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26周年感謝キャンペーン♪

お蔭さまで、10月1日ディーバは26周年を迎えることになりました。
日々、皆様と一緒にヨガを行える嬉しさを感じております。
本当にありがとうございます。

「ヨガで心も身体も健やかに」の思いを新たに、これからもヨガの輪を広げていきたいと思っております。
体が硬いと迷っている方、動かないところがあっても、病気がある方もできる形のヨガがあります。ぜひ、レッスンにお越しください。
きっと世界が広がります。

お知り合いの方をご紹介ください。

今から10月末までは入会金10000円→無料
ご入会の場合 入会金0円+体験レッスン料3240円+次回からのチケット料になります。

再入会金5000円→無料

■入会された場合、会員様にはレッスンチケット1枚プレゼント!

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ~
★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室!肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ、陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、リラックスヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、プライベートレッスン、
企業研修、出張レッスンを行っています。お気軽にご相談ください。★
✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。
ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラ→DEVA

小学校 支援学級の先生方へのヨガ講習

8月30日小学校で支援学級をされている先生方への研修として、ヨガの時間をいただきました。

どんな生徒さんを担当されていますか?「姿勢が定まらない」「動きが激しい」「力が入らない」等…
ボディーイメージが獲得されていないことが多いようです。

「ボディーイメージ」が未発達だと、

大きな動きがぎこちない、物にぶつかる、転んでしまう。
下記の3つの感覚(固有覚・前庭覚・触覚)がうまく働いて、体の大きさや動かし方が実感できる。

・固有覚のトラブルー手足や体の力の入れ加減が実感しにくい

・前庭覚のトラブルー姿勢や重心の傾きが感じにくい

・触覚のトラブルー体の位置関係や輪郭などが実感しにくい


全身のボディーイメージ作り


日常生活では経験できない動きをして、普段以上に3つの感覚刺激を行う
✻くぐる遊び(首や体、手足を曲げて通る動きで、ボディーイメージが育つ)
✻またぐ遊び(バランスよく姿勢を保とうとしたり、前へ進もう
としたりするうちにバランス感覚が育つ)
✻よじ登る遊び(手足や指を使ってつかむ動きで手先の感覚が育つ)
✻ぶら下がり(重力に逆らって手足と体を丸くすると「抗重力屈曲活動」)
✻ヨガ(固有覚を使うので動作のコントロールができる。力加減が身につく。声の大きさが調整)

実際の支援学校の子供達へのヨガクラスでは、絵(動物、物)が描かれたカードを見せて、子供の好きなまねっこを行ってポーズを進めます。
普段することのない動き、真似を行うことで自分の身体図式を発達させることができます。

今回の講習会では、青陽東養護学校の若槻先生から上記の固定覚・前庭覚・触覚の説明がありました。私達が行っているヨガが何に効いているのかがよくわかり、とっても勉強になりました。

その後の実習のヨガの時間のなかで、
呼吸の役割、客観視 (体、呼吸、心の中)、
呼吸を観察できるようになったところで、体の動きと同調させていくブリージングエクササイズ
呼吸法、瞑想と進めていきました。

皆さんの集中力と一つになる感覚がとても心地良く、アッという間の1時間10分でした。
ご自身のボディーイメージの体感、客観視が子供達に伝えるのに役立つと思います。

感想をお聞きしたところ、「こんなに何も思いがなくなって、力が抜けるですね」
「邪気が抜けました」「リラックスてきました」「自分を落ち着かせる時間が必要だと思った」等の嬉しいご意見をいただけました。

皆様と素晴らしい時間を過ごさせていただき、嬉しく思います。
ありがとうございました。

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ~
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木村慧心先生からヨーガの智慧を学ぶ(9/15)

木村慧心先生はインドで伝統的ヨーガ(ラジャヨーガ)の修行を経て、智慧と学識を備えた方です。現在は1年の半分を海外でのヨーガ指導にあたり、日本でお会いするのも難しくなってきました。
このたび、ディーバにお越しいただき「聖典ヨーガヴァシシュタ」を紐解きながら、一般の方にもわかりやすい解説で私達の悩みを解決に導いてくださると思います。身近にお会いできるまたとないチャンスです。
ご参加お待ちしています。

日本ヨーガニケタン代表、日本ヨーガ療法学会 理事長

日時:2019年9月15日(日)18:00~19:30

会場:ヨーガスクエア ディーバ

講師:木村慧心 先生

講習費:3240円

叙事詩ラーマーヤナで説かれた聖者ヴァシシュタの言葉…

それは、生きる知恵として、我々に貴重な気づきを与えてくれます。

この聖典は、インドでも難解な聖典として有名であり、めったに解説を聞くことはできません。

貴重な勉強会です。どうぞ、ぜひご参加ください.

※日本ヨーガ療法学会 受講0.5ポイント対象講座

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特別支援学校 保護者向け夏期集中講座

3年前よりヨーガ療法支援グループを作り、養護学校・小学部の子供達に月1回ヨガボランティアに行かせていただいてます。
今回、夏期集中講座の講師として呼んでいただいて3年目になりました。
いつもは小学生の子供達と一緒にヨーガを行うのですが、今回は保護者の方々と一緒に行いました。
毎回、参加してくださる方が増えて、今回は21名でした。
ヨーガの輪が広がると嬉しく思います。

お母さん、お父さん、そして先生方とのヨガレッスン!
どんな内容にしようかと、予め大まかな流れを作っておき、あとは皆さんとお顔を合わせてから内容を決めていきます。

夏の暑さで疲れが溜まりますね。夏休み、お子様と一緒に過ごす時間が増えて楽しいことも多いですが、お子様の要望も待ったなしですから、焦ったり、時間に追われるストレスもあることと思います。

そんなときに、呼吸を意識するだけで、意識が「今」に戻って、焦り、緊張、こり、痛みが和らぎます。
シンプルな動きと呼吸を同調させて行うアイソメトリック ブリージング エクササイズを中心に講座を進めていきました。これは、筋トレ、呼吸法、心理トレーニング、脳トレを同時に行えるスグレモノです。さらに幸せホルモンであるセロトニンをたくさん出して、これが夜メラトニンに変わって睡眠の質を良くしてくれます。
レッスンの後半はリラックスも深まり、最後はお子様に対する瞑想を行いました。瞑想後、お子様への愛の溢れる思いに満たされて、お顔が輝いていました。
講座終了後、参加者の皆様は笑顔でお子さまの所へ急いでお迎えにいかれてました。親御様の大きな愛を感じた講座でした。
一緒に同じ瞬間を共有できて幸せに思いました。ありがとうございました。

(右画像は学校で飾られていた、夏らしく可愛い絵です)

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暑中お見舞い申し上げます🎐

夏真っ盛りですね!
太陽、海、夏祭り、すいか、花火…
体力をつけて、夏を楽しみたいです♪

ヨガレッスンではアイソメトリックヨーガでバランス良く、インナーマッスルを強化!
柔軟性を向上させ、若さをもたらすヒト成長ホルモンの分泌を促します。心肺機能を高め、脂肪を燃焼させるアイソトニックヨーガで細胞の活性化、ダイエット効果も!
最後はヨーガの眠り「ヨーガニドラー」でふかーくリラックスしていただきます。寝不足解消!できますよ。

月曜夜(19:00~20:30)のクラスは、オリンピック・パラリンピック選手をコーチされている森中先生の「ボディメイクヨガ」もオススメです!
個人的にアドバイスを受けるチャンスもあります。
週の初めに、痩せる習慣を身につけませんか?

そして夏はやっぱり海!SUPヨガもいいですね~私もまた挑戦したいです♡
SUPヨガの質問をされることがありますのでチョコっと書いてみました。

Q:服装は何を着たらいい?
A:濡れてもいい服装なら何でもいいのです。水着でも、レギンス、短パン、ラッシュガード…

Q:海に落ちるのではないか?
A:落ちても大丈夫な浅瀬でするので大丈夫です。
かれん先生が上手に教えてくれるので、無理にポージングしなければ落ちません。私はむきになってポージングしたので海にドボン、でも気持ち良かったです(笑)

Q:運動音痴なので、できないのではないか?迷惑かけるのでは?
A:SUPとヨガ両方初めての方が受けられることもあるそうですよ。各自がそれぞれ楽しめるそうです。

SUPヨガの季節は、大久保かれん先生のグラヴィティヨガは、月2回になりますが、ぜひお越しくださいね。もちろん、海でも、かれん先生が待ってますよー♪
子供にかえって無邪気に海で遊んでみませんか。結構、体幹鍛えられます。
須磨、林崎海岸、お薦めは淡路の岩屋だそうです。船、バスでもすぐつくそうです。

SUPヨガのお問い合わせ karensupyoga@gmail.com

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夏バテ予防②甘酒作り

今年は梅雨入りが遅かったので、例年より気温が上がっていません。過ごしやすいなぁと思っていると、梅雨明けには、一気に気温が上がり、体が対応しにくいので注意が必要とテレビで言っていました。

夏バテはしたくないですよね。

私は3年ほど前から甘酒を作り、朝食に食べることで、夏バテ予防に役立てています。
江戸時代には滋養強壮の飲み物として親しまれてきた甘酒。
ビタミン、ミネラルが豊富で体を動かすのに必要な9種類の必須アミノ酸が含まれていて、   点滴と成分が類似していることから、最近では「飲む点滴」と言われています。

効果をまとめてみますと、

  • 酵素の働きで消化・吸収がスムーズに!
  • 血行を良くし美肌を促す
  • 腸内環境を改善し免疫力UP

簡単に安心して発酵食品を取れますのでオススメです!

簡単な甘酒の作り方をお伝えします♪

通常は生の糀とお米で作っているのですが、今回は家に買い置きしている板糀(賞味期限が長いのでいざという時の保存用)で作ってみました。

生糀でも板糀でも作り方は一緒です。
材料:お米1合と糀200g~300g

①炊飯器でお米1合のお粥を作ります。
②お粥が出来上がったら、お粥の入った釜を炊飯器から取り出し、お粥を時々混ぜて温度を冷まします。
そのまま温度が60度くらいに下がるまでほっておきます。

③温度計で60℃前後になったのを見計らって、バラバラにした糀を混ぜ合わせます。

④お粥と糀がしっとりと馴染んできました。

⑤混ぜ合わせたところで、保温にした炊飯器に戻します。
50℃~60℃の温度を保ちます。
炊飯器によっては蓋を開けて布巾をかけておくだけでも温度を保てますし
温度が下がりすぎる場合は下記のように蓋を少し開けた状態までしめます。
あとは温度を保ちながら、1時間に1回ほど混ぜます。
(外出する場合は2~3時間混ぜなくても大丈夫)

⑥5時間以上保温しておきます。私は6~7時間置くのを目安にしています。
長いほど糖度が上がります。

⑦出来上がったら器に取り分けて、1週間以内に食べれないものは冷凍します。

⑧出来上がりは温かくて体も心もホッコリします。
スィーツ代わりに、冷やして食べても美味しいですよ♪

簡単に酵素をとって、元気に夏を乗り切りましょう 😆

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ご案内:ヴェーダンタ哲学勉強会 

日時/8月12日(月曜日/振替休日)13:30~二部制 

会費/一部参加 3000円 両方参加 5000円 講師/村井由佳

神様から伝えられた、本当の私の秘密!永遠の幸福と自由は、”ここ”にあります。

難解と言われるウパニシャッド聖典が、由佳先生によってユーモアを交えて解説されると

私達のこころに心地よい平安と喜びがこころ浮かびあがります。

ご興味のある方、どなたでも大歓迎です。

マントラを唱え、日常を超越した学びに是非ふれてください。お待ちしています。

プログラム:

part1 13:30~15:30 聖典バガヴァッドギーター 第三章 行為の章

part2 16:00~18:00 聖典マーンドゥッキャ ウパニシャッド

 

―神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ―
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気象病に負けない身体作り!

今年は梅雨入りが随分と遅れてやってきました。
梅雨明けは遅いとも限らず、短期で明ける場合は大雨が降ることも…
注意して、安全第一で過ごしたいです。

気圧・気温・湿度の変化で体調が崩れる、気象病。
加速する異常気象によって、気象病も予備軍も増加傾向だそうです。

原因は空気中の酸素の量が減少することにより、自律神経が乱れ、急激な気圧の変化で血管が膨れ、神経を圧迫するために痛みが出やすいそうです。
頭痛、首の痛み、めまい、喘息、耳鳴り、関節痛、神経痛、古傷の痛み、うつ、不安…

対策としては酸素をたくさん送り込む、深呼吸するだけでも血中酸素濃度が変わるそうです。
軽く運動して血行を良くし、体内の余分な水分を出す。
アイソメトリックブリージングエクササイズは呼吸法、ポーズを一度に行えるので、家でも、仕事先でも習慣にできればいいですね。

気象病の発症には、気圧を感知する機能をもった内耳がかかわっているという説があり、
耳の周りを指圧、マッサージをして循環を良くすると症状が出にくくなります。
内耳を整えて自律神経を整える。
耳マッサージ、呼吸法、運動をすることで、気象病に負けない身体づくり、天気と上手に付き合いましょう♪

生徒さんにお聞きしたのですが、「頭痛ーる」というアプリ、気圧の変化がわかり、変化した日は頭痛、不定愁訴の人が多いそうです。気圧の変化した日は、意識してヨガのポーズ、呼吸法、ウォーキング、耳マッサージするのもおススメです!
(耳マッサージ法、アイソメトリック・ブリージング・エクササイズもレッスンで行っています。いつでもお尋ねくださいね)

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア・ディーバ~
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不眠改善 簡単ヨガ


先日、テレビ番組「名医とつながる!たけしの家庭の医学」で日本人の三大悩みは肩こり、腰痛、不眠とあげられてました。

「不眠を解消する科」では、60代以上三人に一人は睡眠にトラブルをかかえてるそうです。

年齢が上がると共に、自律神経の働きが悪くなり、夜、副交感神経がうまく働かなくなり、睡眠の質が悪くなる。寝つきにくい、何度も目が覚める、早朝に目覚めて眠れない、寝ても疲れがとれない…

不眠改善のためにすすめられていたことは、

①就寝1時間前に、電子機器(携帯・パソコン・TV)の使用を止める。照明は暖色系にする。

②20分程度の昼寝を行う。(昼寝前にコーヒー等のカフェインをとると30分後にカフェインが効いてくるので適度な昼寝ができる)

③最新の不眠解消法として、不眠症のためのヨガを行う。

不眠症解消ヨガとして、日本ヨーガ療法学会プログラム アイソメトリック ブリージングエクササイズが紹介されいて、滋賀医科大学では不眠症解消の効果をあげているそうです。

呼吸法とポーズが取り入れられたもので、無理なく筋トレ効果があり、呼吸が長くなるので気持ちが落ち着きます。これこそが、自律神経を整えて、セロトニンを増やし、それが夜メラトニンに変わる方法なのです。

テレビでは、3つの不眠改善ヨガを毎日行うことで、70代女性の不眠が(3時間半→6時間半)解消されてました。

ディーバでは、ヨガセラピークラスでこの3つのポーズ、また多くの健やかに過ごせるヨガセラピーのテクニックを行なっていますので、ぜひ体験ください。
覚えたい方は気軽にお声かけくださいね。

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ボディメイクヨガ🧘‍♀️

夏はもうすぐ☀
薄着の季節になる前に引き締めたい!お腹、二の腕、を引き締めて、そしてヒップアップも…
その願いを叶えてくれそうな、森中先生の「ボディメイクヨガ」のレッスンをご紹介します。

まずは筋肉の説明から始まり、納得!腸腰筋が弱るとお腹が出てしまって、          胸も下がり、お尻も下がる。そうそう、それです!
説明もわかりやすい。

その後、ボディメイクヨガのポーズが次々と森中先生の笑顔と優しい言葉で進んでいきます。

「えー!」とたまに声が出て、思わず笑ってしまう瞬間があったりして(笑)
その間も体幹がどんどん鍛えられて、他のことを考えるヒマがない、マインドフルネス!
心もスッキリ♪ アッという間の1時間30分でした。
レッスンの途中から、脂肪がメラメラと燃え出し、細胞が目覚めた感じ!夜寝るまで燃えてました。
できないポーズは休むのも自由、初心者にも対応できますし、体力をつけたい方にもやりごたえのある内容です。
冷え性、ダイエットしたい方、ストレスの多いときにも、ぜひ受けていただきたいクラスです。

月曜日の夜7時~8時半。
週の初めに燃える身体を作っておくとダイエットにもいいし、疲れない体作りにおススメですよ~♪

~神戸元町三宮ヨガスタジオ
ヨーガスクエア・ディーバ~

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