、日常生活で使われる「消費カロリー」よりも食べ物から摂る「摂取カロリー」が多いからです。
食べものから摂った余分なカロリーが消費されずに身体に蓄積されると、脂肪となり体重が増えてしまうのです。

痩せる為には単純に消費カロリーを摂取カロリーよりも増やすことなのです。
消費カロリーを摂取カロリーよりも増やす、と言う事は、食べ過ぎた日は運動量を増やす、あまり運動しなかった日は食べる量を減らす事で余分なカロリーが身体に蓄積しない様にする事です。日々の生活にちょっとした運動を足すだけで消費エネルギーは増えます。例えば体重が50kgの方の場合、通勤やお買い物で30分歩くと約90kcal、階段の上り下り（10分間）は約70kcalが消費されます。これらの日常的な運動も筋肉が衰えていたり、体力がないと億劫になり、階段ではなくエスカレーターやエレベータを使ったり、一駅歩くのを諦め最寄りの駅やバス停まで乗ってしまい、活動量が減ってしまいます。

ひきしめヨガのレッスンでは全身の筋肉の6−7割を占める下半身の筋肉を鍛え、代謝をアップし、日常生活での活動量を増やせる身体作りをしていきます。

ダイエットをするにうえでカロリーに気を付ける事は大事ですが、食事の栄養バランスが取れているかという事はとても大切です。１日のエネルギー摂取量のうち、３大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質のバランスは糖質50~65%, たんぱく質は13~20%、脂質は20~30%のバランスを保つ事が目標と言われています（厚生労働省エネルギー産生栄養素バランス)。
よく耳にする、ある特定の食品や栄養素だけを摂る、もしくは全く摂らないなどの「○○ダイエット」などは正しい方法で行わないと体重が落ちないだけでなく、栄養バランスが崩れ、逆に太りやすくなってしまいます。
私たちは一人ひとり年齢やライフスタイルが違うため、自分に合っていない食事法を実践すると体力や集中力の低下、そして体調を崩してしまうという結果を招きかねません。
また結果を出す事にストイックになり過ぎ、食べる事を我慢しすぎるとストレスが溜まり、暴飲暴食につながってしまう場合もあります。
食事内容を見直す場合は無理のない範囲で、栄養バランスを崩さないよう注意をして行いましょう。

最後に、食べる量と食事の時間帯の２つを意識してみて下さい。
21時以降の遅い食事は体が脂肪を蓄積しやすくなりますので、夕食は出来るだけ20時までに済ませる、もしくは寝る３時間前までに、遅くとも２時間前までには食事を済ませておくこと、そして食事量を腹八分目までを目安にする事に気を付けてみましょう。実際に1991年にアメリカで行われたバイオスフェア2という宇宙開発関連の実験では、本来の実験の目的は失敗したものの、参加者達の１日の摂取エネルギー量が25％減った状態で生活を続けた結果、参加者８人全員の体重が減り、血糖値、コレステロール値、血圧などの数値がほとんど全て減少したとの事です。

ダイエットを考えている方は、まずはご自身の１日の食事のカロリー数、そして食事の内容を確認してみて下さい。どうしても忙しくて、カロリーを調べている時間、余裕がないという方は食事量と時間帯に気を付けるところからスタートしてみてはいかがですか。
そして消費カロリー、運動量が少ないと思われた方は日々の生活の活動量を少しづつ増やしながら、
週１回のひきしめヨガのレッスンで筋肉を育て、心身のメンテナンスを行い、疲れにくい快適な毎日を過ごせる体を一緒に目指して行きましょう。

「ひきしめヨガ」　毎週土曜　16:00~17:30　担当：Akane

ご興味ある方は、ひきしめヨガへのご参加お待ちしています！
「ひきしめヨガ」で心も体もスッキリ①睡眠

※レッスンの時間に合わないという方は、録画視聴での受講も可能です。

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