女性に圧倒的に多い冷え性。筋肉量が少ないことも原因のひとつです。筋肉が少ないと基礎代謝が少ないことも原因のひとつです。筋肉が少ないと基礎代謝が低くなるため体温が低くなり、結果的に冷えが起こります。アーユルヴェーダでは、ヴァータが増え過ぎて血液循環が悪くなり、冷え性が起こると考えますが、消化の火（アグニ）が低下してしまうことも原因のひとつと考えています。年末にお勧めな食べ物は、おかゆや消化のよい食べ物。体を温める生姜、胡椒、ニンニクなどを積極的にとるといいですね。　そして、軽い筋肉運動で、筋肉量を増やし、体を温める食べ物を食べて、寒い冬を乗り超える体力作りをしましょう♪

 ≪一般のクラスでは、冷え改善プログラムで、カラダとココロを温めてリラックス♪筋肉強化のアイソメトリックで緊張と弛緩を感じ、冷えで硬くなる身体を暖めていきます。身体の深部が温まります≫

●朝のレッスン10:30～12:30　一般のクラス（担当　井上）

●昼のレッスン13:00～15:00　一般のクラス（担当　井上）

●夕方のレッスン16:00～17:30　一般のクラス（担当　三宅）

　～神戸元町三宮ヨガ　ヨーガスクエア・ディーバ　～

軒下に吊るされた「つるし柿」。日本の山里の風物詩ですね♪　山里では、11月の初旬から家族総出で柿の皮を剥いて軒下にすだれの様に吊るしていきます。　先人の智慧の産物は、冬のおやつ、お正月の鏡餅に供えだりと、これからとても重宝します。　干すことで甘さが増し、疲労回復、風邪の予防、美肌作り、便秘解消と効能も多くあります♪

≪一般のクラスでは、冷え改善プログラムで、カラダとココロを温めてリラックス♪筋肉強化のアイソメトリックで緊張と弛緩を感じ、冷えで硬くなる身体を暖めていきます。身体の深部が温まります≫

●朝のレッスン10:30～12:30　一般のクラス（担当　井上）

●昼のレッスン13:00～15:00　一般のクラス（担当　井上）

●夕方のレッスン16:00～17:30　一般のクラス（担当　齊藤）

～　神戸元町三宮ヨガ　ヨーガスクエア・ディーバ　～

日本ならではの習慣とアーユルヴェーダ的な考えが合っていることが多くあります。その代表例が、冬の食卓の風物詩であるお鍋。冬に過剰になりやすいヴァータ（風）を調えます。ひとつの鍋を囲んで家族や仲間が集うことは、ヴァータを鎮めます。また、お鍋の湯気は乾燥したヴァータ（乾燥、冷え）を潤わせます。さらに和気あいあいと食べることは、孤独や不安に陥りやすいヴァータ（不安定）を安定させます。これからの寒い季節、家族、そして親しい友人と鍋を囲みましょう♪

≪一般のクラスでは、冷え改善プログラムで、カラダとココロを温めてリラックス♪筋肉強化のアイソメトリックで緊張と弛緩を感じ、冷えで硬くなる身体を暖めていきます。身体の深部が温まります≫

●朝のレッスン10:30～12:00　一般のクラス（担当　齊藤）

●昼のレッスン13:30～15:00　マタニティ＆骨盤底筋トレーニング（担当　水谷）

●夜のレッスン19:00～20:30　一般のクラス（担当　三宅）

　～神戸元町三宮ヨガ　ヨーガスクエア・ディーバ　～

冬の健康管理で、意外と見落としがちなのが水分補給です。脳梗塞や心筋梗塞などの予防はもちろん、のどや気管支の粘膜が乾いているとウイルスに感染しやすくなるため、常にうるおしておくことで風邪やインフルエンザの予防の予防にもつながります。また夏とは違って汗をかかないため、のどの渇きを感じることは少なくなりますが、じつは、真冬は真夏と同じくらい脱水症状が多い季節。寒さで尿の量が増えるうえに、空気の乾燥によって、何もしなくても呼吸や皮膚から水分が失われる不感蒸泄（ふかんじょうせつ）が増えてしまうからです。加湿器などで部屋の湿度を保つと同時に、体も意識して水分の補給を心がけましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水分補給で特に気をつけたいのは、赤ちゃんとお年寄り。赤ちゃんは、大人より体に占める水分割合と出入りが大きく、風邪で汗をかくとあっという間に大量の水分を失ってしまいます。自分でのどの渇きを意識して水分を補給できる年齢になっても、熱があるときは水分を欲しがらないことも多いので、注意が必要です。そして高齢者は体の水分量が少ないうえに、機能が低下して、のどの渇きに気づきにくくなっています。トイレの回数を減らすために水分の補給を控える人が多いのも、脱水症状に陥りやすい原因のひとつ。気づかないうちに渇く、冬の脱水症状に注意しましょう！！

≪一般のクラスでは、冷え改善プログラムで、カラダとココロを温めてリラックス♪筋肉強化のアイソメトリックで緊張と弛緩を感じ、冷えで硬くなる身体を暖めていきます。身体の深部があたたまりますよ。≫

●朝のレッスン　10：30～12：00　母と子のクラス　（担当　水谷）

●昼のレッスン　13：30～15：00　アンチエイジングのクラス　（担当　井上）

●夜のレッスン　18：30～20：30　一般のクラス　（担当　井上）

●レイトレッスン　20：50～21：50　一般のクラス　（担当　齊藤）

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「人生はワンチャンス」。かわいい犬の写真と共に、その写真の犬達は、人生の悩みを解決するためのヒントを与えてくれます。　そして、偉人たちのいい話も紹介されています。

たとえば・・・「千利休」のお話。

ある日、千利休の茶会に招かれた人が利休の茶杓（ちゃしゃく）を見て感心しました。利休の使っていたものは普通より少し短くお洒落に見えたのです。それから、何日かして、今度はその人が利休を茶会に招きました。利休が「今日の茶杓は少し短いですね」と指摘したところ、その人は「先生のものが短かったので」と答えました。すると、利休はこう言ったのです。「私は体が小さいので短い茶杓を使っていますが、あなたは体が大きいので長めのものを使った方が良いのです」　と。他人のものを羨ましく思うあまり、本当に自分に合ったものを見失わないように注意しましょう。

≪一般のクラスでは、冷え改善プログラムで、カラダとココロを温めリラックス♪　筋肉強化のアイソメトリックで緊張と弛緩を感じ、冷えで硬くなる身体を緩めていきます。身体の深部が温まりますよ≫

●朝のレッスン１０：３０～１２：３０　一般のクラス（担当　水谷）

●夜のレッスン１８：３０～２０：３０　一般のクラス（担当　井上）

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冬の果物といえば、みかん！代表的な栄養は<ビタミンC>

<ビタミンC>は風邪に対する免疫力を高めてくれるほかにも、血管を強くしたり、コレステロールの蓄積を防いだり、血管の循環を良くし動脈硬化の予防にもなります。

もちろん美肌効果もばっちり！

他にもたくさんの栄養が含まれているみかんの食べる量は、１日に２～３個が目安。みかんは体を冷やす作用があるので、風邪のときにたくさん食べると、咳が出る原因になるので注意。

食べ終わった後の皮も大活躍↓☆

<お風呂に入れる>みかんの皮をちぎって日に干したものを、布の袋にいれてお風呂に浮かべます。皮に含まれる成分が血行を促進し、体を芯から温めてくれます。

<洗剤パワー>みかんの皮で電子レンジを磨くとキレイになるんだそう！仕上げはふきんで！

身近な存在過ぎて、みかんの素晴らしさをすっかり忘れていました。。食べたら終わり。ではなく、皮も使って身体を温めて、残りの冬をやり過ごしましょう♪

≪一般のクラスでは、冷え改善プログラムで、カラダとココロを温めリラックス♪　筋肉強化のアイソメトリックで緊張と弛緩を感じ、冷えで硬くなる身体を緩めていきます。身体の深部があたたまりますよ。≫

●朝のレッスン１０：３０～１２：３０　　マタニティのクラス（担当　水谷）

●昼のレッスン１３：００～１５：００　　一般のクラス（担当　三宅）

●夜のレッスン１９：００～２０：３０　　一般のクラス（担当　三宅）

～　神戸元町三宮ヨガ　ヨーガスクエア・ディーバ　～

温水洗浄便座の普及で、用を足した後に手軽に洗えるようになりました。

便が皮膚に残っていると炎症を起こすことがありますが、水溶性の便は温水洗浄できれいにとれます。ただし、使い過ぎには注意しましょう。

温水洗浄を長時間使い過ぎると、肌を守る皮脂まで落としてしまって肌を傷つけるほか、肌荒れを起こす原因になることも。

また、トイレに行くたびに洗浄していると、悪い細菌だけでなく、体を守ってくれる善玉菌、常在菌までも洗い流してしまい、かえって体の不調の原因になりかねません。

短時間で十分きれいになります。過ぎたるは及ばざるがごとしです！

≪一般のクラスでは、冷え改善プログラムで、カラダとココロを温めリラックス♪　筋肉強化のアイソメトリックで緊張と弛緩を感じ、冷えで硬くなる身体を緩めていきます。身体の深部があたたまりますよ。≫

●朝のレッスン１０：３０～１２：３０　　一般のクラス（担当　三宅）

●昼のレッスン１３：３０～１５：００　　膝痛・腰痛のクラス（担当　齊藤）

●夜のレッスン１８：３０～２０：３０　　アイ・リフレッシング（眼精疲労回復）のクラス（担当　齊藤）

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断捨離というと新しい片づけ術かと思うかもしれませんが、そうではありません。断捨離とは、モノへの執着を捨てることが最大のコンセプトです。モノへの執着を捨てて、身の周りをキレイにするだけでなく、心もストレスから解放されてスッキリする。これが断捨離の目的と云われています。必要もないもの、使わないものを手放すことで、本当に必要なもの、本当に価値のあるものがさらに浮かび上がってきます。　この時期から、そろそろ来年に向けて「断捨離」を始めませんか？

≪一般のクラスでは、冷え改善のプログラムで、カラダとココロを温めリラックス♪　筋肉強化のアイソメトリックで緊張と弛緩を感じ、冷えで硬くなる体を緩めていきます。体の深部が温まりますよ。≫

●朝のレッスン１０：３０～１２：３０　一般のクラス（担当　井上）

●昼のレッスン１３：００～１５：００　一般のクラス（担当　齊藤）

●夕方のレッスン１６：００～１７：３０　一般のクラス（担当　齊藤）

　　　～神戸元町三宮ヨガ　ヨーガスクエア・ディーバ　～

キャンドルの揺らぎは、私たちを、優しく包み深いリラックスに導いていきます。更には、パソコンや携帯で目が過度に緊張している現代人。　ディーバでは、キャンドルの光であなたを包みこむスペシャルプログラムを企画しました。　一般の方もご参加できますので、是非ともご参加くださいね♪

≪一般のクラスでは、冷え改善のプログラムで、カラダとココロを温めリラックス♪　筋肉強化のアイソメトリックで緊張と弛緩を感じ、冷えで硬くなる体を緩めていきます。体の深部が温まりますよ。≫

●朝のレッスン１０：３０～１２：３０　一般のクラス（担当　井上）

●昼のレッスン１３：００～１５：００　一般のクラス（担当　三宅）

●夕方のレッスン１６：００～１７：３０　一般のクラス（担当　三宅）

★キャンドルヨガ★　～スペシャルプログラム（特別レッスン）～

◎１８：１５～１９：３０　　会員2000円　非会員2500円　　＊お電話でご予約ください♪

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