月別アーカイブ: 2014年7月

【体の安定は、精神の安定 ★ヨガで体幹を鍛えましょう★】 

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サッカー日本代表選手も行っている「体幹トレーニング」。体幹を意識するトレーニングを取り入れた長友選手の世界的活躍は、もう説明などいりませんよね。

その言葉によれば、体幹トレーニングの効用は、筋力アップによる怪我に強い身体作りだけでなく、心理面にも大きな効果があるそうです。じっくりと身体の内部に意識を向けながら行うトレーニングは、自分の長所や短所を把握するための客観視の力を自然につけてくれます。そして、自分自身の理解が、精神の安定に繋がるのだそうです。

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 ~ 体幹トレーニングの効果 ~

これまでは、一般的に筋肉トレーニングといえば、上腕二頭筋(力こぶ)を作り、大腿四頭筋(太もも)を隆起させることで、他人にも成果がわかりやすい筋肉(アウターマッスル)を強化でした。でも、実は、このトレーニング法は、体に鞭を打ち、がむしゃらに腹筋・背筋を強化するので、体を痛めてしまうこともあり、熱心なあまり、逆に腰痛や膝痛の原因になることも・・・。

一方、「体幹トレーニング」は、骨に近い部分にある筋肉(インナーマッスル)を強化します。見た目には成果を確認しにくいですが、継続してスロートレーニングを行うことで、体幹の筋肉を育てることができるのです。

その効用は、次のとおり…

【姿勢が良くなる】・・・体を支える筋肉がつくことで背筋が伸び、美しい姿勢を保つことができる。(腰痛・膝痛の防止)

【太りにくい体になる】・・・体幹の筋肉には、大きな筋肉もたくさんあるので、使われるエネルギー量も増え基礎代謝がUP!(ダイエット効果)

【疲れにくくなる】・・・体幹の筋肉が使えることで、筋肉一つひとつの負担割合が減り疲れにくくなる。

【集中力・思考力がアップする】・・・姿勢が整うことでスムーズに酸素が体中にめぐり呼吸が楽になり、精神的に安定し、集中力や思考力が高まる。

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ヨガで体幹トレーニング!

そして、驚くことに、体幹トレーニングのアプローチや効用は、古代から伝承されてきたヨガとほとんど同じです。ポーズを維持しながら、体の内側に意識を向けてゆけば、無理なく体幹の筋肉を強化され、肉体の安定がもたらされます。そして、身体と心は、つねに関係をもっていますから、同時に、心も自然に安定してゆくのです。

ディーバのレッスンも、体の深部を意識するアイソメトリック・体感トレーニングを取り入れています♪ 「体が温まり、冷え症が改善されてきたわ~」「体が引き締まってきたわ(^0^)」など、嬉しいご報告があります♪

 

~ 神戸元町三宮ヨガ ヨーガスクエア・ディーバ ~

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラDEVA

 

 

 

アイ・リフレッシングクラス(目ヨガ)、土曜日に変わります!

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★アイ・リフレッシングクラス(目ヨガ)の日時変更について★

7月まで、月曜日の夜に行っていましたが、8月より日時が変更になります。平日でなかなかご参加できなかった方々も、ぜひご参加ください♪

【開催日】 土曜日(第2・第4) 18:00~19:30  

8月9日(土)からスタートします♪

目の筋肉 5

日常生活では、目からの情報がほとんどで、更には、パソコン・スマホの使い過ぎで、現代人の眼は疲れがたまっています。目の疲れも肩こりと同じで、目の周りの筋肉が疲れた状態。眼球は、6本の筋肉(外眼筋)に支えられており、パソコン等の画面を長時間見続ける、同じ位置で動かないと、筋肉疲労を起こします。

目のクラス

≪レッスンのメニュー≫

●前半はヨガのポーズで肩のコリ、肩甲骨の周りの血行を良くしていきます。後半は呼吸法で心を静めます。

●6本の眼筋を動かすアイ・エクササイズで眼の凝り疲れをリフレッシュ!

●経路を意識し、目の血行を良くするツボ(経穴)押しを行います。(覚えると自宅でも簡単にできますよ(^0^)!)

●最後は、ロウソクの火を凝視する「ジョーティトラータカ」で、毛様体筋を強化して、近視・乱視・老眼の目のかすみや疲れをとります♪

★目の刺激の間には、シンプルパーミングを行い、目の疲れ、目の周りの筋肉の緊張を優しく癒していきます♪

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ぜひ、体感してみてください。お待ちしています♪

(担当:視力向上ヨガインストラクター 齊藤)

~神戸 三宮 元町 ヨーガスクエア・ディーバ~

 

 

 

 

 

 

視界スッキリ!トラータカ!

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これから夏がやってきます!既に陽射しの強さを感じ、目の疲れを感じる方も多いのでは?太陽の光だけではなく、私たちの目を疲れさせるモノが日常にあふれています!

最近ではスマートフォンユーザーが増え、長時間操作しているという人は多いかもしれません。そのせいもあり、目の疲れを感じている人も増加中。放っておくと眼精疲労にシフトしてしまい、肩こり、頭痛、吐き気などが起こることもあるというから気になります。

そんな時にぴったりのエクササイズが眼ヨガ「トラータカ」!目の関連部位の血の巡りを良くすることで、目の自然治癒力を促す効果が期待できます。

方法はいくつかあります。ディーバではヨーガのアーサナを組み合わせ、ロウソクの光も使いますが、もっと簡単に!どこででもできる方法がこちら♪↓

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① 両手のひらをこすり合わせて温める

② 手のひらを丸くカップを作り、両手のひらで目を覆う

③ 手のひらから目へ、あたたかい気・エネルギーが伝わり、しみ込むのをイメージし、ゆっくり呼吸をする

顔の力もゆるめながら、じっくり丁寧に行ってみてください。目の緊張がほぐれ、血のめぐりが良くなり、疲れが取れやすくなります。ゆっくりと目を開けてみれば、視界もスッキリ明るくなっていることに気づくはず。

アーサナも一緒に行えば、さらに効果が!

ディーバでは、「アイ・リフレッシング」クラスを8月から第2・4土曜日18:00~19:30に変更して行います!

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ヨーガのアーサナとトラータカを組み合わせたプログラムによって、目の力を抜き~そして顔の緊張をゆるめ~さらには身体全身も~!リラクゼーション効果のUPを是非感じてみてください!

~ 神戸元町三宮ヨガ ヨーガスクエア・ディーバ ~

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