ボディメイクヨガ       vol．１

ヨガには、様々な悩みを解決してくれるポーズがあります。このクラスの特徴　「引き締め、代謝を上げる」ためのポーズをしっかり効かせるために「ポーズのためのエクササイズ」を行っています😊 首や肩、背中がかたく、肩こりがある。股関節まわりや脚がかたく腰がつらいなど、それぞれに気になるところがあるかと思います。硬くなっているところを無理やり伸ばすよりも、動かしていくことで可動性を高め、ポーズをしたときに動いてくれるようにしていくことで、動かせずにいた筋肉の伸縮力を上げていきます。筋肉には血流がありますので、かたまっていた筋群が動かせるようになると、血の巡りもよくなります。全身をバランスよく使うことで、代謝も上がります。 「ポーズのためのエクササイズ」をご紹介します。

『 足部の可動性① 』

首周り、肩、背中や腰の筋肉が縮んだ状態だと、同じように足の指も縮んでいます。身体や指先が縮んだままヨガを行うと効果が減少してしまいます。足指を伸ばして本来の正しい並びに整えることが、背中や腰の伸びにつながります。

①足指を動かす

足の指の間に反対側の手の指を付け根まで入れ回します。足指の付け根には首や肩のツボがあります。指を付け根からしっかり回すことで首や肩がほぐれていきます。

②足裏、足の甲側の指と指の間をほぐす

身体を支える足裏の足底筋が、凝り固まったままだと地面をしっかりとらえることができず、体重が足関節や膝関節、股関節にかかります。それだけでなく頭の重さを正しい姿勢で支えきれないので肩や首、背中の筋肉で頭を支持するために、支えるために、ほぐして動きやすくしていきます。

③足の甲側と足裏を掴み、捻る

足部の骨と骨の間の隙間を作ったら、次は靭帯や筋肉の伸縮性を高めるために捻っていきます。足部には3つのアーチがあります。親指とかかとを結ぶ縦のアーチ、小指とかかとを結ぶ縦のアーチ、親指から小指に向かう横のアーチです。このアーチがバランスよく働くことで歩行や立位のバランスをとっています。足部の機能性は全身でしなやかに動作を行うために大切なのです。

④アキレス腱の伸縮とかかとの周りの可動性

足首の近くにはブロックの形をした骨がたくさんあります。ここにある関節の動きが悪いとしっかり地面を蹴って歩くことができません。足裏から繋がっているアキレス腱が機能できず、つまづいたり足首を捻挫したりケガに繋がりやすくなりしっかり地面を踏みキープできるようになります。

⑤足の回内と回外運動 ほぐした足部を今度は自身で意識して動かして鍛えていきます。足裏の筋群を縮め、足の甲側の筋群を伸ばす、足の甲側の筋群を縮め、足交互左右に動かしていきます。

⑥足のアーチを整える

最後は整えた足部でしっかり立ちます。足部には立方骨と言って、バランスをとるアーチを作ってくれる骨に重心をおき立ちます。その感覚でヨガのポーズ身をしなやかに動かすことができます。    

みなさんもぜひ身体を整え、スタイルアップ目指して、月曜日19:00〜ボディメイクにご参加ください😊

次のブログは、「骨盤」についてお話ししたいと思います。

森中稜恵

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コロナの影響でスタジオレッスンができず、ZOOM利用オンラインヨガレッスンを始めました。
始めは、恐る恐る、四苦八苦で行っていましたが、始めて5ヶ月！随分慣れてきました～ コロナで人との距離は離れたけれど、心はオンラインで繋がり…
コロナの恩恵がありまして、以前お越し頂いていた生徒さんがまたレッスンにお越しくださって、嬉しい再開がありました！
8年ぶりにメールでお問い合わせをいただいたK様。「8年前に行かせていただいていました。プライベートレッスンを受けたいのですが視覚障害があっても可能でしょうか？以前より視覚障害が進んでいます。」 「もちろんお越しください。今も盲学校で小学生、理療科の方達と一緒にヨーガを行っています。ぜひ、お越しください」とお返事いたしました。
こんなとき盲学校のヨーガクラスを行っていてよかったなぁと思います。2009年9月から始めましたので、もうすぐ11年になります。

Relaxed pretty woman meditating at home

K様とは、8年ぶりの嬉しい再会でした。
爽やかなイメージは変わらず、なんと高砂からスタジオにお越しくださいました。お仕事で月曜～金曜日まで高砂から淀屋橋まで2時間かけてお仕事に行かれているそうです。またまたビックリです。頭が下がります。IT企業でマッサージの癒しのお仕事につかれています。
高砂でもご自身の「アロマサロン＆スクール茉莉花（まつりか）http://hokkori-salon.com で施術を行われています。ご興味のある方は、ぜひどうぞ♡

以前はマラソンもされていて、現在はLINE、ZOOMも使いこなされているそうです。「何でもできますねぇ」とお伝えすると「iPhoneとiPadがすごいんです」と謙遜されていました。

「8年前は静かにヨガをすることが、 なんというかエネルギーを発散できない感じがして、マラソンの方が性に合っていると感じていました。 今の私はきっと、 静かに自分の心身と向き合って ヨガをすることの方が向いているんじゃないかと思うこのごろです。」
そして今回のご希望をお伺いしましたところ、この先オンライン、グループレッスンを受けるとしても「口頭で聞いてヨーガができるよう、動きを覚えたい」とのことです。

プライベートレッスンで動き、呼吸、内側を観察することを学んでいただき、スムーズにグループレッスンを参加できるようにお伝えできればと思っています。
視覚障害のある方とのヨガレッスンは、口頭で体の動き、呼吸をご説明します。 言葉でイメージしやすいよう的確に説明できるかが重要になります。説明が的確でないと伝わらないので、とても言場の使い方の勉強になります。視覚障害のある方は、他の器官（聴覚、嗅覚、触覚、味覚）の力が秀でている方が多く、的確な言葉で説明できればヨーガを行うのに問題はないです。 感性、記憶力も豊かな方が多いので、ヨーガで解放され自由度が増していきます。

そして、私達の行っているヨガセラピー（ヨーガ療法）はポーズの行い方がわかれば、目を閉じて内側の感覚に意識を向けて血流、神経の動き、血圧、心臓の鼓動、呼吸、筋肉の状態を感じていただくメディティティブエクササイズ（瞑想しながらの動き）なのです。
これが自分のことを客観的に観る力をつけ、心を健やかに導きます。緊張と弛緩を感じることで、自律神経を整い、脳疲労を癒すのです。

ヨーガは自分を知る旅のようなもの。
おもしろいし、自分のことだから興味深いです。
そして、自分のことがわかれば、他の人のことを理解する糸口になります。
私もヨーガを使って、自分を知る旅にでているところです。
視覚障害の方とヨガセラピーはとても相性がいいので、たくさんの方に受講していただきたいです。
ご不安な方は気軽にご質問下さいね。 このブログが視覚障害のある方に届きますように♡

メール：info@deva.jp 電話：078-393-2565

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