先日、テレビ番組「名医とつながる！たけしの家庭の医学」で日本人の三大悩みは肩こり、腰痛、不眠とあげられてました。
「不眠を解消する科」では、60代以上三人に一人は睡眠にトラブルをかかえてるそうです。
年齢が上がると共に、自律神経の働きが悪くなり、夜、副交感神経がうまく働かなくなり、睡眠の質が悪くなる。寝つきにくい、何度も目が覚める、早朝に目覚めて眠れない、寝ても疲れがとれない…
不眠改善のためにすすめられていたことは、
①就寝1時間前に、電子機器（携帯・パソコン・TV）の使用を止める。照明は暖色系にする。
②20分程度の昼寝を行う。（昼寝前にコーヒー等のカフェインをとると30分後にカフェインが効いてくるので適度な昼寝ができる）
③最新の不眠解消法として、不眠症のためのヨガを行う。
不眠症解消ヨガとして、日本ヨーガ療法学会プログラム アイソメトリック ブリージングエクササイズが紹介されいて、滋賀医科大学では不眠症解消の効果をあげているそうです。
呼吸法とポーズが取り入れられたもので、無理なく筋トレ効果があり、呼吸が長くなるので気持ちが落ち着きます。これこそが、自律神経を整えて、セロトニンを増やし、それが夜メラトニンに変わる方法なのです。
テレビでは、３つの不眠改善ヨガを毎日行うことで、70代女性の不眠が(３時間半→6時間半)解消されてました。
ディーバでは、ヨガセラピークラスでこの３つのポーズ、また多くの健やかに過ごせるヨガセラピーのテクニックを行なっていますので、ぜひ体験ください。
覚えたい方は気軽にお声かけくださいね。
~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ~
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