冬休みおうちヨガ(動画)レッスン募集!

毎日を元気に過ごしましょう♪ 年末年始のお休みは、いつもと違うリズムで生活することが多いですよね。 大掃除、お正月の準備、お正月のご挨拶、ご馳走を食べる機会がおおいです。いつもと違う生活を行うと、体重が増えたり、自律神経が乱れて免疫力が落ちてしまうことも… この楽しみなお正月休みを元気に過ごすために、いつでもお好きな時に動画でヨガを行い、体調を整えれるように考案しました。
12月28日~1月5日の間、何回でも3種類30分の動画(リラックス・体を元気にする・椅子ヨガ)を見て「おうちヨガ」を行っていただけます。

【リラックス】緊張をとりたい、眠りの質をよくしたい、安眠効果
【体を元気にする】動きやすいカラダとココロをつくります
【気軽に椅子ヨガ】椅子に座りながらできるヨガ

お申込み完了後にメールにてURLをお伝えしますので、期間内お好きな時に何度でも!
スマホさえあれば、Youtubeからご覧いただけますので、ZOOMが苦手な方も簡単にご利用いただけます。もちろんタブレット、パソコンでも可能です。
✻おうちヨガでリフレッシュ(30分)を12月、1月購入の方は無料です。この期間だけでもご利用いただくとお得ですよ♪ おうちヨガリフレッシュを12月、1月購入の方には自動的にURLをお知らせします。

期間:12/28~1/5
料金:3300円

【お申込み方法】
✻スタジオにお越しの方はその場で入金して頂き、メールアドレスをお伝え下さい。

✻info@deva.jpまでお申込みメールをお願いいたします。
お名前、メールアドレス、お電話番号をご記入ください。

こちらから返信メールにお振込み先を添付して送ります。

振込を確認しましたらメールを送ります。

2日前迄にURLを送ります。

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています! 体験レッスンキャンペーン1回 3300円→2200円(12月末まで) この時期だけのとってもお得なプラン☆彡 入会金無料(12月末まで) プライベートレッスン30分3300円~ 1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」の楽しいプランもあります♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、リラックスヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、オンラインレッスンを行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています。

ヨーガスクエア・ディーバのHPはコチラDEVA

ヨガの効果

ヨガのポーズ、呼吸法、瞑想を続けていくことで…

・肺活量アップ ・ストレス解消・コレステロール、血糖値の改善
・肩こり、腰痛、膝痛の改善
・新陳代謝のアップ(健康的な体重・体脂肪減少につながる) 
・寝つきが良くなる
・リラックス効果がある
・肩こり、頭痛の改善
・腰痛改善
・膝痛改善
・むくみ解消
・ダイエット効果
・体幹が鍛えられる
・ストレスマネジメント力がつく
・イライラ 、不安 解消(気持ちが安定)


伝統的ヨーガの重要なポーズ・呼吸法・瞑想法を通して、心身をトータルケア!
ディーバのプログラムは、伝統的なヨーガをベースに科学的な研究が進むヨーガ・セラピー を取り入れています。
体が硬くても、痛いところや持病があっても、年齢や体力に関係なく、どなたでも無理なく 行うことができますので安心ください。

●心身の深いところから生まれるリラックスと安心感
●良質な眠りとストレスからの回復
●ストレスに対する客観力と対応力の強化 ヨーガがもたらす効果は数えきれません。  

血圧・血糖値を正常値へ、低体温を解消して免疫力アップ!

ストレスを解消することで、
ダイエット、肩こり、腰痛、膝痛、便秘、 むくみ、頭痛、更年期障害、自律神経を整える、睡眠の質を改善、認知機能の向上、 不安症状の軽減、ガン患者の方への心身アプローチとして利用できます。

  長年ヨーガに親しんでこられた方も、意識化を深めて心のコントロール法ストレスマネージメントで清々しい気分に…♥

~神戸元町三宮ヨガスタジオ
ヨーガスクエア ディーバ~

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初めての方へ

体が硬くても、持病があっても、初めてでも、そして年齢に関係なくヨガセラピーは 動かせるところを探して可動域を広げることができます。
安心して体験レッスンを受講くださいね。

伝統的ヨーガの重要な要素であるポーズ・呼吸法・瞑想法を通して、心身をトータルにケア。
ディーバのプログラムは、伝統的なヨーガをベースに科学的な研究が進むヨーガ・セラピー を取り入れています。 体が硬くても、痛いところや持病があっても、年齢や体力に関係なく、どなたでも無理なく行うことができます。

●心身の深いところから生まれるリラックスと安心感
●良質な眠りとストレスからの回復
●ストレスに対する客観力と対応力の強化 ヨーガがもたらす効果は数えきれません。
(ヨガの効果をご確認ください) 


☆ご入会までの流れ☆

まずは、ご自身のご興味のあるクラス・時間をご予約のうえ、受講ください。

スタジオ体験レッスン(1回限り)3,300円(税込)
オンライン体験レッスン(1回限り)2,200円(税込)

お電話にてご予約ください。 もしくはメールでご予約お願いします。
TEL:078-393-2565       MAIL:info@deva.jp

◎レッスン中は、お電話で対応できない場合があります。 レッスンの前後の30分間は連絡がつきやすい時間です。
☆お時間の会わない方は、info@deva.jpにメールで お電話番号・ご都合の良い時間をお知らせください。 こちらからご連絡いたします。
●メールでのご予約の場合、2日前までにお願いいたします

 

◆体験クラス当日
※クラスの開場は20分前からです。開始10分前までにはスタジオにお越しください。お食事はレッスン2時間前までに済ませてください。

【お持ち頂く物】動きやすい服装、靴下、バスタオル or ヨガラグ等(マットの上に敷ける布)、飲み物。ヨガマットは無料でお貸しします。

◆入会手続き
レッスン後に、入会をご希望の方は、スタッフにお申し出ください。 入会申込書にご記入いただき、ご入会が完了します。 当日にご入会の場合は、体験レッスン料は、無料になります。 (他のキャンペーン、割引とは併用できません)
 
◆よくあるご質問

Q1.どんな服装がいいですか?

A1.動きやすい服装なら、何でもOKです! 上は、Tシャツ・トレーナー等。下は長いスパッツ・スエットパンツ・ジャージ、靴下等。

Q2.何か持っていくものはありますか?

A2.着替え(動きやすい服装)、バスタオルorヨガラグ、飲み物です。 無料でレンタルマットを貸し出し致しますが、ご自身のマット (その場合バスタオルは要りません)を持ってきていただいて使うこともできます。

Q3.レッスンの前に食事をしてもいいですか?

A3.レッスンの開始2時間前までに済ませておいてください。 水分は、制限しなくても大丈夫です。

Q4.男性の生徒さんもいらっしゃいますか?

A4.男性も勿論いらっしゃいます! 年齢・性別を問わず、ヨーガはどなたでも、できますから お気軽に体験レッスンにご参加ください!

Q5.マタニティヨーガはいつからできますか?

A5.マタニティヨーガは、15週以降で、妊娠経過に異常のない妊婦さんが対象です。

 
 

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ヨーガスクエア ディーバ~

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シヴァナンダヨガ

シヴァナンダヨガのマントラ

こんにちは。 金曜日奇数週19:00~20:30『シヴァナンダヨガ』担当の平尾彩です。
(12月は4日、18日、25日)
シヴァナンダヨガは、インドの伝統に基づいて作り上げられたヨーガの練習スタイルです。
呼吸法、太陽礼拝、12のアーサナ(ポーズ)と練習の順番が決まっていて、クラスは毎回この流れで進みます。 クラスの始めと終わりにマントラを唱えます。   シヴァナンダヨガ   シヴァナンダヨガのクラスの始めのマントラには、  
すべての障害を取り除いてくれますように… 力を授け、すべての邪悪な力を破壊してくれますように…
神聖な知識を与えてくれますように… いつも私たちを導いてくれますように…
私たちが取り組んでいることに吉兆をもたらしてくれますように…
私たちの知性が、ヨーガの練習を通して美しく輝き、成長し、 私と、周りと、世界に理解と平和がありますように…   というお祈りの意味があります。
インドの神様たちや、ヨーガの叡智を伝え続けてくださった先生方への尊敬の気持ちも込められています。 シヴァナンダヨガ マントラをクラスの始めに必ず唱えることで、これから始まるヨガの練習に向けてココロとカラダの準備ができたり、日常から離れて自分自身への集中を高めていくのにとても役立っていると感じます。
何よりサンスクリット語の響きがとても美しいのです! スッとカラダに染み渡って、癒されていくような。。。   実は、私はこの始めのマントラ、昔から大好きだったのにいざ唱えるとなると、なかなか覚えられませんでした。 インドでのトレーニング中、一日何度もこのマントラを唱えるにも関わらず一向に覚えられる気配がなく、休憩時間にテキストを見ながら必死にブツブツ唱えて練習したほろ苦い思い出が(笑) すらすら唱えられるようになった今でもやっぱり大好きなシヴァナンダヨガのマントラは、唱えるたびにココロが落ち着き、安心するのを感じます。
マントラを聴いた生徒さんたちが「マントラとっても良いですね!!」と喜んでくださることが多々あり、みなさんにも届くサンスクリット語のエネルギーを感じて嬉しくなります。  
シヴァナンダヨガはオンラインでも受講可能です◎ 初めての方にも安心してご参加いただけるように、丁寧にガイドしていきます。 ぜひシヴァナンダヨガのマントラ、サンスクリット語の響きにも注目して受けてみられてくださいね! シヴァナンダヨガ

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています!
体験レッスンキャンペーン1回 3300円→2200円(11月末まで)
この時期だけのとってもお得なプラン☆彡 入会金無料(11月末まで)
プライベートレッスン30分3300円~
 
1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」の楽しいプランもあります♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、リラックスヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、オンラインレッスンを行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています。

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スタジオヨガレッスン

<ディーバのスタジオヨガレッスン>

観葉植物が元気に育ち、優しい日差しと心地よい風が流れる、エネルギーに満ちたスタジオです。 お越しになった方がリラックスをしていただくことで、スタジオに癒しのエネルギーが育っています。 ぜひ、体験にお越しくださると嬉しく思います。

◆新型コロナウィルス完成予防対策については、こちらをご確認ください。⇒「スタジオの新型コロナウィルス感染予防対策について」

◆ヨーガの専門スタジオとして27年の経験を活かし、「ヨガセラピークラス」を中心に、 マインドフルネスなヨガプログラム(ヨガセラピー・陰陽ヨガ・グラヴィティヨガ・シヴァナンダヨガ・ボディメイクヨガ・マタニティヨガ・母と子のヨガ・オンラインヨガレッスン・プライベートヨガレッスン)であなたの心身の健康をサポートします。
スケジュールはこちらをご覧ください。⇒「レッスンスケジュール」

 

<体験レッスン> 気になるクラスをまずは体験してみませんか?

①体験レッスン(グループ) 1回限り 3300円
②体験レッスン(プライベート) 60分 6600円(税込)

【お申込み方法】
✻ご希望の日時を選んで、info@deva.jpにメールでご予約ください。 お名前、お電話番号、ご希望のクラス、ヨガ歴、病歴、その他ご要望をご入力ください。 ご予約は2日前までにお願いします。

✻お電話でのお申込みも可能です。℡078-393-2565 レッスン中は電話にでれませんので、下記のお時間でお願いいたします。
繋がりやすいお時間は、 【レッスン開始の40分前~レッスン開始10分前】 【レッスン終了後5分~30分】  

<チケット価格表>

【チケット制クラス】 オンラインクラスに変更も可能です。
(オンラインレッスンを受講される場合は、事前に【オンラインレッスン予約】から【メンバー登録】をお願いします)
✻繰越は可能です。

有効期限 回数 会費 ※10%税込
3ヶ月 12回 (+1) ¥28,600
24回 (+2) ¥52,800
2ヶ月 3回 ¥12,100
1ヶ月 2回 ¥7,700
4回 ¥11,000
6回 ¥15,400
8回 ¥18,700
フリーパス ¥29,700

【固定クラス】 オンラインクラスに変更も可能です。
(オンラインレッスンを受講される場合は、事前に【オンラインレッスン予約】から【メンバー登録】をお願いします)
✻繰越はできません。

平日、土日(昼・夕)のクラス
有効期限 回数 会費
1ヶ月 4回 ¥8,800
3ヶ月 12回 ¥24,750
土日(朝)のクラス
有効期限 回数 会費
1ヶ月 4回 ¥9,350
3ヶ月 12回 ¥26,400

【プライベート】※1回60分 オンラインクラスに変更も可能です。
(オンラインレッスンを受講される場合は事前にオンラインレッスン予約からメンバー登録をお願いします)

有効期限 回数 会費
2ヶ月 4回 ¥24,200
1回 ¥6,600

【母と子のクラス】※1回75分 オンラインクラスに変更も可能です。
(オンラインレッスンを受講される場合は事前に【オンラインレッスン予約】から【メンバー登録】をお願いします)
✻繰越はできません

有効期限 回数 会費
2ヶ月 4回 ¥10,000
1回 ¥3,500

✻ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
mail:info@deva.jp   ℡:078-393-2565 ヨーガスクエアディーバ

~神戸元町三宮ヨガスタジオ 
ヨーガスクエア ディーバ~

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新型コロナウィルス感染予防対策


【皆さまに安心してレッスンをしていただけますように】
◆スタジオレッスンは通常最大16名のところを三密を防いだ7名までとさせていただいてレッスンを行います。(スタジオレッスンへのご参加は、お家にネット環境がない、オンラインレッスンは難しいという方を優先させていただきます)

◆レッスン中の換気は、窓ドアの開錠、サーキュレーター2台、換気扇4台、加湿空気清浄機の稼働、空調設備を新調するなど、新鮮な空気が流れるよう、スタジオ内の環境には細心の注意を払っております。

◆入口にアルコール消毒液、トイレにアルコール消毒液、洗面所にはエッセンシャルオイル殺菌効果のあるリキッドソープをご用意しています。

◆レッスン毎に消毒液を使用したこまめな清掃(手に触れるドアノブ、洗面所、トイレ、マット等)を行っております。

◆お着換えの時はお一人ずつご案内いたします。

◆インストラクターの検温、手洗い、体調管理を行っております。 ◆冬は換気をしながら暖かく過ごしていただくために床暖房、加湿空気清浄機、そして空調設備を新しくして、新鮮な空気を流して安心な時間をお過ごしていただけるよう努めています。
以下、「フィットネス教会ガイドラインhttps://www.fia.or.jp/public/19525/)」を参考にさせていただいております。皆さまのご理解、ご協力いただけますようお願いいたします。

【ご参加の方へのお願い】
①ご自宅で当日の検温をお願いします。(37℃以上、平熱より高い場合・風邪の場合もはお休みをお願いします)平熱より少し高い場合はオンラインレッスンをご利用ください。

②入場の際に消毒薬、もしくは洗面所においているリキッドソープで手洗いをお願いします。

③できる限り、他の人との2mの間隔をあけてください。

④お話しされる場合はマスク着用でお願いします。

⑤消毒作業等がありますので、レッスン開始20分前からの開場といたします。

⑥お手洗いをご使用し流すときは、蓋を閉めて流してください。

⑦体調の悪いとき(平熱より高い、だるさ、風邪、咳、喉の痛み、体が重く感じる、疲れやすい、味覚異常、嗅覚異常等が一つでもあてはまれば受講はお控えください。

⑧同居ご家族に上記の症状がある場合も受講はおひかえください。

【レッスンについて】
✻前日までにスタジオレッスンのご予約がお一人もない場合は、オンラインレッスンのみにさせて頂きます。

✻夜のレッスンは当日の15時までにスタジオレッスンご予約がお一人もなければ、オンラインレッスンのみにさせて頂きます。

✻お一人でもご予約がありましたらレッスンを開催いたします。 開催の場合は、当日参加も可能です。

✻オンラインレッスンのご予約は前日の午後2時までになります。

~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

ZOOM利用のオンラインヨガレッスンを行っています!
体験レッスンキャンペーン1回 3300円→2200円(11月末まで)
この時期だけのとってもお得なプラン☆彡 入会金無料(11月末まで)
プライベートレッスン30分3300円~
 1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」の楽しいプランもあります♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、リラックスヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、オンラインレッスンを行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

✻ヨガセラピークラスでマタニティヨガ、椅子ヨガ(チェアヨガ)対応しています。

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オンラインヨガ

オンラインヨガレッスン

<ディーバのオンラインヨガレッスン>

オンラインヨガ

ディーバでは2つのオンラインヨガプログラムをご用意しています。

online yoga

「おうちヨガでリフレッシュ」は毎日ヨガを続けたい方向けのプログラムです。気軽に30分のヨガで毎日をイキイキ健やかに!

「90分クラス」ではディーバのスタジオプログラムにおうちから参加できる、じっくりヨガを深めたい方向け。オンラインのみの受講だと大変お得です!

オンラインレッスンならマイペースにご自宅でヨガができます。移動時間を家事に充てたり、ノーメイクでも参加できますね。大切なペットも一緒にヨガでリラックス♪

 

<体験料金> まずは体験してみませんか?

① おうちヨガでリフレッシュ 1回(何回でもOK) 1100円
② 90分クラス (1回のみ) 2200円

体験レッスンをお申し込みは下のボタンをクリックしてください。
お申込みの締め切りは前日の14時までです。
※ご予約方法がわからない時は、こちらをご覧ください→「オンラインレッスンご予約方法」

体験レッスンを予約する

 

<オンラインレッスン限定料金プラン(1ヶ月)一覧>

プラン名 料金(税込)
①オンラインレッスン90分月4回  8800円
②おうちヨガでリフレッシュ (受け放題) 8800円
③オンラインレッスン90分月4回+おうちヨガ(受け放題) 14850円
④オンラインレッスン90分(受け放題)+おうちヨガ(受け放題) 19800円
⑤購入済回数券+おうちヨガ(受け放題) 7500円

***注意点*** ー必ずお読みくださいー

  • 月会費プランはお申し込み日を起点に、毎月同日に自動更新されます。
  • プランの適応期間は、決済日に関わらずその月の1日から月末までです。月半ば以降のお申し込みで回数を使いきれない方は、info@deva.jp までご相談ください。
  • プラン設定後の変更や休止は、毎月25日までにinfo@deva.jpまでご連絡ください。
  • 月会費プランはレッスン回数を適応期間内にご利用できなかった場合、返金・振替は致しませんのでご了承ください。
  • オンライン月会費プランではスタジオレッスンにはご参加いただけません。
    ただし①、③、④プランの方はスタジオレッスンを1回追加料金2200円で受講できます。
  • ①、③プランは90分のクラス5回目から、1回2200円で追加受講していただけます。

 

<ドロップイン(都度払い)>
おうちヨガでリフレッシュプログラムのレッスンは都度払いでのご受講が可能です。
・おうちヨガ各レッスン 1回 1100円
※都度払いで決済されたレッスンは開催日の2日前までにキャンセルされた場合、手数料(5%)を引いた全額を返金いたします。それの以降のキャンセルは、日時変更にて対応いたします。

 

<メンバー登録>
メンバー登録がお済みでない方は下のボタンをクリックしてご登録ください。

メンバー登録

 

<月会費プランお申し込み>
月会費プランへのお申し込みは、下のボタンをクリックし、「ご利用プラン変更」からクレジットカード決済におすすみください。*メンバーページへのログインが必要となるため、メンバー登録がまだの方はお申し込みいただけません。

月会費プランを申込む

✻ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
mail:info@deva.jp
℡:078-393-2565

ヨーガスクエアディーバ

WS お味噌仕込み 募集!

リピーターが多い【お味噌仕込みWS】来年も行います!
昨年はいろんなお塩が集まりました。
一緒に作っても、大豆の湯がきかげん、塩、容器、お味噌を寝かしておく部屋の温度で味が変わってくるのが面白いですね。発酵食品は生きているんですね。

日時:2021年2月9日(火) 

13:00〜16:00
料金:6000円前後
場所:元町駅から徒歩12分(お申込みの方に詳細お伝えします)
楽しい美味しいティータイムあります♪ ☕
✻お申込みはスタジオでお名前をご記入いただくか、info@deva.jpにメールをお願いします。

✻材料注文の関係上12月6日迄に申し込み締め切りとさせていただきます。  
(材料のみの申込みも可能です)

お味噌作り30年以上の金澤先生のご指導のもと、お味噌作りを行います。金澤先生のおおらかなお人柄で、とっても楽しく、時にはお料理のレシピを教えてくださったり、有意義な時間です。
そして、お味噌の材料を混ぜたり、丸めたりと、今に集中するマインドフルネスな時間なんです。 美味しいお味噌が来年の10月には出来上がります。 ほとんど皆さんリピーターになられて、毎回参加人数が増えてます。

お味噌作りの流れを説明しますと、
①ご予約の方には、開催日の2週間ほど前から大豆をお渡しします。
②その大豆を前日に柔らかくなるまで炊きます。4〜5時間くらいです。途中に火を止めて、出かけてもOKです。茹で上がったらザルでお湯をこして、粗熱がとれたらビニール袋に入れて涼しいところに置いていてください。
③当日、茹でた大豆とお味噌に入れる自然塩、重しに使う塩、5キロのお味噌を入れる器、そしてエプロンをご持参ください。
とっても美味しいお味噌ができますよー♪
(お申込み期限12月6日迄)

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体験レッスンキャンペーン1回 3300円→2200円(11月末まで)
この時期だけのとってもお得なプラン☆彡 入会金無料(11月末まで)
プライベートレッスン30分3300円~
 
 1回1100円「おうちヨガでリフレッシュ」の楽しいプランもあります♪

★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、リラックスヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、オンラインレッスンを行っています。

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お味噌ができあがったら…

昨年、仕込んだお味噌が美味しく出来上がっているころと思います。
我が家でもお味噌汁はもちろんのことキュウリにお味噌をのっけて「もろきゅう風」にするとキュウリが進んで進んで(笑)
参加者の方の中には、おにぎりにお味噌をつけて焼いて焼きおにぎりを作ったり、餃子の具の中に入れて、そして味噌ダレまで作るそうです。美味しそうですよね。
また皆さんのお味噌を使ったレシピも教えてくださいね。

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『ボディメイクヨガ』 足部の可動性①

ボディメイクヨガ       vol.1

ヨガには、様々な悩みを解決してくれるポーズがあります。このクラスの特徴 「引き締め、代謝を上げる」ためのポーズをしっかり効かせるために「ポーズのためのエクササイズ」を行っています😊 首や肩、背中がかたく、肩こりがある。股関節まわりや脚がかたく腰がつらいなど、それぞれに気になるところがあるかと思います。硬くなっているところを無理やり伸ばすよりも、動かしていくことで可動性を高め、ポーズをしたときに動いてくれるようにしていくことで、動かせずにいた筋肉の伸縮力を上げていきます。筋肉には血流がありますので、かたまっていた筋群が動かせるようになると、血の巡りもよくなります。全身をバランスよく使うことで、代謝も上がります。 「ポーズのためのエクササイズ」をご紹介します。

『 足部の可動性① 』

首周り、肩、背中や腰の筋肉が縮んだ状態だと、同じように足の指も縮んでいます。身体や指先が縮んだままヨガを行うと効果が減少してしまいます。足指を伸ばして本来の正しい並びに整えることが、背中や腰の伸びにつながります。

①足指を動かす

足の指の間に反対側の手の指を付け根まで入れ回します。足指の付け根には首や肩のツボがあります。指を付け根からしっかり回すことで首や肩がほぐれていきます。

②足裏、足の甲側の指と指の間をほぐす

身体を支える足裏の足底筋が、凝り固まったままだと地面をしっかりとらえることができず、体重が足関節や膝関節、股関節にかかります。それだけでなく頭の重さを正しい姿勢で支えきれないので肩や首、背中の筋肉で頭を支持するために、支えるために、ほぐして動きやすくしていきます。

③足の甲側と足裏を掴み、捻る

足部の骨と骨の間の隙間を作ったら、次は靭帯や筋肉の伸縮性を高めるために捻っていきます。足部には3つのアーチがあります。親指とかかとを結ぶ縦のアーチ、小指とかかとを結ぶ縦のアーチ、親指から小指に向かう横のアーチです。このアーチがバランスよく働くことで歩行や立位のバランスをとっています。足部の機能性は全身でしなやかに動作を行うために大切なのです。

④アキレス腱の伸縮とかかとの周りの可動性

足首の近くにはブロックの形をした骨がたくさんあります。ここにある関節の動きが悪いとしっかり地面を蹴って歩くことができません。足裏から繋がっているアキレス腱が機能できず、つまづいたり足首を捻挫したりケガに繋がりやすくなりしっかり地面を踏みキープできるようになります。

足の回内と回外運動 ほぐした足部を今度は自身で意識して動かして鍛えていきます。足裏の筋群を縮め、足の甲側の筋群を伸ばす、足の甲側の筋群を縮め、足交互左右に動かしていきます。

⑥足のアーチを整える

最後は整えた足部でしっかり立ちます。足部には立方骨と言って、バランスをとるアーチを作ってくれる骨に重心をおき立ちます。その感覚でヨガのポーズ身をしなやかに動かすことができます。    

なさんもぜひ身体を整え、スタイルアップ目指して、月曜日19:00〜ボディメイクにご参加ください😊

次のブログは、「骨盤」についてお話ししたいと思います。

森中稜恵

  • ~神戸元町三宮ヨガスタジオ ヨーガスクエア ディーバ~

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★神戸元町・三宮から徒歩で通えるヨガ教室! 肩こり、腰痛、むくみ、ダイエット、更年期障害、ストレスマネージメント、マインドフルネス瞑想、呼吸法、ヨガセラピー、グラヴィティヨガ 陰陽ヨガ、ボディメイクヨガ、リラックスヨガ、目ヨガ、マタニティヨガ、母と子のヨガ、 プライベートレッスン、企業研修、出張レッスン、オンラインレッスンを行っています。

お気軽にご相談ください。★

✻井上が担当するクラスは視覚障害のある方もご参加頂けます。お気軽にお問合わせください。

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